Скажи мені, хто ти є, і я скажу, що тобі потрібно їсти. Вибір дієти - справа відповідальна і не терпить поспіху і необдуманих рішень. Адже крім того, скільки кілограмів вона обіцяє прибрати, потрібно враховувати безліч інших моментів. І один з найважливіших - який спосіб життя ти ведеш?
Адже розвантажувальні дні, які чудово підійдуть, якщо у тебе нічого не заплановано і, в цей час ти знаходишся вдома, можуть накоїти лиха, якщо влаштувати їх у робочі дні. Подумай, який спосіб життя у тебе, і тоді правильно підібраний режим харчування неодмінно принесе стрункість і здоров'я.

Дім, милий дім. І їжа в ньому
Якщо хтось вважає, що жінка, яка проводить більшу частину часу вдома, ледарює, значить, цей хтось або має свиту лакеїв, які все роблять за нього, або просто він не дуже далекий чоловік.
Але, якщо ти працюєш вдома, у тебе дійсно є ризик поправитися непомітно для самої себе. Вся справа в підступному холодильнику, який цілими днями спокушає своїм виглядом. Навіть сидячи на дієті можна "пірнати" в нього за "ну ще ма-а-аленький шматочком". Часто ми не контролюємо себе в подібних речах, викреслюючи такі моменти з пам'яті. І тільки коли на тисячної ревізії холодильника, животик починає заважати розглянути вміст нижніх полиць, приходить розуміння: щось пішло не так. Так що, перш ніж змінювати дієту, подумай, може, винна не вона, а твій роман з холодильником?
Постарайся контролювати кількість з'їденого і уникати "кусочнічества". У цьому хорошим помічником може виявитися звичайний блокнот. Записуй в нього все, що ти з'їдаєш і випиваєш за день. Докладно і, чур, без брехні. Це допоможе тобі стежити за порціями і припинити паломництво в холодильник.
Скажи мені, хто ти є, і я скажу, що тобі потрібно їсти.
Часто приводом для надмірної ваги стає одноманітність буднів домогосподарки. Дні проходять однаково, і, через відсутність подій так і тягне чогось жевнуть. Зовсім не тому, що хочеться, а для різноманітності. На цей випадок, добре припасти зелень, брокколі, моркву і свіжі овочі. А ще краще урізноманітнити щоденну рутину. Чим більше у тебе буде занять і захоплень, тим менше часу залишиться на непотрібну нісенітницю.
І в першому, і в другому випадку допоможе зменшення розміру порцій, але збільшення кількості прийому їжі. Крім трьох основних трапез, введи ще пару "офіційних перекусів". Так ти притупити відчуття голоду без шкоди для фігури.
Наступний "підводний камінь" - постійне "спілкування" з їжею. Купівля продуктів, приготування їжі, дегустація під час готування ... А ще як само не доїсти за домочадцями - не пропадати ж продуктам!
Тут все просто. У першу чергу з'ясуй собі, що ти не хрюшка, а тому недоїдками не харчуються. Шкода викидати продукти? Нехай тоді вони постоять хоча б до наступного твого прийому їжі. Особливо часто Недоїдене залишається в дитячих тарілках. Поговори зі своїм чадом, обговори з ним розмір порції і спробуйте разом знайти вихід. А ще задумайся, що їсть твоє сімейство? Може, їм теж варто перейти на більш корисне харчування? Здорова їжа - не означає несмачна. Якщо рідні зрозуміють, це допоможе зберегти не тільки їхнє здоров'я, а й твою фігуру.
Твої друзі в боротьбі із зайвою вагою :
Крупи, овочі, фрукти, морепродукти. Тобто, складні вуглеводи, клітковина, білки. Тістечка заміни сухофруктами, тваринні жири - оливковою олією.
Блокнот з переліком того, що ти з'їла за день. Вище ми вже дійшли висновку, що він допоможе контролювати кількість з'їденого і виявляти помилки в харчуванні.
Спорт. І не потрібно виправдовуватися, мовляв, зовсім часу не вистачає. Хоча б 15 хвилин на день для зарядки або пробіжки може виділити кожен!
Риба і біле куряче м'ясо - прекрасна альтернатива жирній свинині.
Пароварка. Збереже вітаміни, приготує продукти без додавання жиру, а м'ясо і рибу зробить ніжними, м'якими і соковитими - ти ніколи не досягнеш такого результату, використовуючи сковороду або духовку. Відмінний вибір для тих, хто стежить за своїм харчуванням!
Москва-Париж, Париж-Москва
Скажи мені, хто ти є, і я скажу, що тобі потрібно їсти.
