Меню здорового харчування французьких жінок. Не тільки помірність у їжі допомагає француженкам зберегти тонкість талії. Ожирінням у Франції страждають лише близько 10% населення (у порівнянні з 20% у Росії). Виникає питання, як вони домоглися такого результату, не дивлячись на всі ці смачні сири, вина, хліба та кондитерські вироби, якими переповнені французькі магазинчики? У своїй анти-дієтичної книзі "Француженки не товстіють" Мірей Гальяно стверджує, що це тому, що у них склалися здорові відносини з їжею. Вони не перекушують, тримаються подалі від перероблених продуктів харчування за підтримки уряду Франції, яке має суворі правила до продажу та рекламі продуктів, які не сприяють здоровому харчуванню. Отже, меню здорового харчування француженок.

Туфлі на плоскій підошві

Крім меню здорового харчування є ще пара секретів стрункості французьких жінок. Як не дивно, ця рада працює: дівчатам ніщо не заважає пройтися пішки замість того щоб взяти таксі або поїхати на громадському транспорті, ось один із секретів стрункості. Дослідження показують, що одна-дві години ходьби в день необхідні для підтримки нормальної ваги тіла. Це може здатися багато, але якщо робити 10-15-хвилинні перерви, втоми не відчувається. Крім того при таких вправах притупляється відчуття голоду.

Велосипеди

Другий секрет стрункості - їзда на велосипеді. Навіть при помірній їзді на велосипеді людина витрачає більше калорій, ніж при водінні. Американський журнал громадської охорони здоров'я дійшов висновку, що більше половини різниці в статистиці ожиріння серед країн пов'язане з звичками пішохідного або велосипедного пересування.

Кава без молока і сир

Замість того щоб замовити молочний латте, француженка вибере еспресо. У чорному кави немає калорій. У великому латте їх близько 200, і це без цукру. За даними французького комітету з закладами охорони освіти, навіть невеликий шматочок сиру брі стимулює виробництво гормону холецистокініну, сигналу ситості. Тому сир входить в меню здорового харчування. Цей секрет стрункості відомий багатьом дієтологів, які радять носити з собою шматочок сиру, якщо потрібно швидко перекусити протягом дня.


Старі будинки без ліфтів

Прогулянки вгору по сходах спалюють близько 9 калорій на хвилину. Людина середнього зросту, що йде по звичайній сходах будинку 8 разів на день, може спалити за рік кількість калорій, яке людина отримує за 4 дні харчування.

Є за столом три рази на день

Крім меню здорового харчування , француженки правильно споживають їжу. Хоча дієтологи іноді рекомендують є п'ять-шість разів на день, це не підкріплено сильними науковими доказами. Дослідження, проведені в університеті Ньюкасла, виявили, що шестиразове харчування не грає ніякої ролі у втраті ваги. Крім того, коли людина споживає їжу повільно, протягом півгодини, періодично відкладаючи столові прилади, щоб поговорити, це призводить до більшої концентрації гормонів ситості і не допускає переїдання.

Любов до собак

У Франції собак дозволяється провозити на громадському транспорті і брати з собою в готелі, француженки беруть їх з собою всюди. Середньостатистичний власник собаки гуляє з нею два рази на день по 24 хвилини, плюс бере свою собаку на три довгих прогулянки на тиждень - це більше ніж 8:00 ходьби.

Шопінг кожен день

Британські дослідники з'ясували, що середньостатистична жінка ходить по магазинах Меню здорового харчування французьких жінок. 2,5 години на тиждень, проходячи при цьому близько п'яти кілометрів з важкими сумками і втрачаючи до 385 калорій. Якщо додати до цих "вправ" розтяжку, то можна отримати повноцінне тренування для всього тіла.

Різноманітність в їжі

Французькі жінки регулярно їдять збалансовану їжу на обід замість того щоб просто перекусити бутербродом. Щоб отримати всі необхідні поживні речовини, потрібно їсти, принаймні, 30 різних видів їжі щотижня. Коли в організмі виникає дефіцит якого-небудь поживної речовини (навіть якщо людина споживає достатньо калорій), тіло вимагатиме їжі, поки не задовольнить свою потребу.

Тістечка та шоколад

Як не парадоксально, відсутність списку заборонених продуктів може покласти кінець переїдання. Француженки дозволяють собі маленькі порції їжі (наприклад, шматочок шоколаду), що приносить задоволення.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.