Новорічна дієта: 7 днів для бадьорості. Передсвяткова метушня вимагає безлічі сил і енергії. Ексклюзивна дієта відновить твої сили, підвищить життєвий тонус і допоможе впоратися з усіма справами!

Останній місяць року радісний і важкий водночас. Ти із задоволенням вибираєш подарунки близьким і друзям, місце зустрічі Нового року, продумуєш меню і в той же час тобі потрібно закінчити всі важливі справи на роботі до різдвяних канікул. До кінця грудня ти, як правило, відчуваєш себе як вичавлений лимон, а не леді, сяючою від щастя. Як все встигнути, при цьому чудово виглядати і відчувати себе на всі 100%? Дотримуючись дієти, розрахованої всього лише на 7 днів, ти досягнеш приголомшливих результатів:

  • значно збільшиш енергетичний рівень
  • поліпшиш стан шкіри;
  • скинеш близько 3 ,5-4 кг зайвої ваги;
  • забудеш не тільки про стан стресу, позбутися депресії.

Отже, почни з підготовки. Заздалегідь купи всі необхідні продукти і вітаміни (вони тобі знадобляться, щоб підтримувати організм в хорошій формі). Можна, звичайно, приймати мультивітаміни кожен день, але тиждень дієти повинна бути насичена вітаміном С. У випадку серйозного перевтоми, спробуйте приймати Коензим Q10, який допомагає організму переробляти їжу в енергію, його можна замінити женьшенем це рослини добре підвищують (піднімають) енергетичний рівень.

  • Сніданок: Великий стакан гарячої води з тоненькою часточкою лимона зі шкіркою, один стакан несолодкого ананасового соку.
  • Середина ранку: Великий стакан гарячої води з тоненькою часточкою лимона зі шкіркою.
  • Ланч: Великий стакан гарячої води з тоненькою часточкою лимона зі шкіркою, велику склянку населеного томатного соку і кухоль женьшеневого чаю (продається в фіто аптеках).
  • Полудень: Великий стакан гарячої води з тоненькою часточкою лимона зі шкіркою.
  • Вечеря: Великий стакан манго, ківі або ананасового соку, а також гуртка малинового або женьшеневого чаю (продаються в фіто аптеках).
  • На вечір: Великий стакан гарячої води з тоненькою часточкою лимона зі шкіркою, один великий стакан морквяного або томатного соку.
  • На ніч: Кружка ромашкового чаю.

Програма на 7 днів
понеділок

  • Сніданок: 70-80 г несолодких мюслі з низькокалорійним або знежиреним молоком, шматочок хліба з висівками, 1 ст. ложка мед.
  • Ланч: 100 г зеленого салату, 1 помідор, шматочок хліба з борошна грубого помелу з гуакомоле або твердим сиром, гроно винограду або 1 стакан виноградного соку.
  • Обід: філе курки або індички під перцевим соусом або рибний пиріг з начинкою із зелених овочів (шпинату, зеленого салату).
  • Вечеря: ягідне желе або фруктовий салат.

Рецепти:
гуакомоле: м'якоть авокадо розімни виделкою, посолити, поперчити і полів лимонним соком. За бажанням додай подрібнений часник.
Куряче філе під перцевим соусом: обсмаж на рослинному маслі 200 г філе курки або індички. Невелику цибулину наріж кубиками і пасерують до золотистого кольору. М'ясо, цибулю, 1 ст. ложку Горошків чорного перцю і 50 мл червоного вина туші до готовності на маленькому вогні.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як приборкати апетит

вівторок

  • Сніданок: фруктовий салат, шматочок хліба з борошна грубого помелу, мармелад або джем.
  • Ланч: сендвіч з лососем або тунцем,? пучка редиски.
  • Обід: яловичина з овочами і рисом.
  • Вечеря: компот із сухофруктів або замороженої суміші полуниці, малини, вишні та інших ягід.

Рецепти:
Фруктовий салат: ківі, банан, апельсин очисти і наріж кубиками. Заправ натуральним йогуртом і скропи лимонним соком.
Яловичина з овочами: 1 ст. ложку борошна Пасеруйте до золотистого кольору, перекласти в каструлю і даси 4 ст. ложки соєвого соусу. Додай 200 г нарізаної смужками нежирної яловичої вирізки, перемішати і накрий кришкою. прикрийте кришкою і готуйте 30 м, остудіть. Розігрійте на сковороді 4 ст. ложки кунжутового масла, додайте обсмажене м'ясо, 2.5 см очищеного і потертого кореня імбиру, 2 очищених зубчика часнику, смажте 4 м.


