Через два заняття ви не схуднете. Нічого особливого не станеться і через вісім занять. Зміниться іншого. Тримати спину стане легше. Напруга, яке ми в постійному стресі перестаємо помічати, зникне, а хода стане летить. Про те, як цього досягти, розповідає Ольга Стрельников.

Заняття йогою для схуднення і розслаблення. йога для розслаблення

Відповідь - йога. Філософія з історією в дві тисячі років і одна з шести ортодоксальних систем індійської філософії, корені якої йдуть в Веди і Упанішади, найдавніші священні книги індійських мудреців. Звичайно, осягнути власне призначення і закони світобудови можна не тільки за допомогою йоги. Підручник з філософії чи енциклопедія світових релігій пропонують десятки різних способів. Але в йозі є ще одна сторона, не властива ніякий інший філософії чи релігії. Це не тільки теорія, а й практика, яка вчить керувати своїм тілом, а слідом за ним емоціями і волею. Йога - це метод, регламентований крок за кроком.

Нестерпна легкість буття

Йога не говорить "повір", вона каже "спробуй". Я спробувала, причому без будь-якої філософії. Причини були майже медичні. Від активних аеробних і силових тренувань м'язи, висловлюючись мовою фітнес-інструкторів, "забилися", замість тонусу - м'язовий спазм. Звичайний стрейч вирішував проблему тільки на час. Йога стала для мене майже панацеєю. Через кілька занять напруга зникло, а відчуття від нових фізичних зусиль виявилися приємними і несподіваними. Після звичайних фітнес-тренувань я виходила з почуттям виконаного обов'язку: зробила те, що повинна була, щоб підтримувати своє тіло у формі. Але після йоги я відчувала неймовірну легкість - таке відчуття, що, навіть статут, мені якимось парадоксальним чином вдалося відпочити.

Йогою починають займатися, щоб поліпшити своє здоров'я, позбавитися від фізичних або психологічних проблем. У сучасної людини їх все більше і більше. "Уже після кількох занять людина відчуває себе фізично краще. Поперек перестає боліти, ноги випрямляються, а груди розкривається. А психологічний аспект цих занять - впевненість у собі і все більш терпиме ставлення до людей. Але йога - НЕ оздоровча фізкультура або акробатика, - підкреслює інструктор з йоги фітнес-клубу World Class Володимир Ананьєв, - йога - це наука ".

ПРОСТІ РУХУ

Будь-яка наука починається з простих речей. У йозі найпростіше - це фізичні вправи. Вдосконаленням тіла займається хатха-йога, яку іноді називають йогою волі. На її основі зазвичай складають комплекс вправ фітнес-йоги. "Ніяких вікових обмежень тут немає. Завжди можна підібрати такі вправи, які підходять конкретній людині", - стверджує Володимир Ананьєв. Головний принцип - поступовість. Зовсім не обов'язково намагатися відразу встати в місток або пройтися по палаючим вугіллям.

Фітнес-йога - полегшений варіант стародавньої практики: фізичні елементи ті ж, а медитувати або займатися філософією не обов'язково. Ламати себе, змінювати спосіб життя або дієту теж не доведеться. І лише від вас залежить, рухатися в практиці йоги далі чи зупинитися на фітнес-варіанті.

Заняття йогою - це чергування напруги і розслаблення. Спеціальні пози - асани - статичні, вони спрямовані на те, щоб розтягнути м'язи, зробити рухливими суглоби і як би розправити тіло.


До речі, асана в перекладі з санскриту означає "стійка і приємна поза". Зазвичай використовується близько вісімдесяти поз. Всі асани тримають як мінімум кілька хвилин, хоча просунуті йоги можуть перебувати в них годинами. Виконання асан супроводжується особливим подихом - в ідеалі треба уявити, що дихаєш не тільки носом, але і кінчиками пальців, верхівкою і хребтом.

Заняття зазвичай починається з розминки. Послідовно змінюються декількох основних асан - Сурія Намаскар, що в перекладі означає "вітання сонцю". У стародавні часи так починалася практика йоги: як правило, це робили на світанку, розташувавшись обличчям до сонця. Під час заняття асани можуть виконуватися інтенсивно або повільно, все залежить від рівня підготовки. У фіналі найскладніше - Шавасана, або "поза трупа", повне розслаблення. З боку здається, що нічого не може бути простіше: лежиш і відпочиваєш. Але майстерність полягає в тому, щоб знайти і зняти навіть те напруження, яке в звичайному житті ми не помічаємо. Поперек, шия, лоб, рот, навіть язик і очі - виявляється, все це напружується мимоволі і постійно. Звідси безпричинні на перший погляд головні болі, ниючий спина і постійний стрес.

ЗАСІБ Макропулоса

Тіло - це ключ до емоційних і психологічних проблем, а завдання йоги - узгодити роботу тіла і свідомості. Ніякого чарівництва. Всі сильні емоції, а тим більше психологічні проблеми залишають слід у нашому тілі. Часом, самі того не помічаючи, ми, хвилюючись, мнучи щось у руках, мимоволі качаємо головою або напружуємо плечі. Кожному відомо, що образа супроводжується тяжкістю в грудях, а страх - неприємним відчуттям в животі. На Заході то, як невирішені психологічні проблеми впливають на появу хвороб, вивчає психосоматика. Можна сказати, що цей напрямок сучасної психології засновано на тих же принципах, що і східна йога. Psyche - душа, і Soma - тіло пов'язані між собою, причому не тільки тіло впливає на свідомість, а й навпаки. Для йоги важливо якраз "навпаки" і спосіб, яким можна впоратися з проблемами.

"Ефект від йоги нагадує насіння, кинуте в землю. Ви можете забути про нього, але, цілком незалежно від вас, це насіння росте і дає сходи. Практика йоги - надпотужне зброю, що допомагає зберегти молодість, красу і здоров'я ", - каже Володимир Ананьєв. Заняття йогою формують особливе тіло, гнучке і розкута, з підтягнутими м'язами. Правда, не так швидко, як хотілося б. Знадобиться пару років, щоб обриси тіла змінилися. Адже в йозі це побічний результат, у неї інші цілі. Але подивіться на Мадонну, найвідомішу в шоу-бізнесі любительку йоги. Дівчині майже п'ятдесят, виглядає вона на тридцять п'ять, а в чомусь дасть фору і двадцятирічним.

Заняття йогою для схуднення і розслаблення. заняття йогою для схуднення ДЕ МОЖНА займатися йогою
  • Центр "Шлях Йоги" т.: (495) 543 8841, (495) 959 3534
  • Фітнес-клуб "Планета фітнес"
  • Фітнес-клуб World Class т. (495) 771 6600
  • Фітнес-клуб "Кімберлі-Ленд" т. (495) 310 0401
  • Велнес-клуб Petrovka Sports т. (495) 933 8700
  • Аштанга Йога Центр т. в Москві 8 901 782 5410, (495) 953 6957 т. в Санкт-Петербурзі: (812) 929 8007, (812) 293 5755





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.