Її тіло завжди виглядає чудово, і її по праву вважають законодавицею фітнес-моди. На своїх заняттях Мадонна поєднує елементи балету, пілатесу та йоги.

Спробуйте ці три вправи від Сейді Лінкольн (саме вона розробила для співачки ефективну систему тренувань, що поєднує йогу, пілатес і елементи балету), і ви станете власницею такої ж стрункої фігури, як у Мадонни. Виконуйте по 12-15 повторів кожної вправи двічі на тиждень.

Вам знадобляться: гантелі вагою 2-2,5 кг, м'яч для пілатесу, балетний верстат, шведська стінка або опора, якими їх можна замінити.

1. Станова тяга
Працюють м'язи рук, внутрішньої поверхні стегна, преса.

Секрет стрункості Мадонни. Встаньте на коліна і міцно затисніть між ними м'яч для пілатесу. Візьміть у руки гантелі вагою 2-2,5 кг. Зігніть руки в ліктях під кутом 90 °. Підніміть руки перед собою і потягніть вагу до ребер, одночасно злегка нахиляючись вперед (як показано на малюнку), затримайтеся в такому положенні на 1 рахунок. Поверніться у вихідну позицію і повторіть.

2.Скручіванія з нахилом.




Працюють м'язи преса і плечей.
Сядьте на підлогу, візьміть в руки гантелі вагою 2-2,5 кг, зігніть коліна, стопи - на підлозі, м'яч для пілатесу покладіть під поперек.

Секрет стрункості Мадонни. Руки підніміть перед собою, зігніть в ліктях під кутом 90 ° і зіпріться спиною на м'яч для пілатесу, поки не відчуєте, що м'язи преса напружені. Поверніть плечі вправо, випрямляючи ліву руку (як показано на малюнку), поверніться у вихідне положення і повторіть в ліву сторону, щоб закінчити 1 повтор.

3. Поза воїна з підйомом ноги
Працюють м'язи ніг, сідниць і м'язи-стабілізатори.

Секрет стрункості Мадонни. Встаньте на відстані 60-70 см від балетного верстата або опори, якою можна його замінити. Зігніть праву ногу в коліні і захопіть нею м'яч для пілатесу. Зігніться і обхопіть руками балетний верстат, відведіть назад праву ногу з м'ячем, поки вона не виявиться на рівні, показаному на малюнку. Носок ноги потягніть вгору, затримаєтеся в цьому положенні на один рахунок. Виконайте вправу з іншою ногою і завершите повтор.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.