Правильний сніданок.

Ми - це те, що ми їмо .... Кожне наше ранок починається з сніданку. І від того, як ми почнемо ранок - так і пройде день. Чи правильно ми харчуємося? Правильний сніданок - який він повинен бути? Що потрібно з'їсти, що б весь день відчувати легкість і бадьорість духу? Що б зайві кілограми зникали, а не ховали тонку талію і плоский животик - потрібно знати кілька легких правил правильного сніданку. Сніданок задає тон всьому дню, від нього залежить - куди підуть з'їдені протягом дня калорії, як працюватиме шлунково-кишковий тракт, нервова система, з якою швидкістю будуть протікати метаболічні процеси у вашому організмі.

Правильний сніданок - це шлях до ідеальної фігури і відмінному здоров'ю.

Яке значення має сніданок? По - перше, сніданок "будить" шлунково-кишковий тракт, а саме - стимулює роботу жовчного міхура (вироблення і викид жовчі) - а від його роботи залежить подальший шлях їжі - чи буде вона правильно засвоєна кишечником протягом усього подальшого дня. Жовчний міхур повинен працювати, як годинник. І саме сніданок ці години заводить. По - друге, всі вуглеводи, які ми вживаємо вранці - здебільшого засвоюються мозком, а не переходять в жирову тканину. Це сприяє продуктивній роботі нервової системи, швидкості метаболізму. Чим вище швидкість метаболічних процесів, тим краще засвоюється їжа, яку ми з'їмо протягом дня, тим менше калорій буде йти убік жирової тканини. Правильний метаболізм - це зниження рівня холестерину, низький ризик розвитку цукрового діабету в подальшому. По - третє, правильне харчування, а саме - правильний сніданок - призводить до зниження почуття голоду ввечері, що знижує ризик вечірнього переїдання. А відомо, що калорії, які ми споживаємо на ніч - безсумнівно, переходять в жир. Ну і, по - четверте, сніданок - це настрій всього дня!

Правильний сніданок.

Який він має бути, правильний сніданок ?
  1. Найголовніше правило - сніданок повинен бути! Не можна обмежувати себе кухлем чорної кави з сухарем. Сніданок повинен бути повноцінний.
  2. Правильне харчування має на увазі під собою точний розподіл калорійності: сніданок повинен складати 30% добового раціону, обід - 40%, полуденок 15% і вечеря 15%.
  3. Сніданок потрібно заслужити. Пробіжка, ранкова зарядка, навіть сам процес приготування сніданку - все, що завгодно ...
  4. Сніданок повинен бути свіжий. Готувати бажано вранці, продукти повинні бути свіжі.
  5. Перед сніданком бажано випити склянку теплої мінеральної води без газу - за пів години до їжі.


    Це підготує шлунково-кишковий тракт до прийому їжі.

  6. Якщо Ви працівник розумової праці - сніданок повинен бути вуглеводним - підійдуть мюслі, каші, фрукти. Якщо має велике фізичне навантаження - тоді завтра повинен містити багато білків - це м'ясо, риба, птиця, підійде "радянський" бутерброд - хліб з маслом, сиром і ковбасою.
Правильний сніданок для схуднення

Кілька правил, що б калорії сніданку змушували метаболізм працювати, спалюючи жири.

  1. Сніданок має становити 40% від добового раціону.
  2. Сніданок повинен містити складні вуглеводи - геркулес, рис, вівсяні пластівці, заправлені медом, молоком. Можна додати сухофрукти.
  3. Ранкова гімнастика перед сніданком - строго обов'язкова! Спочатку ми повинні витратити калорії, а тільки потім заповнити.

Правильний сніданок.

Ідеї правильного сніданку на кожен день

Омлет з грибами та цибулею. Злегка обсмажуємо на оливковій олії 100 г печериць і 1 середню цибулину. Заливаємо сумішшю з двох яєць і 150 мл молока. Перчимо, солимо. Закриваємо сковорідку кришкою, даємо омлету підійти на середньому вогні. Сніданок відмінно доповнить тост з пшениці.

Лаваш з куркою. У звичайний тонкий лаваш завертаєте відварену заздалегідь курку, кілька скибочок сиру, тонко нарізаний помідор. До такого сніданку відмінно підійде склянку свіжовичавленого соку.

Мюслі , по чайній ложці родзинок, чорносливу, нарізаною кураги, горіхів (арахіс, мигдаль, волоські горіхи), заправлені 200 мл нежирного кефіру або йогурту. Сніданок можна доповнити апельсином.

Сир. 150 г сиру можна змішати з горіхами, сухофруктами, додати ложечку вершків або нежирної сметани. Можна доповнити пшеничним тостом. Виходить відмінний білковий сніданок.

Грінки з сиром. У глибокій мисці змішайте 2 яйця, 1 столову ложку натертого сиру, 1 чайну ложку зелені (можна сухий - в зимовий час року). Все перемішати. Скибочки хліба вмочати в цій суміші і обсмажувати на сковорідці в рослинному маслі.

Гречана каша. Увечері промийте гречану крупу, залийте теплою водою. Вранці набряклу гречку залийте теплим молоком, додайте столову ложку родзинок. Відмінна гречана каша готова!

Смажені банани. Візьміть 1 банан, нарежте на часточки, обваляйте в борошні й обсмажте на сковорідці. Обсмажені банани посипте цукровою пудрою, подрібненими горіхами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.