Топ-10 продуктів, корисних для серця. Тетяна Селіхова

Вчені оприлюднили список з десяти продуктів, виключно корисних для здоров'я серцево-судинної системи.

Отже, щоб серце працювало без перебоїв, їжте ...

... вівсянку.

Ця каша збагатить ваш організм не тільки клітковиною, а й омега-3 жирними кислотами, фолієвою кислотою і калієм.

Вона дозволяє понизити рівень ЛПНЩ - ліпопротеїнів низької щільності, або так званого "поганого" холестерину.

... лосось.

Або будь-яку іншу жирну морську рибу.

Хоча б пару разів на тиждень харчуйтеся скумбрією, тунцем, оселедцем або сардинами.

Вони містять необхідні для профілактики серцевого нападу омега-3 жирні кислоти.

Ці кислоти забезпечують зниження артеріального тиску і запобігання утворення тромбів.


... авокадо.

М'якоть цього фрукта містить каротиноїди бета-каротин і лікопін, а також чимала кількість корисного мононенасиченого жиру.

При регулярному вживанні авокадо може посприяти зниженню рівня ЛПНЩ і підвищення ЛПВЩ ("хорошого" холестерину), що запобігає закупорку артерій.

... оливкова олія, що складається з мононенасичених жирів.

Звертайте увагу, щоб на етикетці була напис extra virgin (першого віджиму, масло вищого сорту) або virgin (натуральне масло, отримане з застосуванням виключно фізичних методів без подальшої хімічної очистки).

Також їжте горіхи (особливо волоські), ягоди (зокрема, чорницю і ожину), бобові (вашому серцю допоможуть сочевиця, нут, чорна і червона квасоля).

Не забувайте про шпинат, лляне насіння і сою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.