Їжа, заряджає енергією.

eatwellnz.co.nz

Надайте собі енергії

Якщо довга зима забрала всю вашу енергію, поверніть її за допомогою правильного харчування. Зі зміною пори року змінюється і вибір продуктів, які ми включаємо в свій раціон. Навесні і влітку вживайте більше стиглих овочів і фруктів, щоб збагатити організм корисними речовинами.

Харчування впливає на рівень цукру крові. Від його коливань залежить наша енергійність - її підйоми і спади. Люди недооцінюють значення енергії і не знають, як на її наявність впливають різні продукти.

Продукти забезпечують нас енергією у вигляді жирів чи вуглеводів. Контролювати наявність енергії в організмі можна за допомогою продуктів, які повільно її звільняють, стабілізуючи рівень цукру крові.

Вживання вуглеводів в невеликих кількостях допомагає тримати рівень енергії під контролем. Цільнозерновий рис басматі, вівсяні каші та овочі, багаті вуглеводами (наприклад, кукурудза і печена картопля), відмінно справляються з цим завданням, а ось про великі порції макаронів, хліба і злаків доведеться забути.

Їжа, заряджає енергією.

steamykitchen.com

Їжте сезонні овочі та фрукти

Існує багато сезонних овочів, якими можна урізноманітнити наш раціон: зелень, крес водяний, цикорій і спаржа. Різноманітіть важку зимову їжу, додаючи однорідну горіхову масу в картоплю-фрі; замість картопляного пюре вживайте батат, а страви з рисом і кускус (пшеничним борошном) доповніть салатними овочами.


Зменшити кількість протеїнів можна, вибираючи нежирні сорти сиру і знявши шкірку з курки.

Їжа, заряджає енергією.

54613_Shutterstock.com

Підвищіть рівень енергії

Різноманітіть раціон особливими добавками. Гуарана - стимулятор, що впливає на вироблення адреналіну. Його дія подібно до кофеїну і може надати вам необхідну енергію. Женьшень підвищує загальну життєздатність. Він допомагає контролювати енергію і внутрішні резерви організму, а також підвищує пам'ять і увагу. Важливу роль відіграють також вітаміни групи В, так як одна з їхніх функцій - звільнення енергії з споживаної їжі. Малоймовірно, щоб у вас був дефіцит вітаміну В, але, можливо, ви не отримуєте його в достатній кількості. Це може бути результатом поганого чи незбалансованого харчування.

Їжа, заряджає енергією. Marijus_Auruskevicius_Shutterstock.com

Додаткові поради:

1. Їжте раніше. Намагайтеся снідати відразу після підйому, навіть якщо це тільки коктейль або склянку соку з шматочками фруктів.

2. Підтримуйте баланс. Протеїни і повільно виділяються вуглеводи, змішані разом, допомагають контролювати рівень енергії між прийомами їжі, так як підтримують відчуття ситості довше.

3. Вийдіть на свіже повітря. Невелика обідня прогулянка підтримує циркуляцію крові й підвищує рівень енергії.

Джерело: http://www.healthspan.co.uk





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.