Всі хочуть бути володарями красивого, здорового тіла, і допомогти в цьому можуть не тільки фізичні вправи, але і правильно сплановане харчування. Кето-дієти - один із способів придбати струнку фігуру і підтримати фізичну форму. До них можна віднести такі популярні способи зниження ваги, як кремлівська дієта і дієта Аткінса, до них же примикає і актуальна останнім часом дієта доктора Дюка.

Кето-дієти для красивого тіла. Як діють кето-дієти

Найголовніше - відсутність в раціоні углеводсодержащих продуктів. Унаслідок того, що в організм надходять тільки жири і білки, а вуглеводів не вистачає, організм починає отримувати необхідну енергію з так званих "запасів", тобто з небажаних відкладень. Незважаючи на це, все кето-дієти не виключають вуглеводи зовсім, допустиме їх кількість - близько 100 грам на добу, щоб організм не виснажився.

Кето-дієти для красивого тіла. Залежно від того, який різновид безвуглеводної дієти ви вибрали, можна скласти меню на кілька днів і намагатися максимально його дотримуватися. Швидше за все, що перші дні здадуться вам "голодними", але буквально через 3-4 дня ваш організм навчиться отримувати енергію без звичної для нього глюкози, і ви знову будете відчувати насичення, як і раніше.

Безвуглеводна кето-дієта. Список продуктів

Як вже говорилося вище, у вашому раціоні має бути присутнім мінімальна кількість вуглеводів (ідеально, якщо в добу кількість вуглеводів не перевищуватиме 100 грам). Тому вам доведеться відмовитися від наступного:

  • будь-які солодощі і випічка;
  • цукор (у тому числі в ягодах і фруктах, в чаї і соках);
  • банани і виноград;
  • макарони і всі види круп;
  • картопля, буряк і моркву.


Спеціально розроблені таблиці для кето-дієти , як правило, включають в себе наступний перелік продуктів:

Кето-дієти для красивого тіла.

  1. М'ясо - краще, якщо це буде птиця (курка, індичка), кролик і нежирна яловичина.
  2. Молочні продукти, в ідеалі знежирені. Це може бути як молоко, сир, сметана, так і йогурти без цукру, кефір або ряжанка.
  3. Яйця в будь-якій кількості.
  4. Риба допустима будь, але краще акцентувати увагу на оселедці, тунці, лососі.
  5. Будь-які овочі і фрукти, але в обмеженій кількості, так як до їх складу входять цукру.

Принципи будь кето-дієти

Крім того, що ви обмежуєте кількість заборонених продуктів, існують і ще деякі принципи подібного харчування, які дуже важливо дотримуватися для досягнення ефекту без шкоди для організму. Кето-дієти для красивого тіла. По-перше, це кількість калорій, у добовій нормі їх повинно бути не більше 2000, інакше ви не зможете скинути зайву вагу.

друге, циклічність. Навіть якщо ви дуже легко переносите відмова від солодкого, випічки і каш, безвуглеводної харчування краще чергувати з включенням невеликої кількості вуглеводів в раціон. Кращим стане графік 2 тижні через 2. А в перший час кето-дієта повинна тривати не більше тижня.

третє, правильний вихід з дієти, який має на увазі додавання не більше 30 грамів вуглеводів на день.

Варто також відзначити, що будь-яка дієта, що виключає з раціону вуглеводи, не підходить людям хворим на цукровий діабет, а для здорової людини вона повинна супроводжуватися прийомом полівітамінних комплексів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.