Якщо ти хочеш схуднути без дієт, слідуй цим простим правилам і зможеш скинути 3 зайвих кілограми за два тижні. Скидаємо вагу без дієти: 10 правил для тих, що худнуть. Щоб схуднути, погодь свої звички з процесами організму/shutterrstock

Зайві кілограми - часто результат лише неправильного харчування. Адже ожиріння через ендокринних порушень - це лише 10% всіх випадків набору зайвої ваги. Тому, щоб схуднути за два тижні, бути бадьорою і красивою, не завадить переглянути своє меню і спосіб життя. Дієтолог Світлана Фус і натуропат Олена Світко не пропонує виснажувати себе дієтами, а лише узгодити свої звички з процесами організму, закладеними в нас природою. Результат - мінус 3 кг.

Сніданок - обов'язково. За ніч наш організм істрачівает глікогени (запасні вуглеводи організму), які створив днем. І якщо їх не поповнити прямо з ранку, то відбудеться збій в запуску обміну речовин. Норма за раз - 300 р. Тільки 300 - 400 г їжі за один присід перетравлюються до залишку, інше утилізується у вигляді жиру. При цьому є треба 5-6 разів на день. Якщо тобі за 45, то разова норма - 200 г, оскільки у людей в цьому віці обмін речовин сповільнюється. Голод - маска. Часто відчуття спраги маскується під почуття голоду. Не поспішай є - випий води або зеленого чаю без цукру. Взагалі пий перед кожним прийомом їжі - рідина розбавить шлунковий сік, і ти зможеш з'їсти менше, ніж зазвичай. Овочі - на стіл. Зроби основою раціону рослинну їжу: вона виводить токсини і дає відчуття ситості при мінімумі калорій. Овочів повинне бути не менше 500 г в день, фруктів - 300 (при цьому виключи солодкі: виноград і банан), сухофруктів - до 50 м. Читай також: Скидаємо до 1 кг в день на сухофруктах Солодощі - вранці. Кондитерські вироби - потужне джерело калорій, які людина не встигає витрачати. Але якщо від солодощів відмовитися складно, то хоча б перенеси їх поїдання на першу половину дня, коли ти набагато активніше, а організм після сну готовий до поповнення вуглеводами.


При цьому заміни тістечка на чорний шоколад (30 г на день), а торт - на шматочок домашнього пирога з фруктами. Води - 1,5 л мінімум. Оскільки наш організм на 70% складається з води, то для роботи всіх його систем треба цей рівень підтримувати. Тому мінімальна денна норма - 1,5 л води (не рахуючи інших напоїв). В іншому випадку токсини виводитимуться повільніше, клітини - працювати гірше, а людина, відповідно, не зможе скидати вагу, або відбуватися це буде вкрай повільно. Їсти-менше. Якщо ти трудишся фізично, а зайві кілограми є, значить, ти їси більше калорій, ніж витрачаєш навіть з рухомою професією. Введи в раціон більше овочів. Наприклад, в 300 г білокачанної капусти всього 83 кКал. Вечеря - не треба ворогові. Оскільки людина не спить протягом усього дня, то і поповнювати запаси енергії треба рівномірно. Інша справа, що вечеря повинна складати не більше 25% від калорійності раціону за день, а він - близько 1700 кКал, і більше складатися з овочів. Інакше, крім навантаження на ШКТ, людина отримає навантаження на нервову систему, від якої залежить здоров'я обміну речовин. Денна норма основних продуктів: 150 г каші, 130 г м'яса (на ковбасу і свинину - табу), склянка кефіру і 100 г сиру (нежирного), або 30 г сиру і 200 г йогурту, одне яйце, пару шматочків хліба з борошна грубого помелу. Читай також: Схуднути допоможе вживання солодощів на сніданок Сон - 8 годин. Тільки під час повноцінного сну організм відновлює сили (в середньому за 8 годин). Інакше він вганяють у стрес, через що порушується робота імунної системи і обмін речовин. Ходити - 25 000 кроків. "Орган", що спалює жири - м'язова маса. Але якщо можливості записатися в спортклуб немає, візьми за правило проходити в день не менше 25 000 кроків.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.