Сніданок - найважливіший прийом їжі за день. Від того, як ти поснідала, залежить твій настрій і самопочуття протягом дня. Олександр Рудницький розповідає, яким повинен бути сніданок. Дієта на кожен день: Сніданок. Сніданок - найважливіший прийом їжі за день/shutterstock.com

Мені часто задають питання про дієти. Чи потрібно дотримуватися дієти? Якою вона має бути? Коли я побачу її перші результати?

Дієту взагалі непотрібно дотримуватися! На дієті сидіти шкідливо для здоров'я, нервової системи, і взаємин з собою і оточуючими, я завжди пропагую правила здорового та раціонального харчування. Оскільки ми складаємося з того що ми їмо, п'ємо і дихаємо, то харчування на нашому зовнішньому вигляді і самопочутті відіграє величезну роль. Все залежить від того - чи розуміємо ми процеси або нехтуємо їх нормальній роботі. Запас міцності нашого тіла 60-80 років, тобто, як ви розумієте, знищувати його можна довго. Завжди був і буде єдиний оптимальний спосіб харчуватися - харчування для співпраці c вашим організмом. Будь людський організм хоче бути здоровим, красивим енергійним і функціональним. Це його завдання - він до цьому прагне. Він самовідновлюється, тканини регенерують і всі процеси, що роблять нас здоровими, поновлюються. Тому організм починає допомагати тобі отримувати задоволення від життя за умови, що ти допомагаєш йому. Більше 50% всієї енергії виробленої нашим організмом витрачається на поглинання, перетравлення та виведення їжі і менше 50% на все інше. Якщо ми влаштовуємо зі свого організму помийну яму, то сил і енергії організм витрачає набагато більше, відповідно ми живемо полуотравленний і напівсонні, що впливає на психіку, настрій і все наше життя. Це стан входить у звичку, ми шукаємо причини нездужань і дискомфорту, часто просто не беручи в розрахунок наше харчування. При сучасному харчуванні, фастфудах і перекуси "на ходу" ми страждаємо ще більше. Читай також: Що подають на сніданок в різних країнах світу? Як тільки ми починаємо харчуватися відповідно до потреб нашого організму, чути його, розуміти і допомагати йому відновлюватися, розвиватися і поліпшуватися, таким чином вдосконалюючись через харчування - ми відразу починаємо себе по-іншому відчувати, виглядати краще, встигати більше. Вивільняється величезна кількість енергії, який раніше витрачався на виведення токсинів, шлаків. Ви починаєте більше встигати, більше робити і творити, прокидаються творчі здібності - ви помічаєте те, на що раніше не звертали уваги, за рахунок того, що ви трохи прокинулися. Таким чином, треба розуміти, що ти це не те, ким ти був учора і позавчора, ти - то, кого створюєш в даний момент часу. З чого варто почати?
Твій день і твоє харчування починається з ранку, адже протягом ночі твій організм не пив і не їв. Якщо тобі вранці хочеться випити води - випий її: простий чистої негазованої, щоб заповнити запас вологи.


Якщо тобі не дуже хочеться пити, з'їж фрукт. Фрукт - ідеальний продукт для ранку, так як він створений природою, в ньому вже укладена вода в клітинах, вона вже жива, у ній вже є прості вуглеводи для того щоб дати вам енергію з ранку. Однак не варто об'їдатися фруктами, для здоров'я потрібно не більше 200 грам. Після фрукта через 20-30 хвилин можна повноцінно поснідати. Для сніданку гарні складні вуглеводи: рис, вівсянка або гречана каша. Найкраще підійде рис коричневий, тобто нешліфований тому як чим менше продукт піддається недолугої обробці, чим ближче до природи - тим краще для організму. Чим менше хімічної, термічної, механічної обробки, більше натуральності і "природною бруду", тим краще для тіла. Ми діти природи - і ніхто цього не відміняв. Якщо щось можна з'їсти сирим - краще з'їж це сирим. Також протягом дня корисно є перші (рідкі страви), але кращий час для них сніданок. Чому? Щоб розвантажити обід. Рідка їжа або варені овочі натщесерце дуже гарні для роботи кишечника Оскільки сніданок - це початок дня і основне джерело вашої енергії - він повинен бути найбільшим і калорійним прийомом їжі, але найголовніше у сніданку - це задоволення і емоції. Сніданок повинен приносити задоволення. У всіх релігіях світу люди дякують і благословляють їжу це має психологічний підтекст - ти можеш не ставитися ні до якої релігії, але говорячи собі, що ця їжа зробить мене сильніше здоровіше розумніші веселіше, і, вірячи в це-це буде дійсно так. Весь ваш організм підпорядковується вашій нервовій системі і якщо ти переконав себе і віриш, що ця їжа зробить тебе краще - тіло сприймає це як команду до виконання. Варіанти сніданку: рис, вівсянка, гречка, суп нежирний, борщ нежирний. Причому продукти краще не змішувати. Читай також: Твій ідеальний сніданок: Яку вибрати кашу Трошки підсолити додати меду - нормально. Краще не робити фарш або вінегрет. Краще не заважати з молоком горіхами або іншими продуктами так як засвоєння погіршиться. Організму краще перетравлювати один продукт. Для засвоєння різних продуктів потрібна різна середу та різне поєднання ферментів. Однак допускається додавання в суп м'яса: риби або курки або індички-грам 100. Споживаючи їжу ви, розумієте, що не просто їсте, а вдосконалюєтеся через їжу. Це ще один маяк, веде до мети - красі здоров'ю та довголіттю. І слово хвилю задоволення - замовте собі прекрасний день. Вірте в це і нехай буде так. Олександр Рудницький


Рудницький Олександр - фітнес-тренер вищої категорії вже протягом 10 років. Він очолює Фітнес клуб Росичі атлетик, а також заснував інноваційну Фітнес-імідж студію Питання Тіла, якою успішно керує. Крім цього він складається в Українській Федерації Бодибилдинга України, будучи віце-президентом цієї організації.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.