Худнемо повільно, але надовго. Тривалі дієти розраховані на терпіння в їх застосуванні, тоді вони дають стійкий результат схуднення. Але якщо ви морально не готові до дієти, і для вас новий набір продуктів це жертва, то, перш за все, вам необхідно порадитися з терапевтом і ендокринологом, як правильно почати худнути.

Худнувши, дайте собі час. Багато хто говорить, що в розпачі кинули свою дієту і тренування, тому що вона не працює. Потім з'ясовувалося, що людина сиділа на ній "цілих" 2 місяці, але це незначний термін. Термін, більш правильно відображає зміни, складає десь від півроку і вище. Краще рік. Принцип - жир не накопичується за один день і за один день не йде. Багато хто думає, що жир накопичується швидше, ніж скидається. Насправді це неправда, просто люди не знають тривалість терміну, який пройшов з моменту початку накопичення жиру і до того моменту, як вони виявили себе товстими. Просто коли людина сідає на дієти, то починає рахувати дні і хоче швидкого результату. Тому йому і здається, що він поправився за один день і схуднути хоче також швидко ...
Дієта "фруктовий місяць"
Ця дієта дозволяє за тридцять днів втратити близько шістнадцяти кілограм. Складається дієта "фруктовий місяць" з трьох прийомів їжі. Меню практично не змінюється в усі дні дієти:
Сніданок: склянка томатного або апельсинового соку, тільки натурального. Якщо є можливість вичавлювати сік самостійно - це найкращий варіант. Порція соку має становити 250 грам.
Обід: один грейпфрут або апельсин і два плоди ківі.
Вечеря: Відварити два яйця круто, білок відокремити від жовтка. Є тільки білок! До яйцям - 150 грам чорного хліба і склянка води. Сіль заборонена.
Витримати місяць на подібній дієті вельми нелегко. До того ж, при "зриві" всі докладені зусилля, можуть піти нанівець. Крім меню, є ще й певні, що супроводжують "фруктовий місяць", правила. По-перше, харчуватися потрібно приблизно за годину - півгодини перед початком активних дій: наприклад, відходу на роботу або по магазинах, перед прибиранням, фізичними вправами, прогулянками, і так далі. А от якщо ви зібралися дивитися телевізор або надовго влаштуватися в кріслі перед комп'ютером, прийом їжі слід відкласти.
По-друге, вечеряти слід не менш ніж за 5 годин до відходу до сну. За півгодини перед сном можна випити склянку чаю, чорного або зеленого, без цукру, раз і з скибочкою лимона. Також під час "фруктового місяця" має сенс приймати вітаміни.
Якщо місяць прожити на цій дієті здається занадто важким, то можна почати з "фруктової тижня". Ну а що зуміли протриматися місяць на цій дієті, згодом можуть повертатися до неї на сім днів, кожні два місяці.
Місячна комплексна дієта
Мета дієти - змінювати раціон харчування! Чи не набридає, різноманітний раціон.
Чи не дозволяється сіль, алкоголь, цукор, шоколад, борошняне, майонез.
Всі вживати тільки в сирому або вареному вигляді
Етап 1 тривалість 5 днів: Що можна їсти: квасоля, манку, рис, перловку, картоплю, гречку, томатний сік, арахіс, насіння, волоські горіхи, кукурудзу, фундук, рослинна олія, кокосову стружку, пшоно, кукурудзяна олія, сочевицю, рослинне масло рафінована, пити кип'ячену воду
Етап 2 тривалість 5 днів. Що можна їсти: помідори, капусту, болгарський перець, огірки, цибуля, часник, будь-яку зелень, редиску, рослинні масла, буряк, гарбуз, пити кип'ячену воду.
Етап 3 тривалість 5 днів Що можна їсти: банани, ківі, сливи, виноград, персики, груші, яблука, фруктові соки, пити мінеральну воду.



Етап 4 Тривалість 3 дні. Що можна їсти: сушені банани, курагу, чорнослив, інжир, фініки, родзинки, пити мінеральну воду.