Якщо твій спосіб життя або робота на увазі постійні подорожі, зміну країн і часових поясів, це ще не привід для погіршення метаболізму.
Головна небезпека для твоєї фігури - їжа в дорозі. Літаки та потяги рідко передбачають у своєму меню список дієтичних страв, а голодувати у дорозі - теж не вихід.
Перед поїздкою постарайся дізнатися про послуги фірми-перевізника. Чи передбачено харчування в дорозі і якщо так, то розпитай про приблизний меню. Добре, якщо можна зробити попереднє замовлення, але і це не гарантія того, що їжа не опиниться зовсім не такий, як хотілося б. Найшвидше страва буде досить жирним, не факт, що свіжим і рясно присмаченим майонезом як консервант. Якщо поїздка займе всього кілька годин, то постарайся зовсім відмовитися від пропонованої їжі. Для більш далекої дороги захопи з собою кілька баночок йогуртів, фрукти та бутерброди.
Різка зміна часових поясів теж може створити певні проблеми. Якщо ти опинилася в країні, де снідають тоді, коли у тебе на батьківщині тільки повечеряли, збій в режимі сну і харчування практично неминучий. Постарайся добре відпочити після дороги, не пити каву навіть якщо організм вимагає. Прихопивши з собою з дому заспокійливе на травах. Не намагайся перебудуватися поступово - краще відразу поставити свій організм перед фактом, що "влада змінилася". Це буде для нього менший стрес, ніж щоденне поступове зміщення харчування і сну на годину, на два.
Твої друзі в боротьбі із зайвою вагою:
Цельнозерновой хліб. Допоможе вгамувати голод і сам по собі, і "оздоровити" дорожню їжу.
Вода. Візьми з собою пляшку з хорошою мінеральною водою. Кава і солодкі напої - не найкращі борці з жагою в дорозі.
Мінеральною водою так само можна буде зволожити обличчя в дорозі і по приїзду. Шкіра буде вдячна за таку SPA-процедуру.
Натуральний йогурт. Він і його кисломолочні побратими просто необхідні в дорозі. Ніякі інші продукти не зрівняються з ними в умінні приводити в норму травлення. Тільки не забудь перевірити термін придатності на упаковці - не всі йогурти можуть бути однаково корисні!
Хороший зелений чай допоможе бути тобі в тонусі краще кави.


Можна захопити кілька пакетиків аптечних трав'яних чаїв - ромашка, липа, шавлія. Вони заспокоять перед сном.
Ти не така як усі - ти працюєш в офісі
Скажи мені, хто ти є, і я скажу, що тобі потрібно їсти.
Ранок в поспіху, без сніданку. День в напрузі і з короткими перекушуваннями. Вечір ... так, про вечір краще взагалі не згадувати - вибита з сил ти спустошують холодильник і вирушаєш спати.
Пора щось змінювати, якщо не хочеш попрощатися зі стрункою фігурою і своїм здоров'ям. Можна, звичайно, поміняти роботу, але це мало що змінить, поки ти не переглянеш свій режим харчування. Тому, пропоную почати зміни з нього.
У першу чергу слід запам'ятати, що сніданок - найважливіша їжа за день. Не дарма існує прислів'я: "Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові". Так що, нехай вороги спустошують на ніч холодильники, а ти повинна снідати. Як би не поспішала на роботу, як би не ставало з ранку погано при слові "їжа", а тарілку мюслі ти з'їсти зобов'язана! До слова, мюслі - ідеальний для робочої людини сніданок, що поєднує в собі вуглеводи і фрукти.
Вибираючи собі дієту, пам'ятай, що повністю відмовлятися, наприклад, від м'яса і птиці - не саме мудре рішення. Інша справа, якщо дотримуватися роздільного харчування. Вуглеводи на сніданок і білки на вечерю - ідеальна формула для тебе.
І не варто ігнорувати "тормозки". Справа тут не тільки в економії бюджету. Удома, коли є особливо не хочеться, можна докладно і ретельно продумати меню на обід. А якщо покластися на "авось", а точніше, на те, що щось перекусити можна буде купити під час перерви, велика ймовірність, що це виявиться вже не цільнозерновий хлібець з сиром, а здобна булка з котлетою. Адже зголоднівши, ми часто втрачаємо голову.
А адже булки, котлети і їх побратими небезпечні ще й тим, що щільно набивши ними шлунок в обід, ми не тільки фігуру псуємо, але ще й знижуємо продуктивність роботи. Все просто: кровообіг після важкого обіду посилюється, але направляється воно на перетравлення їжі. А забутий усіма мозок відмовляється конструктивно мислити. Він взагалі мислити не може - він втомився і хоче спати.
