Хороший відпочинок - штука тонка. Зіпсувати його може будь-яка дрібниця ... Не будемо дріб'язковими - заздалегідь проведемо всі необхідні реформи.

Максимум літа. Провітрюйте кімнату перед сном
На думку експертів з Британського інституту з вивчення сну, прохолодне вологе повітря допомагає заснути і відновлює сили. Простирадла теж повинні бути прохолодними. Не ставте ящик з білизною поряд з батареєю, всередину покладіть саше з лавандовими пелюстками, щоб тканина просочилася ніжним ароматом. Бажано, щоб білизна була з чистої бавовни. Якщо ж ви прихильниця шовкових простирадл, вибирайте ті, що дорожче, - "іскристе" синтетичну білизну здоровому сну не сприяє.

Організуйте час
Якщо вам "пощастило" провести все літо в офісі, знайдіть компроміс між природним трудоголізмом і потребою у відпочинку. Кожен день складайте список справ - сувора організація часу допоможе впоратися з втомою, яка зазвичай переслідує всіх, хто просиджує спекотні літні дні на робочому місці. Візьміть собі помічника: літо - час студентів-стажерів, які з ентузіазмом і майже безкорисливо (заради досвіду і вашого підпису в "щоденнику практики") готові виконувати будь-які доручення.

Танцюйте під відкритим небом
Вечірка open-air в літню ніч - те, що вам потрібно. І нові знайомства, і активний відпочинок, і справжнє тренування для легенів.

Пийте "розумні" напої
Здорова альтернатива лимонаду і всіляких прохолодним чаїв, багатим цукром, - коктейль власного приготування "Життя прекрасне": у склянку свежезаваренного, злегка охолодженого зеленого чаю додайте сік лимона, трохи свіжовичавленого огіркового соку і будь-які фрукти за смаком. Пийте за сніданком.

Відгул + відпустку
Відлітаючи в жаркі країни на наступний же день після 12-годинного робочого дня з елементами авралу, ви ризикуєте заробити стрес. Кращий спосіб отримати від відпустки максимум - взяти кілька вихідних напередодні. Сенс у тому, що ви сідаєте в літак з відчуттям, що ви вже якийсь час у відпустці, встигли полежати на дивані, почитати, поспати після обіду, пройтися по магазинах і спокійно, не поспішаючи, зібрати валізи.

Оточіть себе квітами
Британські вчені підтверджують, що яскраві кольори стимулюють уяву, а квітковий запах налаштовує на позитивний лад. Квіти можна замінити просто яскравими предметами (прикрасьте кольоровими фоторамками робочий стіл) і ароматичними маслами - запах туберози, наприклад, розслабляє в лічені хвилини.

Загартовуйтеся!
Якщо навіть в спеку обливання холодним душем для вас катування, загартовуйте тільки ноги. Всього дві-три хвилини в холодній воді буквально пробуджують тіло: ефект легкого шоку дає імпульс легким, ви починаєте дихати на повні груди, кров насичується киснем - і, як наслідок, ясна свідомість і бойової метаболізм.

Ароматерапія проти алергії
Американські вчені з'ясували, що ваш улюблений запах здатний боротися з багатьма недугами - він ніби підвищує ваш імунітет. Поліноз замучив? Капніть трохи вашого улюбленого запаху (ідеально знайти його серед ароматичних масел) і періодично прикладайте до скронь (не підносьте прямо до носа, щоб різкий запах не спровокував головний біль).

Знайдіть хобі на двох
Хороший спосіб стати ще ближче - загальний дозвілля. А літо - ідеальний час, щоб збагатити спільний досвід новими враженнями. Риболовля, футбол, астрономія (в сенсі, прогулянки під місяцем і вірші про зірки) - фантазуйте!

Їжте солодке по годинах
Влітку все дається простіше. І незначні зміни в раціоні не приносять незручностей. У Британії модно вводити "комендантську годину" для солодкого: будь-які продукти, солодкі на смак, будь то печені десерти або фрукти, допустимі тільки до п'ятої вечора. Після - ні крихти. При такій системі ви втрачаєте від 250 до 450 ккал в день і кілька кілограмів - на місяць.

Випробуйте момент слави
"Я не знаю, що таке ризик", - сказала якось Кемерон Діас. Ми не закликаємо вас записуватися в гуртки бейс-джамперів - екстрим, як і все в цьому житті, хороший в міру. Важливо перейти якусь межу, поставити рекорд, відчути себе переможцем - у фітнесі, або на пляжі, або в діалозі з співробітником ЖЕКу. Пробували пробігти стометрівку за 10 секунд? А подужати 30-кілометровий марафон? Цього літа варто спробувати. Марафони різного масштабу регулярно проходять практично у всіх великих російських містах. Якщо ви і без того багато бігаєте (по магазинах,? Наприклад), дозвольте собі якусь екстравагантну витівку. Вирушаючи в село, забудьте все "забобони" міської цивілізації: наприклад, якщо плюватися кавуновими кісточками (хто далі) в місті неприйнятно, то на дачі - весело і по-домашньому затишно.


