Тримаємо форму. Чого найбільше боїться жінка, коли сідає на дієту? Вже ніяк не втрати зайвих кілограмів. Найстрашніше, що може зменшитися в розмірі та обвиснути - це груди! Повернути колишню красу і пружність якої дуже і дуже не просто. Можна, звичайно, просто вставити імплантати. Але ж це не так вже й просто і зовсім не дешево! Так що нам нічого не залишається, як приміряти на собі комплекс вправ для збільшення грудних м'язів.
Фітнес-інструктори та атлети в голос кричать про складність зміцнення м'язів в області грудей. Тренування повинні бути регулярними та інтенсивними, тільки тоді ви побачите результат. Місяця через три - чотири. Варто пам'ятати, що припинення занять негайно веде до ослаблення м'язів і відвисанню грудей. Може, все-таки імплантати? Ні? Тоді перейдемо до вправ:
Встаньте спиною до стіни і щільно притисніть до неї (до стіни, звичайно ж). Зведіть перед собою долоньки так сильно, як тільки можете, протягом 10 секунд. Роз'єднаєте руки, струсіть їх і зробіть ще 9 заходів.
Встаньте лицем до стіни, упріться в неї руками і тисніть зі всієї сили 1 хвилину. Є ще одна модифікація цієї вправи: встаньте в дверному проході, упріться руками в косяк і тисніть так, як ніби хочете його розсунути. Повторіть ще два рази.
Віджимайтеся: від підлоги, підвіконня або стільця - як дозволяють м'язи ваших рук.


Робіть стільки віджимань, скільки зможете, поступово збільшуючи їх кількість.
Стоячи витягніть руки перед собою і робіть "ножиці" 20 разів. Зробіть ще два заходи.
Нагніться вперед, щоб спина була паралельно підлозі, і виконуйте махи руками в сторону 20 разів. Зробіть три заходи.
Стоячи покладіть долоні на потилицю і тягніть лікті вперед один до одного 10 разів. Потім спробуйте тягнути лікті назад 10 разів. Повторіть ще два заходи.
Розведіть руки в сторони, витягніть їх вперед, а потім поверніть в початкове положення. Виконуйте три заходи по 10 разів.
Стоячи, трохи зігнувши коліна, піднімайте руки вгору над головою, а потім розведіть їх в сторони. Виконуйте три заходи по 10 разів.
У положенні лежачи притисніть руки з гантелями до грудей і повільно піднімайте їх вгору і так само повільно опускайте. Виконуйте три підходи по 6 разів.
Сидячи на стільці з зігнутими, притиснутими до боків, ліктями підніміть гантелі до рівня грудей і, не відриваючи ліктів, розводьте руки в сторони 8 разів. Далі виконайте те ж саме, не притискаючи лікті до боків 12 разів. Зробіть ще два заходи.
Виконуючи цей комплекс три - чотири рази на тиждень ви зробите свої груди пружною і підтягнутою. Вдалих вам тренувань!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.