15 правил зимової дієти. Зима - не найкращий період різко і жорстко обмежувати себе в їжі. Але якщо тобі дійсно потрібно схуднути, то змінюй харчовий раціон поступово, виключаючи жирні, гострі, солодкі та борошняні продукти. Яких ще правил важливо дотримуватися, сідаючи на зимову дієту?

Правило 1. Ні в якому разі не голодуй! Приймай їжу невеликими порціями, але частіше, ніж раніше. Наприклад, триразове харчування можна доповнити другим сніданком і полуднем. Візьми за звичку їсти за 4 години до сну.

Правило 2. Стеж за кількістю з'їдених продуктів. Вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкого голоду. Ти навчишся не переїдати, якщо будеш ретельно і повільно пережовувати їжу.

Правило 3.
Уникай консервованих продуктів - вони містять соду, сіль і утримують вологу в організмі. Надлишок солей перешкоджає виведенню шлаків.

Правило 4. Зверніть увагу на супи - джерело білка, який легко засвоюється організмом. Супом можна легко "обдурити" шлунок: він наповнює його об'ємом, активізуючи роботу спеціальних рецепторів на стінках шлунка, дає сигнал про його наповнення. Апетит злегка пригнічується, і на друге ти будеш з'їдати на 40% менше звичайного. Перевагу віддай овочевим бульйонів, пісним супів.

Правило 5. Їж ті продукти, що й раніше. Єдине, що необхідно поміняти - виключити з раціону жирну, гостру, смажену, копчену і солодку їжу.

Правило 6. Використовуй замість жирного майонезу легкий, замість тваринного жиру - рослинне масло.


Ідеальний варіант - виключити вживання майонезу зовсім.

Правило 7. Молоко, сир, йогурт і сметану заміни знежиреними продуктами.

Правило 8. Замість жирного смаженого м'яса їж відварну курячу грудку і нежирну рибку. З куркою і рибою прекрасно поєднуються свіжі або тушковані овочі, легкі зелені салати.

Правило 9. Налягай на каші: вівсяну, гречану, пшоняну. Гречка - ситна, поживна крупа, містить менше вуглеводів, ніж інші крупи, до того ж сприяє втраті зайвої ваги.

15 правил зимової дієти. Правило 10. Обов'язково виключи з раціону білий хліб, булочки, борошняні, кондитерські вироби, торти, цукерки. Білий хліб заміни чорним, черствим, з висівками.

Правило 11. Якщо захочеться чогось солоденького, їж сухофрукти: курагу, родзинки, інжир, фініки, чорнослив, а також свіжі ягоди, фрукти.

Правило 12. Дуже смачне і корисне ласощі - горіхи з медом (волоські, мигдаль, арахіс, кешью, фісташки).

Правило 13. Повністю виключи газовані напої. Непогано було б скоротити споживання цукру, міцної кави і чорного чаю. Активної пий чай для схуднення.

Правило 14. Вживай більше води: мінеральної або звичайної очищеної - адже зневоднення вкрай небезпечно в зимовий період.

Правило 15. Будь-яка дієта вимагає фізичної активності, тому поєднуй період схуднення з фітнесом або вправами на тренажерах.

cookingbook.com.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.