ТОП-10 вправ для красивого і здорового тіла. Фізична активність завжди вважалася найкращим способом залишатися у формі. "S Magazine пропонує 10 вправ, які допоможуть не лише схуднути, а й максимально наблизити тіло до вашого ідеалу.

Вправа № 1. Схуднення
Чи не жалійте себе, адже ваші калорії і жирок відпочиватимуть і відлежуватися на вашій талії і стегнах. Виконуючи звичний комплекс вправ, ставте собі гранично високий темп, навантаження або кількість повторень. Цей нехитрий прийом допоможе позбавитися від накопичених кілограмів.

Техніка: чергуйте хвилину інтенсивних вправ з 10 хвилинами звичайного режиму.

Вправа № 2. Біцепси, чотириглаві м'язи і сідниці

Як зробити сідниці підтягнутими, а м'язи стегон підкачав за допомогою присідань знають усі. Але як при виконанні цієї вправи задіяти ще й руки?

Техніка: Згадайте початкову школу і те, як вас примушували сидіти за партою, зі складеними акуратно руками. Складіть руки перед грудьми, як першокласниця, і, присідаючи, тримайте їх паралельно підлозі. Слідкуйте за тим, щоб коліна знаходилися над щиколотками!
Вправа № 3. Задня поверхня стегна
Випади відповідають за тренування і зовнішній вигляд найважливіших м'язів нижньої частини тіла.
Техніка: Роблячи крок вперед, згинайте "випадає" ногу під кутом 90 градусів. При цьому коліно вашої "задньої" ноги не повинно стосуватися підлоги, а хребет - бути абсолютно рівним.

Вправа № 4. Руки і груди
Кращий спосіб накачати руки і груди - віджиматися.

Техніка: долоні і ступні впираються в підлогу, руки прямі, голова розташована на одній лінії з хребтом . Класичні віджимання виконуються з прямими ногами, долоні ж повинні стояти на відстані більшій, ніж ширина плечей. Спочатку опустіться в нижню позицію, а потім виштовхни тіло вгору на прямі руки, після чого знову опустися до підлоги. Вага тіла повинні піднімати тільки руки. Не намагайтеся допомагати їм колінами, стегнами або животом, а також слідкуйте, щоб протягом усього вправи твоє тіло утворювало пряму лінію.

Вправа № 5. Прес
Домогтися підтягнутого плоского животика вам допоможуть щоденні тренування, а саме хитання преса.


Техніка: Лежачи на підлозі, руки за головою. Покладіть гомілки на стілець або крісло. Торкаючись підборіддям грудей і підтримуючи руками голову, відривайте верхню частину тулуба від підлоги. Виконуючи вправу по цій техніці, ви уникнете зайвого навантаження на хребет, а також додатково потренеруете м'язи стегон.

Вправа № 6. Косі м'язи живота
Використовуючи фітбол, ви зможете протренировали косі м'язи живота, що відповідають за візуально тонку талію.
Техніка: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Візьміть у руки м'ячик і перекладайте його обома руками справа наліво, відчуваючи напругу в кожній клітинці. Поспіх заборонена!

Вправа № 7. "Нижній" прес

Якщо вас бентежить в'яла "неапетитна" складочка в нижній частині живота - варто підкачати нижній прес шляхом підняття ніг.

Техніка: лежачи на спині підійміть ноги від стегна під прямим кутом до тулуба (стопи розташовуються паралельно підлозі). Задіюючи м'язи живота, "виштовхуйте" сідниці з підлоги.

Вправа № 8. Талія

Вправа "велосипед" переміщує навантаження по очеревині і талії, тим самим тренуючи всі групи м'язів.
Техніка: лежачи на підлозі, руки за головою. Підведіть коліна до грудей, праву ногу випрямити під кутом 45 градусів від підлоги, при цьому повертайте тулуб вліво і направляйте правий лікоть до лівого коліна. Чергуйте сторони.
Вправа № 9. Спина
Підтягнуті м'язи спини забезпечать вам гарну поставу і здоровий хребет.

Техніка: ляжте на підлогу обличчям вниз. Зчепите руки за головою, розправивши при цьому лікті, подібно до крил метелика. Підніміть верхню частину тулуба і починайте стосуватися підлоги кінчиками ліктів, чергуючи правий та лівий. Слідкуйте за тим, щоб лінія, утворена вашими руками за головою, повинна бути абсолютно прямій.

Вправа № 10. Руки

Підтягнуті руки - обов'язкова умова літнього сезону. А в цьому вам допоможуть вправи з обтяженнями. Пам'ятайте, головне, регулярні тренування.
Техніка: лежачи на спині, візьміть в розведені руки гантелі. Повільно піднімайте і зводите руки з гантелями.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.