5 способів утримати вагу після дієти. Позбавилася від зайвих кілограмів? Відмінно! Але це тільки половина успіху. Тепер перед тобою не менш важке завдання: зберегти досягнуте. Не знаєш як? Йди наших порад!

Подруги безустанно повторюють: "Треба ж, як ти схудла!". Ти намагалася - результат очевидний! Але ейфорія від успіху може протривати недовго. Адже багатьом з нас добре відомо, що як тільки припиняєш дотримуватися дієти, зайві кілограми з'являються знову. Чому так відбувається? Ти повинна розуміти, що дієта для організму - це стрес.
Адже обмеження в їжі призводить до спалювання запасів жирів. Тому по завершенні дієти твій організм намагається посилено перетворювати їжу в жири і відкладати їх "про запас", а раптом дієтична струс повториться. Швидше і найпомітніше повертаються до колишніх розмірів сідниці і живіт - це найпроблемніші місця. Як же не допустити цього? Все не так складно: достатньо самодисципліни, сили волі і знання кількох простих правил.
• Не тримай дому солодощі "про запас" - занадто велика спокуса.

• Намагайся вживати менше солі . Як альтернатива використовуй базилік, кінзу, зелень кропу або петрушки.

• Стеж за своєю вагою. Але не варто щодня ставати на ваги, одного разу на тиждень достатньо. Твоє рішення залишатися стрункою не повинно перетворитися на нав'язливу ідею.

• Не забувай про фізичну активність. Ранкова зарядка додасть тобі бадьорість і допоможе контролювати вагу.

Правило "однієї тарілки"
Після тривалої дієти у тебе може прокинутися вовчий апетит. Здається, що ти готова з'їсти все, що є в холодильнику. Але не все так просто, без обмежень можна їсти тільки овочі. Решта продукти лише в невеликих кількостях. Але небагато - це скільки? Стільки, скільки поміститься на одній десертній тарілці. Подумки роздягли її на дві рівні частини.
• Першу половину повинні займати овочі - вони багаті вітамінами і мінералами, які необхідні організму після будь-якої дієти. До того ж вони допоможуть утримати необхідну вагу.

• Другу половину тарілки - пісне м'ясо або риба, або будь-який гарнір, наприклад гречана каша або макарони з борошна грубого помелу, які забезпечать організм вуглеводами.

Цукор під контролем!

Під час дієти ти відмовляла собі в солодкому? А тепер тобі захотілося улюблених тістечок або цукерок? Не піддавайся спокусі - твоя фігура цього не пробачить! Забудь і про фастфудах - страви, які там готують, дуже калорійні.
• Вибирай дієтичні солодощі. Замість вафель та шоколадних батончиків купуй солодкі йогурти.


Вони заспокоять твій апетит і не позначаться на фігурі. Крім того, йогурт, фруктовий кефір або ряжанка містять корисні біфідобактерії, які покращують роботу кишечника.

• Можеш дозволити собі шоколад, але тільки чорний! Він дуже корисний, оскільки містить антиоксиданти, а також залізо і мідь. До того ж це ласощі допоможе уникнути "антісладостного" стресу і підніме настрій.

Напої для здоров'я

Випивай в день мінімум 2 літри води. Це поліпшить обмінні процеси і виведе з організму шлаки і токсини.
• Пий мінеральну воду і зелений чай без цукру - це нуль калорій! Якщо перед їжею будеш випивати склянку теплої води - менше з'їси: шлунок заповнений рідиною, що дає відчуття ситості.

• Не забувай про овочеві соках: 1 склянка томатного соку - це всього 35 ккал. Він поліпшить перистальтику кишечника і виведе з організму зайву воду.

• Намагайся не пити солодку газовану воду. Вона не тільки калорійна, але й шкодить організму: погіршується травлення і сповільнюється робота кишечника.

Готуй дієтичне

Найкорисніша кулінарна обробка - відварювання, запікання і приготування їжі на пару.
• Використовуючи пароварку, ти не тільки збережеш корисні речовини в продуктах, але і зможеш утримати бажаний вагу.

• Запечене в духовці або на грилі м'ясо також збереже максимум вітамінів і мікроелементів, а відсоток жирності такої страви зменшиться у кілька разів.

Вважай калорії

Звичайно, контролювати кількість калорій потрібно, але аптечна точність тут не потрібна . Адже ретельний підрахунок кожної калорії може призвести до депресії і стресу.
• Овочі: відносяться до найменш калорійним продуктам. Тому є їх можна скільки завгодно без боязні нашкодити фігурі. До речі, заморожені овочі, які продаються в кожному супермаркеті, не менше корисні, ніж свіжі. Адже вони піддаються заморожуванню відразу після збору. Любиш картопля, але чула, що від нього поправляються? Все залежить від того, як ти його приготуєш. Наприклад, в запеченому вигляді і в невеликих кількостях - це корисний і в міру поживний продукт.
• Фрукти. Знай, ніж вони солодше, тим більше калорій вони містять. Наприклад, банан або груша містять в 2 рази більше калорій, ніж квашене яблуко.
• Курка і риба, приготовані без майонезу або сметани містять в 100 г від 100 до 200 ккал.

• Випічка: шматок житнього хліба або з висівками містить 27 ккал, а солодка плюшка - 336 ккал.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.