Ситний, але не дуже калорійний обід, навпаки, подіє на мозок як "ред бул". Особливо, якщо в його меню входить невеликий шматочок шоколаду. До речі, добре активують мозкову діяльність варені яйця.
Для того, щоб не переїсти в обід або не відчувати почуття голоду протягом дня, добре б розділити його на кілька невеликих перекусів. Звичайно, не завжди і не кожен працівник може дозволити собі це по часу. Але все ж спробуй розділити свій "тормозок" на кілька частин. Адже для того, щоб з'їсти вже після обіду яблуко, не потрібен додатковий перерву.
Твої друзі в боротьбі із зайвою вагою:
Сон. Якщо ти не будеш добре висипатися, то ніякі режими харчування не допоможуть. Наслідки - не тільки нездатність концентруватися і синці під очима, а й ослаблення процесу метаболізму.
Білки. Під час обіду білки допоможуть прискорити травлення. Значить і калорій витрачається значно більше. Велика кількість вуглеводів в обідній час, навпаки, гальмує всі і не дає енергію.
Біг. Ну, ладно, хай не біг. Хоча б ходьба. Думаю, тобі, що просидів цілий день в офісі, не потрібно розшифровувати.
Вода. Пий більше рідини. Однак. Варто відмовитися від газованих напоїв і надмірного вживання кави.
Немов білка в колесі
Скажи мені, хто ти є, і я скажу, що тобі потрібно їсти.
Для людини, що працює фізично або просто веде активний спосіб життя, звичайно, необхідно повноцінне харчування. Людям фізичних професій і тим, хто весь час проводить на ногах, не дивлячись на те, що вони активно витрачають калорії, схуднення дається найскладніше.
Причин тому багато. Одна з них - часті візити в фаст-фуди в перервах між "пробіжок" по роботі. Так, ведучи активний спосіб життя, харчуватися слід ситно, але це зовсім не передбачає гамбургери, тістечка і чебуреки. Харчуючись день у день жирними пиріжками, у тебе може створюватися ілюзія, що після чергового такого обіду ти знову сповнена сил. Така їжа лягає цеглиною в шлунку. Приплив енергії може дійсно виникнути, але пояснюється він тим, що організм намагається скоріше розправитися з такою важкою їжею. Виходить потужний приплив сил, насправді, призначених для перетравлення котлети в тісті, а не для роботи. А ще через час тіло стає ватним і вся енергія йде.
На допомогу тобі й на заміну фаст-фуду прийде все той же "тормозок", узятий тобою з дому. Хліб з висівками, біле м'ясо курки або рибне філе, багато зелені - набагато смачніше і корисніше всіх гамбургерів.
Щоб на роботу вистачало сил, потрібно добре є. Це справедливо, але лякає багатьох, хто боїться погладшати. Не здумай урізати свої порції або, що ще небезпечніше при фізичних навантаженнях, сідає на жорсткі дієти. Замість цього збільшилася кількість овочів в раціоні.
Який би аврал тебе не наздогнав, під час обіду ти повинна абстрагуватися від усього, спокійно сісти і поїсти. Сприймай це як аксіому. Навіть найкорисніша їжа, яка приймається на ходу, не принесе ніякої користі.
Твої друзі в боротьбі із зайвою вагою:
Горіхи. Вони допоможуть тобі вгамувати відчуття голоду, не заглядаючи в фаст-фуд, і не займуть багато місця в сумці.
Фрукти. Якщо виникло відчуття голоду, з'їж банан, апельсин або яблуко. Вони не тільки насичують, але й надають енергії.
Спеції. Постарайся скоротити кількість солі, замінивши її спеціями. Ця рада корисний всім, але, якщо робота на ногах, він особливо актуальний. Під кінець дня може виникати важкість у ногах, і навіть набряки - неприємні сюрпризи від солі.
Відпочинок. Влаштовуй хоча б раз на два тижні вихідний від роботи, дієт, тренувань і всього іншого. Розслабся, відпочинь, дозволь собі з'їсти шматочок улюбленого, але забороненого страви. Так, не бійся - ти робиш це не часто, а ми нікому не скажемо.
Ти проводиш час за домашніми справами або подорожуєш по світлу? Сидиш цілий день за комп'ютером або не можеш і хвилинки посидіти? Виявляється, твій темп життя вже підказує тобі самий відповідний рецепт стрункості.
(Фото: Jorgo (Ryan Jorgensen), Alexander Chaikin, Kzenon, Wallenrock, CandyBoxPhoto , shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.