Кожна дівчина мріє бути ідеальною в усьому. Особливо це стосується фігури та ваги. Всі хочуть бути стрункими та підтягнутими, однак не у кожної на це вистачає сил і терпіння. Більшість дівчат вирішує сісти на дієту з понеділка чи з вівторка, але як тільки приходить цей "довгоочікуваний" день, рішучість закінчується, і дієта переноситься на наступний понеділок/вівторок. Точно так само відбувається, в більшості випадків, і з бажанням займатися фізичними вправами для схуднення. Приміром, не кожна дівчина може зважитися на присідання для схуднення. Чи варто говорити про що-то більшому?

Але все таки ця стаття націлена на те, щоб підштовхнути до цього вчинку "ледарів" або підтримати тих, хто вже займається своєю фігурою.

Отже, з чого ж почати? Програма схуднення - те, що потрібно. Скласти її досить легко. Для початку запишіть свій вихідний вага, параметри грудей, стегон, талії в спеціальну зошит. З цього моменту необхідно щодня записувати вага, параметри, меню, фізичні вправи.

Далі потрібно скласти меню на день. Це не повинна бути жорстка дієта, досить дотримуватися стандартних правил: не їсти за 2-3 години до сну, намагатися не вживати висококалорійну, жирну їжу, включити в свій денний раціон якомога більше фруктів, овочів, молочних продуктів, білків. Пам'ятаєте, є потрібно маленькими порціями і мінімум 4 рази на день. Якщо ви не можете самостійно скласти свій раціон, познайомтеся з відомими методиками, наприклад, П'єра Дюка. В основі його принципу харчування лежать білки, які можна вживати в необмеженій кількості. Така програма користується великою популярністю, оскільки дозволяє харчуватися правильними, корисними продуктами.

Наступне, на чому варто загострити увагу, - фізичні вправи. Якщо обмежити себе в харчуванні може, практично, кожна дівчина, то змусити себе робити фізичні вправи можуть лише одиниці.


А вони впливають значну роль в процесі схуднення. Тільки пам'ятайте, що тіло худне швидше, а шкіра не може з такою ж швидкістю змінитися, тому нерідко після дієт у дівчат можна спостерігати обвислі шкіру і розтяжки, особливо на сідницях. Запобігти цьому допоможуть спеціальні присідання для схуднення в комплексі з іншими фізичними вправі.

Почнемо з розминки, яка необхідна для розігріву м'язів. Починати потрібно з шиї: робимо кругові рухи шиєю за годинниковою стрілкою (5-6 разів), потім проти годинникової стрілки (5-6 разів). Повторити по 2-3 підходи. Потім робимо розминку для рук, махові рухи вправо-вліво, вгору-вниз (по 10 разів). Потім нахили вниз (10 разів). Далі робимо присідання для попи. Цей момент дуже важливий, тому з нього ми починаємо основні фізичні вправи. Присідання для схуднення дозволяють нам зробити красивою не тільки попу, стегна, ноги в цілому, а й активно скидати вагу.

Присідання для схуднення дозволяють отримати красиві вигини стегон, а також пружні, підтягнуті сідниці. Однак проводити дану вправу необхідно правильно, лише тоді буде позитивний результат. Для цього потрібно ноги поставити по ширині плечей, руки витягнути перед собою, плечі відвести назад. Далі згинаємо ноги, висуваємо попу назад так, начебто збираєтеся присісти на стілець. Потім злегка опускаємо передню частину тулуба вперед. Намагаємося тримати спину максимально прямо. Стежимо за тим, щоб коліна при присіданні не виходили за пальці ніг. Основне правило: сідниці не можна опускати нижче колін. При присіданнях вага знаходиться на п'ятах, тому їх не можна відривати від підлоги. Встаючи у вихідне положення, максимально напружуємо сідниці. Присідати необхідно повільно, щоб м'язи пророблялися. Починати слід на день з 10 присідань, з кожним днем збільшуючи кількість на 5, причому можна протягом дня робити кілька підходів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.