Секрети стрункості італійських фотомоделей. Італійські жінки завжди прекрасні, і головні принципи їх стрункості - щоб зберегти гарну фігуру, потрібно поступово перейти на здорове харчування. А ще усвідомити, що головна мета будь-якої дієти - це не скинути зайві кілограми, а бути здоровою і привабливою.

Вибираємо ваги! Перш ніж сідає на дієту, купите електронні ваги з кроком не менше 100 г, ніяких механічних, які показують плюс/мінус 1,5 кг. Це дозволить точно відстежувати результати, а, крім того, ви навчитеся розуміти роботу свого організму. Щоб відстежувати вагу протягом дієти необхідно запам'ятовувати тільки свій ранковий вагу.
Вибираємо дієту "під себе": Особливість її повинна бути в тому, що вона не повинна тривати більше двох тижнів, оптимально - 7-10 днів. Не рекомендуються дієтологами моно дієти, причому категорично - для організму це стрес. Важливий момент для тих, кому необхідно скинути більше 6-10 кг - як би не радували вас результати після дієти, і не хотілося тут же повторити її - щоб досягти ще більш приголомшливих результатів, зробіть паузу між дієтами не менше двох місяців, просто харчуйтеся після дієти правильно. Організм повинен адаптуватися, звикнути до нового вазі.
Універсальна неаполітанська дієта - 5 кг за 7 днів: 8-00 - зелений чай з медом; 10-00 - велике яблуко; 12-00 - 150 г відвареної курки без шкіри. 16-00 - зернистий сир без добавок. 19-00 - стакан кефіру 1% жирності .. Повністю виключаємо борошняне, солодке, цукор! П'ємо чай зелений, мінеральну воду не менше 1,5 л в день. Так харчуємося 7 днів, потім перерва 7 днів (але це не означає, що знову їмо як до дієти все підряд, а дотримуємося корисного харчування). І потім знову 7 днів за графіком.
Міланська дієта Дотримуватися дієти слід сім днів. Завдяки запропонованому способу харчування можна втратити до 7 кг і відновити обмін речовин. Харчуватися потрібно 5 разів на день. Потрібно неухильно слідувати меню цієї дієти, не змінюючи продуктів та їх кількості.
Понеділок Сніданок: вінегрет - 150 г, молоко - 100 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 30 г. Другий сніданок: сир (нежирний ) 100 г, чорний хліб - 30 г. Обід: борщ без м'яса - 250 г, салат з капусти - 150 г, хліб з висівками - 30 г. Полудень: відварна риба - 150 г, чорний хліб - 20 г. Вечеря: гречана каша - 100 г, молоко - 100 г, чорний хліб - 20 г.
вівторок Сніданок: Зварене круто яйце - 1 шт., салат з помідорів і огірків - 130 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 20 р. Другий сніданок: знежирене молоко - 100 г, чорний хліб - 30 г. Обід: суп без м'яса - 200 г, відварне м'ясо (яловичина) - 100 г, вінегрет - 150 г, чорний хліб - 30 г. Полудень: нежирний сир - 100 г. Вечеря: салат з капусти без соняшникової олії - 140 г, кефір - 200 г, хліб з висівками 30 р.
середу Сніданок: твердий сир - 15 г, салат з помідорів і огірків -150 г, чорний хліб - 20 г. вершкове масло - 10 г. Другий сніданок: чорний хліб - 30 г, молоко - 150 г. Обід: Борщ без м'яса - 200 г, варена курка - 150 г, хліб з висівками - 30 г. салат з капусти без соняшникової олії - 200 г. Полудень: нежирний сир - 100 г. Вечеря: вінегрет - 150 г, чай без цукру - 200 г, вершкове масло - 10 г, чорний хліб - 30 г.
четвер Сніданок: вінегрет - 150 г, молоко - 100 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 30 г. Другий сніданок: сир (нежирний) 100 г, чорний хліб - 30 г. Обід: борщ без м'яса - 250 г, салат з капусти - 150 г, хліб з висівками - 30 г. Полудень: відварна нежирна риба - 150 г, чорний хліб 20 г. Вечеря: гречана каша - 100 г, молоко - 100 г, чорний хліб 20 г.
п'ятницю Сніданок: круто зварене яйце - 1 шт., салат з помідорів і огірків - 130 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 20 г. Другий сніданок: молоко 100 г, чорний хліб 30 г. Обід: суп без м'яса - 200 г , варене м'ясо (яловичина) - 100 г, вінегрет - 150 г, чорний хліб - 30 г. Полудень: нежирний сир - 100 г. Вечеря: салат з капусти без соняшникової олії - 140 г, кефір - 200 г, хліб з висівками 30 м.
суботу Сніданок: твердий сир - 15 г, салат з помідорів і огірків - 150 г, чорний хліб - 20 г, вершкове масло - 10 г Другий сніданок: чорний хліб - 30 г, молоко - 150 г. Обід : борщ без м'яса - 200 г, варена курка - 150 г, хліб з висівками - 30 г. салат з капусти без соняшникової олії - 200 г. Полудень: нежирний сир - 100 г. Вечеря: вінегрет - 150 г, чай без цукру - 200 г, вершкове масло 10 г, чорний хліб - 30 г.