Потім додайте, нарізану кубиками зелену паприку, 175 г дрібно нарізаної брокколі і пір'я зеленої цибулі (6 цибулинок), готуйте 2м, потім всипте 4 ст. ложки сухої вишні і додайте 2 ст. ложки води, посуд закрийте кришкою і тушкуйте 1 м. Готову страву подавайте з рисом.

середу

  • Сніданок: Пшеничні пластівці з топленим (знежиреним) молоком і половинкою будь-якого фрукта.
  • Ланч: Запечена картопля з червоним перчиком, сиром і бобами або з шинкою і сиром.
  • Десерт: маленька гроно винограду.
  • Обід: Відварену лосось, зелень і лимон.
  • Десерт: печене яблуко (см рецепт).

печене яблуко: Змішайте 2 ст ложки мигдалю з 1 ст ложкою родзинок і 1 ст ложкою апельсинового соку. Готовою начинкою заповніть 4 порожніх яблука, попередньо вийнявши з них серцевину, наверх яблук викладіть гвоздику, і змастіть їх шкірку вершковим маслом (25г). Викладіть яблука на деко, змащене жиром, і посипте 1 ст ложкою коричневого цукру, а також дрібкою мускатного горіха. Яблука запікайте 25м в духовці, розігрітій до 190 градусів.

четвер

  • Сніданок: тарілка вівсяної каші з дрібно нарізаним чорносливом (2 сливи) і курагою (2 кураги) і склянка апельсинового соку.
  • Ланч: половина консерви тунця у власному соку або в маринаді плюс жменю черешень.
  • Обід: цвітна капуста з сиром (см рецепт нижче), овочевий салат.
  • Десерт: персик або персиковий нектар.

Цвітна капуста з сиром: На 2 порції: Зваріть 150г спагетті, відкиньте на друшляк. Розділіть цвітну капусту на ріжки та відваріть. Нарізану цибулину пасеруйте на гарячому рослинному маслі (4ст ложки), потім додайте цвітну капусту і 75 г білого вина, обережно все перемішайте. Збийте міксером 2 яйця, 3 ст ложки пармезанський сиру і 2 нарізаних листочка базиліка. Готові спагетті (паста) додайте в кольорову капусту, зверху полийте яєчно-сирною масою, розмішайте і продовжуйте готувати поки яйце не згорнеться.

п'ятницю

  • Сніданок: пластівці з молоком ( нежирним) або порція наслідках мюслі з молоком. Десерт: банан і склянку апельсинового соку.
  • Ланч: паста салат.
  • Обід: смажена тріска в кунжутовое зернах (см рецепт нижче) зі шпинатом.
  • Десерт : фруктовий компот і склянку натурального йогурту.

Смажена тріска в кунжутовое зернах. 4 філе тріски опустіть в 2 розмочених яйця і обваляйте в кунжутовое зернах (110 г). Тріску викладіть на пергаментний папір і поставте в духовку, розігріту до 170 градусів. Запікайте 20 хв.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дієта: як пережити і не зірватися. 10 простих хитрощів

суботу

  • Сніданок: копчений лосось і зварені круто яйця, скибка тостера (грубого помелу) з маслом, один стакан грейпфрутового соку.
  • Ланч: Паста (спагетті) із зеленим салатом (см рецепт нижче).
  • Обід: курка з овочами та рисом.
  • Десерт: стаканчик свіжої полуниці з вершками.

Паста. Відваріть спагетті згідно з інструкцією на пакеті. Нарізані зубчики часнику (3 зубчики) обсмажте в рослинній олії (6 ст. Ложок) до золотистого кольору, потім шумівкою вийміть часник і викинете, полийте цим маслом спагетті, перемішайте. Добре розітріть 4 ст. ложки пармезанського сиру і змішайте його з листям базиліка, додайте готовий соус в спагетті, розмішайте.

неділю

  • Сніданок: кава з молоком.
  • Обід . Копчено-варена риба з томатами.
  • Вечеря. Йогурт.

Копчено-варена риба з томатами. Закип'ятіть велику каструлю води, покладіть 2 копчених рибних філе і 4 помідори, варіть 5 хвилин. Вийміть рибу і томати з води, кухонної папером витріть рибу насухо, помідори очистіть від шкірки. 50 г вершкового масла збийте з? лимонного соку і 1 ст ложкою петрушки. Прикрасьте кожне філе шматочком збитого масла.
Легкі закуски
Між прийомами їжі, щоб не відчувати себе голодною, з'їж:

  • Суміш сухофруктів: курага, родзинки, чорнослив;
  • Жменя несолоних, несмажене горішків, наприклад: кешью або фундук;
  • Свіжі фрукти (банани, яблука);
  • Упаковка сиру Чеддер з невеликим яблуком;
  • Один йогурт і будь-який фрукт;





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.