Етап 5 Тривалість 3 дні. Що можна їсти: мед жовто-оранжевий густий з кристалами, кип'ячена вода.
Етап 6 З 4-го етапу (3 дні) З 3-го етапу (3 дні) З 2-го етапу (3 дні) З 1 -го етапу (3 дні) Результат: 15 кг втрачається.
Ця система живлення являє собою збалансований комплекс, отриманий на основі загальновідомих систем живлення і дієт без їх недоліків.
Дієта на 30 днів
Перші 10 днів. Сніданок (у ці 10 днів завжди однаковий!): 2очень стиглих банана і 1 стакан біокефіру. Обід: Легкий овочевий суп, 100грам відвареного м'яса або риби, салат з овочів. Полудень: зерновий хлібець, не солодкий сік (продаються в супермаркетах у відділі для діабетиків) один будь-який фрукт (100грам) або сухофрукт (20 грам) Вечеря: не пізніше, ніж за 4 години до сну будь-яка каша на воді без солі, цукру і жиру , до неї столова ложка варення або 1 скибочка сиру.
Другі 10 днів Сніданок: чергуємо день через день. Салат з 3 видів фруктів заправлений кефіром, або легкий омлет смажений з овочами.
Обід: овочевий суп, овочевий салат, зерновий хлібець, 50 г сиру, 100 г відвареного м'яса або риби. Полудень: 50 грам будь-яких горіхів, один будь-який фрукт (100грам) або 1 морквина.
Вечеря: тушковані овочі на воді без солі і масла.
Треті 10 днів Сніданок: чорнослив - 3 шт, курага - 3 шт , родзинки - 10шт (з вечора замочені у воді) з 0,5 чайної ложки меду. Вівсяні пластівці (заварені з вечора) з 2 волоськими горіхами. Обід: велика порція овочевого салату, 200 г відвареної риби або курячої грудки, зерновий хлібець.
Полудень: чергуємо через день: 1банан і склянку біокефіру, або бутерброд із зернового хлібця з відвареним м'ясом
Вечеря: чергувати через день . Будь-яка каша на воді (без цукру і жиру) з сухофруктами (100грам сухофруктів) або приготовані на пару овочі без солі і масла з тонким скибочкою сиру.
Рецепт овочевого супу: Взяти один корінь селери, це найголовніший компонент, 1 помідор , 1 солодкий перець, 1 цибулину на каструлю, багато свіжої капусти, сіль, спеції - за смаком. Все це зварити і їсти. Масло не додавати!
Дієта кінозірок
Перші три дні все харчування складається тільки з рідин, обсяг яких не повинен перевищувати 1,3 л в день.
У перший день п'ємо тільки воду. У наступні два дні: 60% - соки (краще натуральні), консервовані розбавляємо в 2 рази кип'яченою водою. Соки можна замінити напоями із сухофруктів без цукру. Інші 40% - мінеральна вода, гарячий чай, кава без цукру. Особливо важкий третій день, а з четвертого - почуття голоду притупляється. Протягом дієти обсяг твердої і рідкої їжі не повинен перевищувати 1,3 кг на день. На час дієти з раціону виключаємо: хліб і все борошняне, продукти, що містять тваринні жири (сало, вершкове масло, сир, сметану, молоко, яйця), м'ясо та м'ясні продукти, цукор, консерви, всі спиртні напої.
Харчування має бути триразовим. Обов'язкові овочеві та фруктові салати, вінегрети з рослинним маслом, гарячі овочеві супи.
Не рідше трьох разів на тиждень включайте в раціон кефір, нежирний сир, кисле, відварну або запечену нежирну рибу, не забувайте про гречаної і рисової крупі, горіхах . Можна їсти продукти домашнього консервування: квашену капусту, гриби, огірки і т.д., але не захоплюйтеся солоним, щоб вас не мучила спрага. Кількість солі при приготуванні страв бажано зменшити. Обов'язково приймайте полівітаміни.
Результат буде вже через тиждень, але дієту потрібно дотримуватися мінімум тижні три.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.