Олександр Рудницький розповів, які продукти потрібно вибирати на другий сніданок, залежно від того, хочеш ти схуднути або набрати вагу. Дієта на кожен день: Другий сніданок. Стакан кефіру - відмінний вибір в якості другого сніданку/shutterstock.com

Другий сніданок - що це і для чого він необхідний?
Для того щоб ваш організм добре функціонував, ви були завжди бадьорі і повні енергією - харчуватися краще часто і маленькими порціями. Залишаємо 3 основних прийому їжі: сніданок, обід, вечеря і додаємо 2 проміжних: другий сніданок - між сніданком і обідом, а також полуденок - між обідом і вечерею. Таким чином, ми розвантажуємо основні прийоми їжі і розкручуємо обмінні процеси.

Якщо не робити проміжних прийомів їжі, то основні прийоми їжі будуть досить щільними, отже їжу буде важче переварити, а значить ви будете витрачати більше енергії, а це означає, що ви будете менш енергійні. Це неминуче викличе стан, в якому рівень цукру в крові впаде до дуже низької позначки, що прямо відіб'ється на вашому стані і продуктивності. Читай також: Як поліпшити обмін речовин Пам'ятайте, що незалежно від того, ким ви працюєте, який складний і наповнений у вас день, ви завжди можете організувати собі два легких проміжних прийому їжі. Це може бути:
  • стакан кефіру,
  • пара ложок сиру і чай,
  • пара варених яєць,
  • твердий сир,
  • горіхи,
  • трохи креветок (м'ясо криля) або кальмарів.

Всі ці продукти легкі і доступні при будь-яких умовах і видах діяльності.


На замітку Подібні добавки до раціону застосовні як до другого сніданку так і полуденка. Від того набираєте ви вагу або скидаєте, повинна залежати і загальна сума споживаних вами калорій протягом дня. Тому якщо ваше завдання схуднути - вибирайте найбільш низькокалорійну їжу. Їй може стати:
  • кефир,
  • творог,
  • яйца,
  • креветки,
  • кальмары,

А ось горіхи і твердий сир потрібно виключити.

Читай також: ТОП-10 способів приготування яєць

Якщо вам потрібно набрати вагу, ваше завдання - боротьба за додаткові калорії. У цьому випадку зі спокійною душею їжте горіхи і твердий сир - тільки не разом. Якщо у вас під рукою не виявилося жодного з цих продуктів, ви можете застосувати протеїновий коктейль або гейнер (суміш протеїну з вуглеводами). Хорошим варіантом стане домашній коктейль, приготований в блендері з 0,5-1 склянки молока, 100 грам нежирного сиру і будь-якого фрукта за смаком. Наприклад, можна використовувати банан або полуницю. При бажанні можна додати ложку меду. Якщо ви відчувайте необхідність у збільшенні кількості білка, можете включити в свій раціон яйця. Олександр Рудницький

Рудницький Олександр - фітнес-тренер вищої категорії вже протягом 10 років. Він очолює Фітнес клуб Росичі атлетик, а також заснував інноваційну Фітнес-імідж студію Питання Тіла, якою успішно керує. Крім цього він складається в Українській Федерації Бодибилдинга України, будучи віце-президентом цієї організації.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.