Зміст:

  • Технологія тренувань
  • Додаткові процедури
  • Чого не варто робити

Вже зовсім скоро настануть теплі і сонячні дні. А значить прийде пора приміряти сарафани та відкриті маєчки. Зовсім не факт, що вам сподобається в дзеркалі власне відображення. Форми рук явно залишають бажати кращого? Ну що ж, не варто впадати у відчай і міняти гардероб! Треба зайнятися собою. Причому, робити це необхідно задовго до настання тепла. Адже ховати руки в довгих рукавах навряд чи буде зручно і комфортно. Вже краще докласти зусиль і спокійно розгулювати по вуличках курортного містечка з безмежно глибоким декольте і тонкими бретельками на плічках.

Проста зарядка вранці тут не допоможе. Справа в тому, що вправи для красивих рук повинні робитися тільки при дотриманні певних правил. Адже мало підтягнути шкіру, м'язи і сформувати округлі (але не повні) форми. Треба не допустити перекачування - погодьтеся, чіткий рельєф м'язів на руках виглядає не стільки привабливо, як жіночні і витончені форми. Так що, прагнення до краси - це прекрасно, але все має бути гармонійно.

Технологія тренувань

Існує два види тренувань для рук - з навантаженням і без. Виконувати треба спочатку прості вправи, без будь-якого обважнення, а потім вже посилювати навантаження. Давайте ознайомимося з алгоритмом необхідних тренувань:

  • Спочатку розминка: робимо махи руками, кругові рухи і просто витягування;
  • Згадуємо шкільні програми з фізкультури і приступаємо до зарядки;
  • Віджимання. Дуже ефективна вправа, мабуть, наймогутніший з усіх наявних! Віджимання можна робити від дивана, стільця, лавки і від підлоги. Все залежить від вашої підготовки;
  • Віджимання сидячи. Спиною до стільця сідаємо навпочіпки. Руки впираються в стілець за спиною. Починаємо робити присідання, для підйому використовуємо руки. Необхідно зробити так, щоб напружувалися тільки верхні кінцівки, ногами не допомагати! Після цього можна трохи відпочити. Просто походіть по кімнаті або потанцюйте. Тільки не треба сідати або лягати - м'язи повинні залишатися в тонусі. Буквально десять хвилин відпочиваємо і беремо в руки гантелі ...
  • Стоячи, притискаємо руки до грудей. У руках повинні бути гантелі, згинаємо в ліктях і на видиху піднімаємо їх нагору, на вдиху повертаємося назад;
  • Тепер ноги ставимо ширше плечей, руки розводимо в сторони. Починаємо повільно переносити руки вперед. Затримуємо на 3-5 секунд і відводимо назад;
  • Орієнтуючись на попереднє завдання, піднімаємо руки вгору. За тією ж схемою затримуємо дихання і повертаємося у вихідне положення. Так, гантелі залишаються в руках;
  • Тепер схиляємо тулуб вперед і притискаємо руки з гантелями до грудей. На видих розносимо їх так, щоб лінія рук йшла паралельно підлозі. На вдих - притискаємо до грудей;
  • Сидячи на стільці і розсунувши руки з гантелями в сторони, повільно згинаємо їх у ліктях. За рахунок обважнення гантелями, це вправу стає незамінним для біцепса;
  • В ідеалі робити по 15-20 разів кожну вправу. Але починати можна буквально з трьох разів. Головне, взагалі почати тренування - далі все вийде!

Ось і все. Ці нескладні вправи дадуть відчутний результат. Ви самі помітите, як підтягнулися м'язи, шкіра стала пружною, а від в'ялих складок не залишилося і сліду. Максимальний час тренувань має становити не менше півроку, але вже через місяць ви відчуєте і побачите перші результати.


У руках з'явиться приємна напруженість, вони перестануть хворіти після важких сумок, фізичної роботи.

Є одне обмеження. Не можна використовувати підтягування на перекладині для удосконалення форм рук. Справа в тому, що таке силовий вплив може зіграти з вами злий жарт. Дуже швидко прокачала задні м'язи, і руки будуть виглядати просто потворно.

Додаткові процедури

Не варто зациклюватися виключно на тренуваннях. Застосовуйте і більш лояльні методи. Наприклад, масаж із застосуванням антицелюлітного крему. У багатьох жінок можна побачити не тільки обвислу шкіру, але і явні прояви наявного целюліту - рубці, білясті розтяжки, апельсинова скоринка. Масаж повинен проводити фахівець, так що зверніться спочатку до лікаря, а потім вже в масажний салон. Це не тільки приємна процедура, але ще й дуже корисна.

Можна використовувати для досягнення певної мети і сауну. Так, це шикарна можливість розпарити шкіру, дати вихід токсинів і шлаків, провести процедуру пілінгу або обробити тіло скрабами. Загалом, суцільне задоволення! А якщо скористатися дивними властивостями меду і зробити масаж із застосуванням цього дару природи, то ви не тільки зміцните м'язи, а й повернете шкірі колишню пружність, бархатистість.

Якщо є можливість, то купіть абонемент в спортивний комплекс. По-перше, ви будете проходити тренування під контролем тренера, по-друге, можливо, вам треба і інші частини тіла підтягнути-підправити, по-третє, займатися з подругами або колегами набагато приємніше, ніж робити це поодинці.

Ще один момент - у спортивних комплексах зазвичай працює і басейн, і сауна, і тренажерний зал, і масажні кабінети. А отримати повний комплекс послуг буде вельми корисно не тільки для рук, а й для всієї фігури і загального стану. Так що, покупка абонемента може стати цілком непоганий інвестицією. Натомість ви отримаєте море задоволень і бездоганні форми - хіба, цього мало? Дуже добре грати в спортивні ігри, де задіяні руки - волейбол, баскетбол. До цих розваг можна залучити своїх друзів, і тоді нудна зарядка перетворитися на чудовий відпочинок!

Чого не варто робити

Якщо ви хочете просто трохи підправити форми рук, то не треба з головою занурюватися в силові тренування. Гантелі, штанги і всякі обважнення неприпустимі! Запам'ятайте, ви жінка і повинні виглядати витончено! Негарно виглядають опуклі м'язи, накачані плечі, рельєфні форми. Скоріше, це прерогатива чоловіків. Хоча ... вирішувати, звичайно, все треба індивідуально.

Якщо у вас є які-небудь захворювання, що стосуються порушення обміну речовин, збою в роботі гормональної системи, то слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Хронічні захворювання серцево-судинної системи, гнійничкові захворювання шкіри, пухлини і гострі запальні процеси - це теж є зоною ризику.

Ніколи не приймайте таблетки для схуднення - вони здатні завдати непоправної шкоди здоров'ю. Запам'ятайте, тільки ціною зусиль і обмежень можна домогтися бажаного результату. Те, що краса вимагає жертв не просто красива приказка, а реальність, і ви переконаєтеся в цьому самі. Так, буде важко і тяжко, але зате потім ви вже не зможете обходитися без тренувань, без басейну або сауни. А тіло відгукнеться красою і бездоганністю. Хіба ви цього не гідні?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.