Весільний марафон: Тримаємо спину!

Весільний марафон на розпочався! Беріть участь і отримуйте подарунки!

Яким би гарним не було ваше весільне плаття, навіть якщо воно наглухо закрите, сутула спина може зіпсувати всі чари прекрасної нареченої. А вже якщо ви ризикнули надіти наряд з відкритою спиною, доведеться подбати не тільки про те, щоб ваша постава була ідеальною, як у балерини, а й опрацювати м'язовий корсет спини, надавши йому потрібний рельєф.

Вправи для постави Весільний марафон: Тримаємо спину! Фото stefanolunardi/Shutterstock.com Фото Podvysotskiy Roman/Shutterstock.com

Красива постава стане в нагоді не тільки в день весілля, гордовито піднесена голова і ідеальна спина роблять нас більш виразними і ставним. Тому попрацювати над виправленням постави ніколи не буде зайвим.

Стінка. Почніть з самого простого вправи. Станьте біля стіни, руки підніміть вгору. Потилицю, лопатки, куприк і п'яти повинні торкатися стіни - по цих ключових точках ви відразу відчуєте, наскільки правильно робите вправу. Тепер повільно по стіні опустіть руки вниз і залиште розслабленими вздовж тулуба. Всі чотири ключові точки і раніше повинні торкатися стіни. Стривайте в такому положенні стільки, скільки у вас вистачить сил і ще трохи - через силу. Вправа здається простим лише на перший погляд. Як тільки звикнете з цією вправою і зможете стояти в такому положенні хоча б п'ять хвилин, беріть в руки обважнювачі. Це можуть бути прості півлітрові пластикові пляшки, наповнені водою. Опускаючи руки, на кілька хвилин затримайте їх у положенні паралельно підлозі, а потім опустіть по швах і постійте так стільки, скільки зможете.

Замок. Ця вправа добре знайоме кожній з нас самого дитинства. Воно допомагає розтягувати м'язи і розробляти гнучкість спини. Одну руку підніміть вгору і зігніть в лікті, другий опустіть вздовж тулуба, зігніть в лікті і заведіть за спину. Тепер постарайтеся за спиною на рівні лопаток зчепити пальці обох рук "замком". Затримайтеся в цьому положенні, розтягуючи м'язи і хребет. Намагайтеся зробити замок якомога більш щільним, поки не зможете дотягнутися рукою до зап'ястя протилежної руки.

Красива спина Весільний марафон: Тримаємо спину! Фото Monika Olszewska/Shutterstock.com

Є ряд простих вправ, які можна робити вдома в проміжку між повсякденними справами, і проте вони дуже ефективні і допомагають підтримувати м'язовий корсет спини, що важливо не тільки перед спеціальною датою, а й в цілому, оскільки сидячий спосіб життя і їзда в громадському транспорті завдають величезної шкоди хребту, а звідси випливає і цілий ряд захворювань, на перший погляд часом не пов'язаних із захворюваннями спини.

Віджимання. Прості віджимання від стіни мають позитивний ефект на м'язи верхньої частини спини.


Причому дівчатам досить віджиматися з колін або від стіни. Для цього встаньте приблизно в метрі або в півтора метрах від стіни, залежно від вашого зростання, руками упріться в стіну, долоні на ширині плечей, пальці рук дивляться всередину, стопи прямо на відстані, рівному ширині стопи. Повільно згинайте руки в ліктях, потім разгибайте. Зробіть 5 підходів по двадцять віджимань, щотижня додавайте по п'ять віджимань до кожного підходу.

Човник. Ця вправа задіє всі м'язи спини. Початкове положення лежачи на животі, ноги і стопи разом, руки витягнуті перед собою, кисті разом. На рахунок три одночасно підніміть руки і верхню частину тулуба і ноги на ту висоту, яку допускає ваша фізична підготовка. Намагайтеся тримати стопи разом. Замріть в такому положенні мінімум на 7? 10 рахунків, потім розслабтеся. Повторіть вправу п'ять разів, зробіть п'ять підходів по п'ять "човників" і щотижня додавайте до кожного підходу по дві "човники".

Підйом ніг. Початкове положення - те ж. Повільно підніміть одну ногу якомога вище, намагаючись не відривати стегнові кісточки від підлоги. Відчуйте, як напружується нижня частина спини. Повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть п'ять підходів по п'ять вправ на кожну ногу, щотижня до кожного підходу додавайте по два повторення.

Нахили в сторону. Ця вправа допоможе зробити силует точеним. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, стопи стоять паралельно один одному, руки по швах. Повільно нахиляйтеся, ковзаючи рукою строго по нозі і не завалюючи корпус ні вперед, ні назад. Потім також повільно піднімайтеся. Зробіть три підходи по 20 нахилів в кожну сторону, для посилення ефекту в кожну руку можна взяти по дволітровою пластиковій пляшці, наповненою водою.

Пам'ятайте: для того щоб ввести звичку тримати спину завжди рівною, досить хоча б на час замінити офісний стілець фитболом. Перед самим весіллям така заміна буде вам дуже до речі, адже пасивний, на перший погляд, фітнес благотворно позначиться на поставі, м'язах спини, преса і сідницях. І ви неодмінно будете кращою в розкішній сукні з відкритою спиною.

Беріть участь в акціях "Весільний марафон", "Я люблю", "Нашому проект" "Гарячі точки" і отримуйте подарунки!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті з цієї серії:

"Весільний марафон: робимо ноги!"

"Весільний марафон: ідеальне застілля"

"Весільний марафон: декольте - на висоті"

"Весільний марафон: летить ходою"

Весільний марафон: Тримаємо спину!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.