Сім правил для ефективного тренування в спортзалі.

. Правильний настрій. Перед тим як починати тренування, необхідно правильно налаштуватися психологічно.

Адже якість занять та їх ефективність буде залежати від твого настрою. Правила ефективного тренування .. А створити його допоможуть не що інше, як оточуючі тебе предмети і нічим непримітні деталі: колір спортивного залу (адже давно відомо що всі кольори по-різному впливають на психіку людини - одні розслаблюють, а інші навпаки призводять в емоційне збудження), його освітленість , форма і головне - навколишні тебе люди.

. Голодний шлунок - не кращий варіант. Дієтологи вважають, що не слід голодувати перед тренуванням. Займатися фітнесом можна по закінченню 45 хвилин після їди. І при складанні свого раціону необхідно врахувати наступне: якщо ти відвідуєш спортивний зал з метою скинути зайву вагу, то перед тренуванням Правила ефективного тренування .. слід випити солодкий чай і склянку соку (бажано фруктового); але якщо метою ставиш наростити м'язову масу - то вживай продукти, що містять білок (яйце, бобові).

. Тренуйся в міру. Деякі припускають, що тренування можна вважати продуктивною, якщо при виході із залу вони валяться з ніг через перевтому, при цьому, стікаючи потом.


Але це твердження - велика помилка! Адже гарне тренування повинна зарядити енергією, а не доводити організм до знемоги. А втому і млявість після тренування, говорять про те, що необхідно знизити темпи.

. Головне - різноманітність. Якщо черговий раз, під час Правила ефективного тренування .. відвідування спортзалу виконувати одні й ті ж е вправи, результат буде незначним. Необхідно чергувати вправи, постійно змінюючи їх і додаючи щось новеньке.

. Не залишай без уваги спину. Підтягнуті м'язи преса, сідниць, грудей - це безперечно красиво, але не варто забувати про спині. Якщо ж не виконувати вправи, що дозволяють зміцнити м'язи спини, то тим самим створюється м'язовий дисбаланс.

. Заняття на тренажері. Прагнеш виконати вправи на силових тренажерах швидко? Не поспішай! Це не дасть бажаного результату, а може тільки стати причиною мікротравм м'язів. Виконувати вправи необхідно поспішаючи.

. Слідкуй за часом. Тривалість тренування не повинна перевищувати 45 хвилин, якщо ж збільшити цей показник, то почне спалюватися м'язова маса, замість жирової!

Вдалою тренування!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.