Однією з найбільш естетичних частин тіла є груди. І це в рівній мірі стосується як жінок, так і чоловіків. Адже чоловічий атлетичний торс просто немислимий без опуклих та опрацьованих грудних м'язів. І якщо жінка наділена цією частиною тіла самою природою, то чоловічій половині треба над грудьми посилено працювати. У наш час для цих цілей створено безліч фітнес-центрів, де працюють досвідчені інструктори. Але не кожен може дозволити собі тренуватися в такому центрі. Та й не всі прагнуть стати "Шварценеггер". Деякі чоловіки просто хочуть залишатися в прекрасній фізичній формі і при цьому виглядати привабливо для слабкої половини людства.

Тому таку категорію чоловічого населення хвилює питання - як швидко накачати грудні м'язи вдома. Звичайно, домогтися видатних результатів в домашніх умовах буде складно. Але досягти рівня фітнесу цілком реально. А далі можна продовжити вже в спортивному залі зі штангою, гантелями та іншими вагами. А для роботи над грудьми вдома є декілька доступних вправ.

До розряду найпростіших вправ з циклу - "як накачати грудну клітку" відносяться віджимання. І це банальне вправа є цілком дієвим і доступним. Адже віджиматися від підлоги можна практично всюди - вдома і на роботі, в лісі і на курорті. Ця вправа саме по собі є прекрасною фізкультурної розминкою. З його допомогою забезпечується приплив крові до всіх клітинках організму. А для накачування м'язів грудей в віджиманнях треба дотримуватися деяку систему. За одне тренування слід робити чотири підходи. Але при кожному підході треба викластися до межі. Спочатку ці тренування слід робити через день, а далі вже можна орієнтуватися на своє самопочуття. І важливим моментом є дотримання режиму харчування. Інакше організм не встигне відновитися після тренування.

Ще до розряду вправ з категорії "як накачати грудну клітку" відносяться віджимання на вазі. Для цієї вправи підійде будь опора. Це може бути якесь піднесення, рушник, книги тощо. Ще в спортивних магазинах продають спеціальні держаки для віджимань.


Вони зовсім недорогі і допоможуть досягти максимального ефекту. Тут також треба робити чотири підходи і викластися при цьому потрібно максимально.

А тим, кому одних віджимань від підлоги стане мало, можуть робити такі вправи на брусах. Цей спортивний снаряд теж підійде для тих, кого хвилює питання - як качати грудні м'язи будинку. Адже зараз у продажу можна знайти бруси, які призначені для домашніх умов. Також їх можна зварити самому або замість брусів використовувати два столи. Ці столи слід поставити так, щоб відстань між ними було трохи ширше плечей. А висота їх повинна бути така, щоб на них можна було обпертися руками і віджиматися як на брусах.

Ще для вправ з категорії "як накачати грудну клітку" підійдуть звичайні гантелі. Їх можна жати лежачи на лаві. Для цього треба гантелі покласти з боків від лави і зайняти на ній стійке положення. При цьому ноги повинні бути широко розставлені і упиратися ногами в підлогу, а плечі, голова і сідниці притиснуті до лави. Для цієї вправи лаву слід опустити на кут від 30 до 45 градусів. Гантелі беруться верхнім хватом і вичавлюються вгору. Руки при цьому випрямлені, а долоні розташовані вниз і вперед. Гантелі при цьому повинні майже торкатися один одного - це буде верхня точка. Тепер робимо вдих і опускаємо гантелі до грудей, лікті при цьому розлучаються строго в сторони. У нижній точці гантелі будуть наближені до грудей. І відразу без паузи з нижньої точки починаємо плавний підйом вгору. У верхній точці робиться пауза з додатковим напруженням м'язів. І так треба робити вісім повторень і не менше трьох підходів. Є також ще багато вправ для тих, кого цікавить питання - як накачати грудну клітку. Можна використовувати ще штангу і різні тренажери, які придатні для домашніх умов. Також для кращого ефекту треба правильно харчуватися і ставитися до тренувань серйозно і без фанатизму. Інакше можна перестаратися і надірватися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.