Зніміть будиночок на літо
Японські вчені довели, що природну зелень мозок сприймає як оптимальний антураж для середовища проживання. Гвінет Пелтроу погоджується: "Чим простіше речі, тим більше щастя вони здатні дати". Бунгало замість готелю, дачний будиночок замість пансіонату, велосипед замість машини - подібні метаморфози можливі лише влітку, тому не втрачайте час!

Тягніться!
Не забувайте про розтяжці. Інтенсивні вправи в спеку стомлюючі, а розтяжка може бути не менш ефективною - під час вправ з йоги або пілатесу (з ранку, на балконі, на сході сонця) тіло насичується киснем, що активізує обмін речовин і допомагає спалювати калорії.

Їжте манго
У багатьох країнах світу цей фрукт - символ літа. Манго середніх розмірів містить 40% щоденної норми клітковини, багатий антиоксидантами, вітамінами А і С, калієм і іншими життєво важливими мікроелементами.

Вивчайте мову
Якщо ви вирішили почати вчити мову з осені, літо - ідеальний час для підготовки. Відправляйтеся в країну, мову якої вибрали, поспілкуйтеся з місцевими жителями, послухайте їх мова, почитайте вивіски магазинів, купіть кілька газет або книжок, покуштуйте шедеври національної кухні - словом, пориньте в атмосферу іншої країни, дізнайтеся її культуру. Побачите, вам буде легше і, головне, цікавіше вивчати мову.

Фільтруйте слова
Як корабель назвете, так він і попливе. Тренер співачки Наташі Бедінгфілд Джон Деноріс радить знаходити позитивні слова для позначення того, що ви терпіти не можете. Вам погано стає від однієї думки про ранковій нараді в понеділок? Переформулюйте фразу: не «ця моторошна зустріч", а "ця неймовірна встряс-ка для мозку», не «нервування", а "емоційна розмова". Нехай ви будете вимовляти це з деяким сарказмом - слова свою справу зроблять: ви заспокоїтеся.

Слідкуйте за водно-сольовим балансом
Ретельно промивайте волосся від солі та піску відразу після купання в морі.

Разучите нову роль
Абсолютною впевненості у своєму тілі немає, мабуть, ні у однієї жінки. Будь-яку, навіть багату і знамениту, щось та не влаштовує. Один із способів зрозуміти і прийняти своє тіло рекомендують британські психологи. Уявіть, що ви актриса. У театрі не може бути стандартно ідеальних тіл, існують певні типажі не тільки особи, а й тіла. Подумайте, яку роль довірив би вашої комплекції режисер. (Чому ж відразу Карлсона? Цілком можливо, що цариці Єлизавети Петрівни.)

Гуляйте перед сніданком
Це складно (з ранку так ліниво одягатися - хочеться накинути легке домашнє плаття і відправитися прямо на кухню), але ефективно: прогулянка готує організм до роботи, цінні речовини засвоюються краще, очищення відбувається швидше.

Частіше зустрічайтеся
Якщо раніше ви з друзями зустрічалися в останній четвер місяця, влітку збільште приємну "навантаження" (кожен четвер місяця, наприклад).

З'їдайте яйце на сніданок
Американський медичний центр Рочестера провів дослідження: жінки із зайвою вагою протягом деякого часу починали день з яйця на сніданок. У результаті обсяг калорій, який кожна з них вжила за день, скоротився на 400 ккал. При цьому "піддослідні" не сиділи на дієті - їм просто не хотілося їсти! Головне - яйце має бути вареним, без соусів. Бажано не солити його. Якщо ви не звикли до такого смаку, заїдайте яйце бутербродом з рибою або підсоленим салатом.

Детокс кожен день
SPA-детокс - річ чудова, але займає масу часу. Влаштовуйте міні-детокс кожен день - він не менш ефективний, ніж місяць SPA-процедур в п'ятизірковому готелі Маврикія. Щоранку випивайте два-три склянки води з лимоном. Свіжа вода "зарядить" кишечник, лимон підтримає печінку, а цитрусовий запах пробудить вас від сну. Раз на місяць протягом тижня харчуйтеся за детокс-програмі: свіже краще, ніж варене, гриль краще, ніж смажене, в раціоні обов'язкові вода, овочі (можна у вигляді свіжих соків) і фрукти.

Їжте шоколад
Обов'язково чорний і обов'язково на дивані. По-перше, чорний шоколад не можна їсти як ліки. Він - задоволення за визначенням. Тому візьміть трохи темного шоколаду, заваріть чай, влаштуйтеся зручніше перед телевізором/морем/акваріумом і насолоджуйтеся: 100 г темного шоколаду на день підвищують рівень антиоксидантів в організмі на 20%. Спробуйте додати шоколадку крихту в улюблені легкі коктейлі.? Або приготуйте шоколадне фондю з фруктами (кращі кислі яблука) - по-справжньому літній десерт.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.