Ваше звичайний ранок гірше будь-якого нічного кошмару - звук будильника діє, як постріл, теплу ковдру не хоче відпускати, а очі категорично відмовляються розкриватися і дивитися на світ? І навіть на вулиці і в громадському транспорті ви продовжуєте відчайдушно боротися зі сном, з власною млявістю і апатією, тихо ненавидячи цей час доби і тих, хто виглядає бадьоріше і свіже, щоб у підсумку поступово розчинитися в одноманітності і рутині робочих буднів?

Зараз, під кінець літа, коли організм сповнений сил і енергії, подібні спогади виглядають принаймні смішно. Але не слід розслаблятися - з кожним днем сонечка і тепла стає все менше, фарби літа тьмяніють, і незабаром осіння депресія і хандра цілком може виявитися непроханим гостем у вашому домі.
Можна, звичайно, дістати з шафи теплий плед і включити обігрівач, але як заманливо повернути час назад і не розгубити річну бадьорість! Продовжувати відчувати принадність світанкових годин, наповнюватися енергією і силою, і прагнути назустріч чергового новому дню, повного подій та сюрпризів! А зробити це не так вже й складно - і, до речі, вам знайомий цей секрет. Всупереч усьому встаньте раніше хвилин на 10-15 і ... зробіть зарядку!
Ранкова зарядка проти осінньої хандри. Про користь зарядки нам твердять з самого раннього дитинства. Звичайно, це всім набридло - але якщо розібратися, у зарядки дійсно одні суцільні плюси! По-перше, зазвичай починати ранок з легкої тренування нам заважає в першу чергу наша лінь, за що потім ми весь день тихо себе зневажаємо, але виправити вже нічого не можна ... А якщо цю лінь перебороти, то в нагороду ви отримаєте казкове почуття задоволення собою!
Сама думка про те, що ви - людина справи, здатний приймати рішення і втілювати їх у життя - піднімає настрій і додає впевненості в своїх силах, очі засяють, а життя неодмінно посміхнеться у відповідь!
друге, підтримувати себе в хорошій фізичній формі щодня набагато легше, ніж раз на місяць мучити до повної знемоги тренуванням і дієтами! Всі ми знаємо про це правило, але якщо з ранку до вечора працювати, вести будинок, готувати, виховувати дітей, то відвідувати тренажерний зал дуже складно, а для багатьох і зовсім неможливо. Ми відкладаємо похід туди до кращих часів, і поступово втрачаємо стрункість. А ранкова зарядка хороша тим, що часу забирає трохи!
Нарешті, фізичне навантаження вже з ранку заряджає енергією і бадьорістю, і тепер уже ви з співчуттям дивіться на тих, кого підняти - підняли, а розбудити - забули!
Якщо ж говорити науковою мовою, зарядка, вона ж ранкова гімнастика, - це "виконання легких фізичних вправ вранці після сну з метою швидшого переходу до стану неспання".
Справа в тому, що під час сну в організмі відбувається те, що академік Павлов називав "розлите внутрішнє гальмування", тобто паралельно з пониженням збудливості центральної нервової системи (ЦНС) знижуються і енергетичні витрати, обмін речовин, м'язовий тонус, рідше стають дихання і пульс. Те, скільки часу забирає у нас перехід від сну до активного дня, залежить від багатьох причин, в тому числі від віку та стану здоров'я. А завдання ранкової гімнастики якраз полягає в тому, щоб підвищити загальний тонус організму, "зарядити енергією нервові центри", тобто скоротити час переходу до активної діяльності.



Що ж відбувається в організмі під час зарядки? По-перше, значно збільшується потік імпульсів, які йдуть від рецепторів рухового, вестибулярного, зорового, слухового та інших аналізаторів, і ці імпульси допомагають активізувати і мобілізувати роботу коркових і підкіркових відділів ЦНС, тобто швидше усунути стан гальмування, звичайне після сну.
друге, якщо займатися регулярно, то під впливом фізичної активності в організмі поліпшується крово-і лімфообіг, а також кровопостачання серцевого м'яза, прискорюється венозний кровотік, а все це знову-таки усуває застійні явища після сну. І крім того несе користь для здоров'я, тому що удосконалюється компенсаторна функція серцево-судинної системи, поліпшується функція зовнішнього дихання, зростає газообмін у легенях, активізуються кислотно-відновні процеси, плюс артеріальна кров швидше насичується киснем, м'язи стають більш витривалими, а суглоби - більш рухливими. Погодьтеся, це надихає!
Звичайний комплекс гімнастики складається з 10-15 вправ, обраних з таким обліком, щоб задіяти всі м'язові групи: згинання-розгинання рук і ніг, кругові рухи й повороти, нахили і обертання, ходьба, стрибки і біг з самих різних вихідних позицій: стоячи, сидячи, лежачи - кожна вправа повинна стати елементом вашої зарядки. Вашими помічниками можуть бути гантелі, м'яч або палиця, але в принципі, обійтися можна і без них. Пам'ятайте, що темп виконання вправ (як і їх кількість, складність, число повторів і т.д.) - справа індивідуальна, орієнтуйтеся на своє дихання, яке має бути вільним і рівним. До речі, добре включати в свою ранкову програму спеціальні дихальні вправи для відпочинку і перемежати ними інтенсивні навантаження.
З одягом (ще один плюс!) Теж немає жодних проблем: головне, щоб вона не заважала рухів, взуття, природно, без каблуків! Робити зарядку треба до сніданку, в добре провітреному приміщенні, а влітку в ідеалі - гімнастика на свіжому повітрі, який також освіжає і бадьорить. Причому не потрібно виснажувати себе якимись силовими вправами, від яких одразу втомитеся, досить невеликий пробіжки, вправ на гнучкість і кілька дихальних, і будете в тонусі!
Рекомендації лікарів щодо вибору конкретного комплексу вправ зазвичай залежать від віку і статі. Сильній половині, наприклад, вони радять включати силові вправи, активно використовувати гантелі, еспандери, гумові бинти, але не захоплюватися статичною напругою. Ніжним створінням обов'язково робити акцент на розвиток гнучкості, зміцнювати м'язи черевного преса, тазового дна.
Літнім людям силових вправ краще уникати, як і швидкого темпу, віддавати перевагу дихальної гімнастики і самомасажу шиї і голови. Дітям лікарі рекомендують загальнозміцнюючі вправи, які розвивають правильну поставу, а також гнучкість і координацію, зміцнюють м'язи живота, шиї, спини, зводу стопи.
Після того, як зарядка закінчена, ви повинні прийти в нормальний стан хвилин через 3-5, до речі, це теж показник того, що ви всі робили правильно. Легка м'язовий біль, якщо і з'явиться, то обов'язково зникне дня через два. Але, повірте, це мізерна плата за те, що кожен день заграє для вас самими дивними фарбами, а ваша стрункість, свіжість і зібраність викликатимуть повагу і захоплення!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.