Щоб твій імунітет був міцним, а організм ефективно протистояв хворобам, обов'язково потрібно правильно харчуватися. Отже, давай розберемося, які ж продукти потрібно їсти, щоб менше хворіти. Як харчуватися, щоб підвищити імунітет. Правильна дієта допоможе тобі підвищити свій імунітет/shutterstock

Включи до свого меню більше продуктів, що містять антиоксиданти
Антиоксиданти, що містяться в продуктах харчування - це речовини, здатні нейтралізувати оксиданти (вільні радикали) у крові людини. Що таке вільні радикали? Це токсичні побічні продукти, що утворюються в процесі перетворення їжі в енергію. Вони також виникають в нашому організмі внаслідок впливу тютюнового диму, забрудненого навколишнього середовища, впливу сонячних променів та інших екологічних чинників. Вільні радикали здатні пошкоджувати ДНК і пригнічувати імунну систему організму, вони також винні у розвитку багатьох захворювань.

Читай також: Присмак у роті сигналізує про захворювання

В ході сучасних наукових иссследований було доведено, що майже всі види раку, що виникають у людей, пов'язані з харчуванням, в якому великий недолік антиоксидантів. І навпаки, вважається, що дієта з високим вмістом антиоксидантів здатна захистити організм від раку. Хвороби серця і атеросклерозу також нерідко викликані дією вільних радикалів. Вони впливають і на розвиток деяких захворювань центральної нервової системи, ниркових, шлунково-кишкових та шкірних захворювань. Звичайно, навряд чи можливо з 100% упевненістю уникнути подібних захворювань, лише приймаючи антиоксиданти. Однак у ваших силах зробити все можливе, щоб мінімізувати їх шкідливий вплив.

Отримуй з їжею достатню кількість поживних речовин і мікроелементів Постійна нестача поживних речовин в раціоні також здатний послабити імунну систему. Дефіцит необхідних речовин призводить до поступової втрати вітамінів, що, в свою чергу, може призвести до порушення певних біохімічних реакцій в організмі. Недолік мікроелементів (поживних речовин, необхідних нашому організму в дуже невеликій кількості), прямо може не привести до виникнення захворювань, але може негативно вплинути на роботу мозку і здатність організму протистояти хворобам і інфекціям.


Недолік поживних речовин дуже часто зустрічається у молодих і літніх людей. Типовий спосіб харчування наших співгромадян часто призводить до дефіциту різних поживних речовин, включаючи кальцій, залізо, вітамін А і вітамін С. З цієї причини лікарі рекомендують додатково приймати різні вітамінно-мінеральні добавки, здатні заповнювати дефіцит поживних речовин в організмі. Найбільш вивченими і доступними харчовими добавками є бета-каротин, селен, вітамін С, вітамін Е і вітамін А. Читай також: Які вітаміни необхідні кожній жінці Що корисно і шкідливо для імунітету? Харчування з користю для імунітету включає вживання великої кількості свіжих фруктів, овочів і продуктів з цільного зерна. Постарайся обмежити вживання насичених жирів і тваринних білків (особливо червоного м'яса), молочних продуктів високої жирності, вершкового масла. Рекомендації - Скороти споживання червоного м'яса до одного разу на 10 днів. Також максимально обмежити споживання смаженого м'яса. - Спробуй замінити м'ясо на рибу (особливо жирну, таку як лосось, сьомга, форель. Червона риба дуже багата омега-3 жирними кислотами, мають природні протизапальні властивості). - Використовуй тільки рослинна (соняшникова, оливкова) олія в кулінарії. Оливкова олія дуже багате корисними моно-насиченими жирами. Уникай використання маргарину. - Їж більше фруктів і овочів. Вони є багатим джерелом антиоксидантів і поживних речовин. Особливо багаті антиоксидантами зелені листові овочі, брокколі. - Вживайте якомога більше продуктів, багатих на клітковину. Вона міститься в багатьох продуктах з цілісного зерна. Якщо ти любиш рис, спробуй більш корисний нешліфований коричневий рис. Читай також: Чорний рис корисніше чорниці та ожини - Пий багато води. Якщо у тебе слабка імунна система Обмеж споживання алкоголю. Він зменшує кількість і активність лімфоцитів, а також призводить до дефіциту цинку. Скороти споживання кави, чаю та сигарет. Ці продукти також пригнічують імунну систему. Зменш споживання жирної тваринної їжі, що містить велику кількість холестерину. Для забезпечення організму білком віддавай перевагу пісному м'ясу і рослинним продуктам.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.