Чому бігати так корисно? Який вид спорту не вимагає відвідувань дорогих фітнес-клубів і чудово тренує все тіло? Звичайно, це біг! Якщо займатися бігом регулярно, вже через місяць ти відчуєш, що твоя фізична форма і постава стали помітно краще, а напади нудьги зникли саме собою. Останнє пояснюється дуже просто: при інтенсивних фізичних навантаженнях гіпофіз виробляє "гормон радості" - ендорфін.

Навіть якщо його дія нетривало, що виникає відчуття розслаблення позитивно позначається на настрої. Саме тому психотерапевти рекомендують пацієнтам, що страждають депресіями, регулярні пробіжки.
При бігу важливо правильно дихати і тримати спину прямо. Треба не нахилятися вперед і не прогинатися в попереку, голову не закидати, але й не вішати. Вільно розмахуй руками в такт бігу. Новачки часто дихають поверхнево - це неправильно. Перевір себе, поклавши долоню на діафрагму - вона повинна помітно рухатися при диханні.


Якщо вибраний темп бігу занадто високий, у тебе відразу заріже в боці. Біжи так, щоб при цьому можна було розмовляти. Спочатку тобі здасться, що це занадто повільно, проте з часом твій темп зросте.
Перед початком пробіжки для розминки зроби декілька вправ на розтяжку. У перший час можна чергувати біг і ходьбу. Зрештою бажано довести час пробіжок до двох годин на тиждень, при цьому досить тренуватися через день.
Ще один найважливіший момент - одяг і взуття. Не скупіться на гарне спортивне взуття для бігу. Кросівки повинні пружинити під вагою тіла. Не варто купувати взуття розмір в розмір - один сантиметр нехай завжди залишається вільним. Одягайся не дуже тепло. Важливо, щоб весь одяг був з "дихаючого" матеріалу.
Увага! Якщо місце для бігу є доступним для сторонніх чоловіків, то краще вибрати альтернативний варіант: бігову доріжку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.