неділю Влаштуйте розвантажувальний день, калорійність їжі не повинна перевищувати більше 600 калорій.
Правильне харчування в проміжку між дієтами: Якщо ви хочете бути завжди стрункими, починайте ранок, випиваючи 1 склянку негазованої води натще, за день ви повинні випивати 2 літри води.


Якщо ви вживаєте недостатньо рідини у вигляді чистої води, вам буде складно скинути вагу. Нестача рідини в організмі уповільнює процеси метаболізму, може привести до зниження рівня глюкози в крові, до слабкості та запаморочення.
Правило перше. Максимально знижуємо споживання жирів Жири є основним джерелом калорій, тому виключаємо з раціону продукти, що містять жири у високих концентраціях. Це всі види масел - рослинна, вершкове, соєве, а також майонез, тверді сири, копчені ковбаси, сардельки, консерви.
Правило друге. Знижуємо споживання углеводосодержащих продуктів - висококалорійних і володіють здатністю посилювати жироотложение Обмежуємо споживання висококалорійних вуглеводів - кондитерських виробів, цукерок, макаронних та хлібобулочних виробів, особливо з муки дрібного помелу, але також виключаємо з меню картоплю, відварені морква, буряк, повітряну кукурудзу, рис. З напоїв слід уникати лимонадів, кока-коли, слабоалкогольних та алкогольних напоїв.
Правило третє. Виключаємо "небезпечні" комбінації продуктів Харчування у фаст-фуді! Там готують самі шкідливі страви - смажену картоплю, картоплю фрі, чіпси, торти і тістечка з кремом, м'ясо і риба, смажені в клярі. К "небезпечним" комбінаціям відноситься хліб з маслом і будь-яка жирна їжа з хлібом. Прислухатися до свого організму дуже корисно, він сам не проситиме тортики і гамбургери з майонезом, тому що всі ці бажання - продукт нашого нерозсудливості і реклами.
Правило четверте. Поєднуємо білкові продукти і корисні вуглеводи Кушаем продукти, багаті білком: Пісне м'ясо: телятина і яловичина, курка. Риба - нежирні сорти (щука, тріска, форель, судак), а також морепродукти: креветки, краби. Гриби і біла квасоля. Знежирені молочні продукти, особливо корисний сир. Продукти, що містять корисні вуглеводи: Шпинат, огірки, помідори, цибуля, капуста (білокачанна, цвітна та броколі), кисло-солодкі сорти яблук, баклажани, щавель, морська капуста. Відмінне доповнення до меню: журавлина, малина, слива, чорниця, шипшина, агрус.
Правило п'яте. Ви ні в якому разі не повинні залишатися голодними! Необхідно створювати відчуття насиченості в шлунку за рахунок свіжих яблук та огірків, які можна їсти без обмежень.
Правило шосте. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 19.00.
Для тонусу тіла необхідно: Зарядка щодня потроху! Чудовий варіант - 15 хвилинна ранкова зарядка, ви можете робити будь-які вправи. Завдяки цьому задається вранці тонус на весь день, прискорюється рух крові і, як наслідок, обмінних процесів, які допомагають швидше спалювати калорії і збільшувати ефективність дієти.
Контрастний душ! Вранці і ввечері приймати душ просто необхідно, він обов'язково дозволяє шкірі краще дихати (кисень прискорює процеси окислення та метаболізму, що допомагає спалювати зайві калорії), вода підтягує і зміцнює шкіру, холодне обливання змушує організм витрачати енергію на обігрів організму, тобто калорії, що підштовхує нас до нашої ідеальної фігури. Не менш 15 хвилин контрастного душу вранці і ввечері для кращого ефекту, але якщо витратите по 5 хвилин - ефект теж буде добре помітний по закінченню двох тижнів.
Механічний масажер Перед вами завдання не просто схуднути, але й стати стрункішою в області проблемних зон. Після контрастного душу беремо механічний масажер - краще м'ячик з пухирцями і 5-15 хвилин масажуємо тіло, завдаючи підходящий антицелюлітний крем, де бачимо нерівності на шкірі. Вже через тиждень фігура буде в гарному тонусі. Але продовжувати масаж необхідно!
Важливо знати: 1) Не починайте дієти спонтанно, поки не придбали: ваги, масажер, антицелюлітний крем; продукти, необхідні для дієти.
2) Для схуднення підійде аквааеробіка. Можна взяти абонемент і походити хоча б місяць, результат буде швидше і помітніше, ніж при звичайній гімнастики.
3) Не ходіть по продуктових магазинах на голодний шлунок і постарайтеся не брати з собою дітей, які зазвичай накупают всяких солодощів і чіпсів.
4) не замінюйте продукти одні іншими, пийте достатню кількість води.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.