5 золотих правил бадьорості вранці. Запас енергії в організмі можна підтримувати на належному рівні, не вдаючись до стимуляторів на зразок кави і шоколаду.

Щоб залишатися бадьорою весь день, потрібно контролювати рівень глюкози в крові, саме її скачки призводять до стану сплячки. Дієтологи рекомендують прислухатися до наступних рекомендацій.

1. Обов'язково снідай - саме від сніданку залежить розподіл енергії на день На сніданок їж кашу - складні вуглеводи володіють "довгограючим" ефектом.

2. Їж невеликими порціями п'ять разів на день - рівень глюкози буде підтримуватися на одній позначці і не буде її різких стрибків.


3. З кожним прийомом їжі вживай складні вуглеводи вуглеводи: хліб з борошна грубого помелу, макарони з борошна твердих сортів, каші (не у вигляді пластівців).

4. Не захоплюйся солодким: прості вуглеводи (цукру) викликають різкі скачки рівня глюкози. Всі солодке вживай після основного прийому їжі, бажано, в першій половині дня.

5. Включи в меню перець чилі: сприяє виробленню ендорфінів в організмі. Також джерелами цих сполук є картопля, зелені овочі, молоко і риба, багаті вітамінами групи В. Також серед ворогів занепаду сил - вітамін С (капуста, цитрусові) і залізо (печінка, яловичина).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.