Інтервальні тренування для швидкого результату. Ніхто не любить довго чекати, а особливо результатів тренувань. Новоспечені спортсмени вже після перших занять починають шукати зміни у фігурі, а за їх відсутності, стимул для нових тренувань неминуче падає. У традиційному фітнесі є один недолік - в певний момент заняття набридають на увазі схожості вправ і, найголовніше, повільного результату.

Проблема полягає в тому, що організм звикає до регулярних навантажень і вибраному виду тренувань, внаслідок чого останні 5-7 кг вперто не хочуть йти. Для досягнення бажаного результату хтось чергує заняття, а хтось обирає інтервальні тренування.

Головна перевага даного варіанта полягає в тому, що вправи особливо не відрізняються, а результат перевершує будь очікування.

Навантаженням може бути будь-яке аеробне тренування: біг, плавання, велосипед або вправи на вибір. Суть методу полягає у чергуванні інтенсивної і низького навантаження. Ось так все просто, але для більш докладного роз'яснення варто розглянути принцип дії та деякі види тренувань.

Як це діє?

Спалювання жиру відбувається за рахунок аеробного навантаження, тривалість якої впливає на ефективність. Наприклад, чим швидше біжиш, тим краще результат, але кілька кілометрів зі швидкістю спринтера не здолати. Рішенням завдання стане чергування швидких і повільних інтервалів.

Для новачка це особливо актуально, коли і кілометр без перерв пробігти важко, а при зміні навантаження збільшується сумарна інтенсивність (наприклад, 2 хвилини швидкого бігу, 1 хвилина швидкої ходьби, а потім знову біг). За деякими оцінками, жиросжигающий ефект вище в 6-7 разів у порівнянні з традиційною аеробної навантаженням.

Для доказу вищесказаних тверджень, наведемо результати одного дослідження.
Участь брали дві групи жінок з надмірною вагою. Для першої групи вибрали интервальную навантаження, а для другого - звичайну аеробне тренування. Щодня у кожної жінки заміряли товщину підшкірного жирового прошарку, що дозволяло оцінити прогрес.

У підсумку, "інтервальна" група втрачала свій запас жиру в 9 разів швидше, а час на тренування йшло менше (30 хвилин, замість 45). Не можна упустити з виду той факт, що при інтервальних тренуваннях працює набагато більше м'язів, так як вправи постійно змінюються.

Для яких вправ підходять інтервальні тренування?

Інтервальні тренування використовуються при всіляких навантаженнях. Якщо у вас немає можливості бігати в парку або на стадіоні, ходити у фітнес центр, то можна влаштувати заняття в домашніх умовах. Найголовніше - тривалість тренувань відмінна від традиційних занять і для новачків може складати всього лише 10-15 хвилин на день.


Не лякайтеся, більше ви і не зможете виконати, а якщо сили після подібної навантаження залишаються, значить, ви "халтурили".

Суть інтенсивного періоду полягає в тому, щоб дати максимально можливий темп, то Тобто доведеться працювати на піку своїх фізичних можливостей. Ефективність і відміну від традиційного тренінгу ви помітите після першого заняття. Впавши на диван без сил, протягом 1-2 годин ви будете відчувати, що м'язи "горять" від роботи.

А це означає, що в цей період жир активно спалюється. Даний ефект називається моментом інерції. Тобто, після занять організм ще тривалий період перебуває в режимі прискореного спалювання зайвих калорій.

Отже, повернемося до видів вправ - біг на місці, віджимання, "велосипед", присідання, "скелелаз" і багато-багато іншого.

Принцип методу, як зазначалося вище, полягає не у вигляді, а зміні навантаження, так що не забувайте чергувати вправи. Багато хто не радять займатися частіше 3 разів на тиждень, але все залежить від інтенсивності тренувань, способу життя, тривалості занять. Щоденна зарядка - обов'язковий елемент, якщо ви бажаєте досягти бажаного результату.

А від чого не провести її в інтервальному режимі?

Часу це займе не більше 10-15 хвилин, а ефект від неї буде зберігатися ще дуже довго. Переваги "інтервалів".

Інтервальний тренінг ефективно і швидко "спалює" вісцеральний жир (той, що знаходиться між внутрішніми органами), який являє собою важкодоступний джерело енергії. У більшій частині такий жир заважає нормальному функціонуванню органів. Тривала аеробне навантаження і мала кількість білка в раціоні неминуче сприяє витраті м'язової тканини в якості джерела енергії.

Спочатку це не особливо помітно, але через деякий період фігура набуває яскраво виражену "кістлявість" без будь-якої жіночності.

Інтервальна навантаження не використовує м'язи як джерело енергії, а активно витрачає запаси жиру. У підсумку, досягається мрія кожної жінки - спалюється жир, "підтягується" все тіло, м'язова тканина збільшується, надаючи фігурі більш приємні і красиві обриси.

Досить часто новачки стверджують, що не хочуть давати надмірне навантаження на певну частину тіла, тому що бояться "перекачати". Запевняємо вас, що процес накачування м'язів відбувається, не так швидко (принаймні, за ніч ви не перетворитеся на м'язисту жінку), і як професійний бодібілдер після таких тренувань ви не будете виглядати.

Для того щоб так накачати м'язи потрібно не один місяць, і навіть рік роботи в тренажерному залі спільно зі спортивним харчуванням.

Інтервальні тренування, в свою чергу, ідеально підходять для створення красивої фігури, витрачаючи мінімум вільного часу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.