Оздоровлюємося влітку: лікувальна ходьба. Оздоровча ходьба підтримує організм у тонусі, тренує серце і судини, сприяє схудненню.

Якщо ти ще не в курсі, ходьба швидким кроком набагато ефективніше повільного бігу. Тренують ефект, звичайно, досягається повільніше, але більш надійний. А головне - практично ніколи не буває перевантажень. При ходьбі, як і при інших фізичних вправах, інтенсивніше працює серцево-судинна система, поліпшується кровообіг. Доведено, що для підтримки життєвого тонусу кожна людина повинна щодня ходити пішки мінімум 5 км.

Причому обов'язково в швидкому темпі - прогулянковий крок тонізуючого дії не робить (хоча, безумовно, теж корисний).


До речі, під час повільної прогулянки людина втомлюється більше, ніж при швидкій ходьбі. Тому корисніше пройти меншу відстань в швидкому темпі і зробити перерву, ніж ходити протягом довгого часу повільно. Займатися оздоровчої ходьбою бажано в лісі або парку на грунтовій дорозі.

Графік тренувань

Дорослій людині, у якої немає серйозних проблем зі здоров'ям і робота якого не пов'язана з регулярними фізичними навантаженнями, радять ходити зі швидкістю 4-5 км/год протягом 1,5 годин три-чотири рази на тиждень.

Для тренованого людини оптимально проходити у швидкому темпі 2:00 три рази на тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.