Щоб зберігати стрункість, не обов'язково у всьому себе обмежувати, досить просто знати, які продукти самі калорійні і вживати їх якомога рідше. Які продукти самі калорійні. Щоб зберегти фігуру, рідше вживай калорійні продукти/shutterstock.com

Ні для кого не секрет, що гарна фігура і стрункість залежить від безлічі факторів. Проте головне значення для попередження появи зайвої ваги має правильне харчування. Зовсім не обов'язково для цього виснажувати себе найжорсткішими дієтами або ретельно вираховувати енергетичну цінність кожної страви. Досить просто знати самі калорійні продукти і намагатися вживати їх в їжу якомога рідше, а в ідеалі - і зовсім повністю відмовитися від них.

Основні закономірності Самі калорійні продукти визначити зовсім не так складно, як це може здатися спочатку. Тут можна виділити деякі загальні тенденції. Той чи інший продукт харчування має тим більш високою калорійністю, чим більша кількість білків, жирів і вуглеводів він має у своєму складі. Тому зазвичай калорійні продукти прийнято поділяти на три великі групи: білкові, жирні і вуглеводні. Читай також: Калорійна їжа негативно впливає на роботу мозку Самі калорійні жири Безперечно, самі калорійні продукти - це, звичайно ж, жири. У середньому в 1 г жиру калорій приблизно в два рази більше, ніж у такій же кількості білків або вуглеводів. У цій категорії слід виділити, перш за все, соняшникове і вершкове масло. Трохи їм поступаються жирні сорти м'яса (бекон), сирокопчені ковбаси, майонез, крему, використовувані як начинки для кондитерських виробів. У зв'язку з цим жінкам, охочим надовго зберегти красу своєї фігури, необхідно максимально ретельно стежити за тим, яка кількість жирів присутній в їх раціоні.
Самі калорійні білки Білок - це один з найважливіших елементів, необхідних для нормального росту і функціонування основних систем організму. З цієї причини повністю його виключати з харчування не можна. Добова норма білка для дорослої здорової жінки повинна складати приблизно 90-120 р. Проте, надлишок білків теж ні до чого доброго не приведе: помічена тенденція, що в цьому випадку вони схильні перетворюватися в жири і перетворюватися на зайві кілограми. До найкалорійнішим продуктам з високим вмістом білка відносяться молоко, сир, кефір, деякі види твердих сирів, сметана (у якій, до того ж, ще й багато жирів), м'ясо, риба.



Читай також: Які продукти можуть нашкодити твоїй дієті Самі калорійні вуглеводи Вуглеводи в самому великій кількості містяться в солодощах і десертах. При цьому негативний вплив на фігуру обумовлено не стільки вуглеводами як такими (їх калорійність приблизно дорівнює енергетичної цінності білків), а їх кількістю. З іншого боку, якщо в цукерках, випічці, білому здобний хліб, шоколаді присутні так звані прості вуглеводи, що дають відчуття швидкого насичення, але яке триває недовго, існують і складні вуглеводи. Вони у великій кількості містяться в зернових кашах, хлібі з висівками, якісних макаронних виробах. Після їх вживання почуття голоду не виникає значно довше, а завдяки високому вмісту також рослинних волокон і клітковини, вони не завдають ніякої шкоди фігурі.
Рекомендації з харчування Підводячи підсумок, можна зробити висновок, що самі небезпечні для фігури продукти - це жири і вуглеводи. Саме тому майже всі дієти будуються на тому, щоб звести їх вживання до мінімуму. У той же час, щоб раціон був збалансованим, іноді себе слід балувати навіть солодощами. Компенсувати такі послаблення можна, наприклад, інтенсивними заняттями в спортзалі. Крім того, серед універсальних порад дієтологів можна виділити рекомендацію їсти часто, але в невеликих кількостях, регулярно їсти фрукти і овочі, пити натуральні соки. Що стосується перекусів, час від часу вони допустимі, але це обов'язково має бути здорова корисна їжа - сухофрукти, горіхи. Читай також: Формула смачного і здорового салату У свою чергу, найменшою калорійністю мають ті продукти, які містять багато води. Це, звичайно ж, овочі, на підсумкову енергетичну цінність яких впливає ще й кількість наявної в них клітковини. Найбезпечніші з них - це огірки, капуста, кабачки, томати, солодкий перець, ріпа, гарбуз, редис. З ягід найменшою калорійністю володіє журавлина, а найбільшою - виноград, якому трохи поступається тільки агрус. З овочів найбільш калорійний - буряк. Без докорів сумління також можна вживати гриби (зрозуміло, не смажені в сметані).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.