Легенди і міфи сучасного спорту.

Якщо зі спортом ти не на короткій нозі і взагалі прийшла в зал в перший раз, тебе напевно вразять ... Ні, не накачані тренери, а безліч нюансів. І яких! Виявляється, багато з непохитних, як ти вважала, правил фітнесу не тільки марні, але й шкідливі. Як уникнути помилок? Міф 1: "Тренер необов'язковий, достатньо теоретичної бази". Почавши займатися спортом, багато дівчат демонструють неграмотність в техніці тренувань. Однак без вірного підходу не вийде ні схуднути, ні зміцнити здоров'я. Більш того, неправильною технікою можна потягнути м'язи і сухожилля або отримати травму. Бажано для початку попросити тренера допомогти тобі з правильними позиціями, адже навряд чи сама ти побачиш, що твоя спина під час віджимань прогинається в попереку. Міф 2: "Займатися потрібно завжди, не роблячи знижок на погане самопочуття". Новачки часто не можуть поставити собі здійсненних цілей. А без цілей у спорті нікуди. Ось ти хочеш вузьку талію за тиждень? Відразу відзначимо цю ідею. Стрункого і сильного тіла домогтися можна, але досягається це не за короткий термін. Не зайвими виявляться дієта, здоровий спосіб життя, гарний настрій і восьмигодинний сон. Спорт - для терплячих! Ні в якому разі не можна працювати на знос, займатися в поганому самопочутті або продовжувати вправи, відчуваючи неприємні відчуття. Навантаження - це стрес для організму, не варто ставити на кін власне здоров'я. Міф 3: "Хитання преса - шлях до тонкої талії". Більшість жінок, що займаються спортом, першою метою ставлять собі схуднення. І завжди завдання номер один - зменшити обсяг талії, зробити її вже й стрункішою. Тому пані починають посилено качати прес. І роблять величезну помилку. Прибрати зайвий жир з талії за допомогою вправ для черевних м'язів неможливо! Тим більше, локального схуднення не існує. Схуднути можна тільки за допомогою дієти і комплексних вправ на всі групи м'язів. Якщо на спорт ти налаштувалася серйозно, склади раціон харчування разом з тренером і дієтологом. Вони розрахують, скільки калорій ти повинна споживати, щоб не погладшати і зберегти сили для спорту.


Міф 4: "Одного виду навантажень достатньо для ефективного схуднення". У колі людей, далеких від спорту, існує думка, що для швидкого схуднення ефективні кардионагрузки. Насправді ж ці вправи тренують тільки серцевий м'яз, розвивають витривалість. Аеробні навантаження діють в першу чергу на серцево-судинну і дихальну системи. Вихід: будувати тренування так, щоб вистачило місця для опрацювання всього тіла, без перекосу в аеробні та анаеробні навантаження. Незалежно від обраних вправ стеж за диханням! Не допускай його почастішання під час занять на біговій доріжці або затримки вдихів і видихів під час підняття важких речей або фіксування м'язів. Подібні помилки викличуть запаморочення, нудоту, а в найнебезпечніших випадках - непритомність.
Міф 5: "Кількість впливає на якість".
Рідкісні, але довгі вправи неефективні для підтримки тіла в тонусі. М'язи необхідно опрацьовувати мінімум 2 рази на тиждень. Дво-тригодинні тренування раз на тиждень не надто позначаться на фігурі. Крім того, організм за 6 днів забуде про навантаження, і м'язи будуть хворіти кожен раз, як в перший. На думку фітнес-інструкторів, оптимальним виходом для фігури і здоров'я буде 6 тренувань на тиждень по півгодини. Для кожного заняття необхідно скласти план. Краще, якщо ти придумаєш розклад вправ разом з тренером. Міф 6: "Фітнес - це розвага і привід поспілкуватися". Багато хто вважає, що музика в залі або подруги в групі - краще супровід для фітнесу. Тренери кажуть зворотне. Надмірне спілкування або музичний супровід не тільки банально відволікає від підрахунку підходів і контролю дихання, але й збиває з мети, розсіює увагу. Краще зосередься на роботі м'язів і звільни голову від сторонніх думок.
Міф 7: "Розминка після занять не потрібна".
Розминка після тренування також важлива, як і розминка до основних вправ! Чи не жадничай 5-10 хвилин після навантаження. Легка розминка заспокоїть м'язи, зніме напругу, стабілізує дихання і потік крові. Запам'ятай ці нескладні правила, які спростовують поширені помилки, і заняття спортом дадуться тобі легше!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.