Ранкова зарядка. Вправи прості і особливо корисні для людей, які проводять більшу частину свого дня сидячи за робочим столом або за кермом автомобіля.

Незалежно від того, де ви знаходитесь (на роботі чи вдома), легкі вправи, це правильний і мудрий спосіб почати цей день. Ці короткі вправи, які займуть у Вас не більше 15 хвилин, зможуть розтягнути все тіло, прискорити серцевий ритм і кровотік. І навіть у цей ранок Вам не доведеться пити міцну каву, щоб остаточно прокинутися. Художнім тренером сьогодні у нас буде гімнастика з клубу "Ритм" - Іва Зимонич (професійний фітнес-тренер).

Комплекс вправ ранкової зарядки являє собою чотири простих вправи для розтягування м'язів спини і м'язів ніг, плечей і всього торса . Вправи дуже прості, тому вони у Вас займуть від 15 до 20 хвилин часу (якраз перед тим, як піти в душ). Особливо корисна ранкова зарядка для людей, які проводять більшу частину свого дня в малорухливому стані.

Отже, наша сьогоднішня зарядка ідеально підходить тим, хто любить короткі, але ефективні вправи, сприяючі зміцненню і розтяжку м'язів, як у чоловіків , так і у жінок.

Вправа № 1 - Правильні присідання

Ранкова зарядка. Ця вправа в ранковій зарядці одне з найпростіших. Воно дозволить Вам зробити хорошу розтяжку плечей, спини і стегон. Для початку розставте ноги на ширині плечей, після простягніть вперед руки таким чином, щоб вони були рівними і йшли на рівні Ваших плечей. Потім повільно опустіться навпочіпки, однак при цьому спину тримайте під кутом 90 градусів (прямий кут). Далі почніть підніматися з корточек, також тримаючи спину рівною. Виконуючи ці дії, звертайте уваги на свої п'ятки, вони не повинні відриватися від підлоги. Повторіть цю вправу 10-15 разів (якщо будете ранковою зарядкою займатися постійно, то можна число раз поступово збільшувати).

Вправа № 2 - Нахили тулуба

Ранкова зарядка. Нехай Ваші ноги залишаються на ширині плечей (або навіть трохи ширше), так як для другої вправи - це ідеальний діапазон.


Витягніть руки вгору, долонями в різні сторони. Пальці рук повинні бути також витягнутими і навіть трохи розчепіреними. Потім повільно почніть нахилятися в сторони (ліво і право), проте руки при цьому не згинайте в ліктях. Після кожного нахилу, не забувайте повертатися у вихідне положення, для коригування пози. Повторюйте цю вправу по 10 разів в кожну сторону. Такі нахили тулуба відмінно підходять для жінок, які стежать за своєю талією. Для чоловіків це вправа з ранковій зарядці цікаво тим, що розтягує м'язи торсу.

Вправа № 3 - "Гнучка кішка"

Ранкова зарядка. Наступна вправа Іва Зимонич назвала" Гнучка кішка ", так як воно нагадує їй на поведінку власного кота, який робить кілька схожі дії щоранку. Щоб виконати дану вправу Вам буде потрібно стати на коліна і впертися на руки, які повинні бути розставлені на ширині плечей. Після чого почніть рух вперед, поки Ваш животик не торкнеться підлоги, а ноги не випростовується. Голову при цьому тримайте трохи піднесеною і дивіться виключно вперед. Побудьте в такому розтягнутому положенні кілька секунд, а потім поверніться у вихідну стійку. Повторіть комплекс дій 10 разів.

Вправа № 4 - напівшпагаті

Ранкова зарядка. Ця вправа не представляє особливої складності у виконанні або описі. Все видно з фотографії. Для цього почніть робити звичайний шпагат, однак одну ногу зігніть в коліні. Виконайте вправу спочатку для лівої ноги, потім - для правої. Не прагніть сісти в ідеальний шпагат, в цій вправі з ранкової зарядки головне - розтягнути м'язи своїх ніг!

Вправа № 5 - Уклін

Ранкова зарядка. На завершення ранкової зарядки зробіть наступне - зробіть великий крок вперед правою ногою і, не згинаючи ноги в колінах, торкніться грудьми коліна, потім випрямьтесь, поставивши ноги у вихідне положення - повторіть це вправу і для лівої ноги.

І на завершення нашої сьогоднішньої статті ми Вам пропонуємо подивитися відео про те, як робити ранкову зарядку:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.