Дієта з морепродуктів. Худнемо на морський дієті

В останні десятиліття стало все більш модно бути здоровим, доглянутим і підтягнутим. Для цього багато відвідують різні фітнес - центри і використовують дієти. Однією з популярних дієт є дієта заснована на морепродуктах, адже в рибі містяться дуже корисні речовини, такі як фосфор, йод, мідь і кальцій, а також інші вітаміни групи В. Ми скомбінували кілька варіантів дієти і тепер ви можете самі вибрати, що ви хочете з'їсти на сніданок, обід і вечерю. Така дієта дозволить за 3 дні скинути до 5 кг і не залишатися голодним. Ця дієта відноситься до експрес-дієт

Сніданок

-25 гр звичайних пластівців (без добавок і без цукру) залийте молоком, візьміть шматочок хліба з висівок, на десерт побалуйте себе невеликою кількістю мармеладу і бананом;

- 50 гр будь-яких грибів (бажано шампіньйонів) відваріть в невеликій кількості курячого бульйону, зваріть однієї яйце некруто, візьміть шматочок хліба з висівками і до нього посмажте шматочок нежирного бекону, запейте всю цю смакоту полстаканом апельсинового соку;

- купіть сардини у власному соку, один тост з хліба з висівками, помідор. Запийте все лимонним соком - інгредієнти, які є в цитрусових допомагають засвоювати корисні елементи з риби;

- в цьому варіанті передбачений тунець у власному соку

- візьміть 50 гр, закушуйте двома скибочками хліба з висівками, заїдаючи помідором і салатом-латуком.

Обід

-спорудіть собі сандвіч з двох шматочків хліба з висівками з салатом, а рибну начинку виберіть самі: 1 рибна паличка, яку перш варто подрібнити; не більше 50гр паштету з лосося або краба; дві розім'яті сардини;

-тут вибирайте між консервованим тунцем і лососем, але беріть не більше 90гр, а потім з'їжте порцію змішаного салату в будь-якій кількості, але заправте його лимонним соком.


Додайте все той же хліб з висівок;

-Виберіть 150 гр будь-яких морепродуктів;

- крабів, молюсків, креветок і додайте змішаний салат, який стоїть заправити лимонним соком;

-приготуйте 1 рибну котлету і додайте зверху столову ложку томатного соусу, у вигляді бонусу з'їжте велику порцію салату з різних овочів, але заправте його не масло, а лимонним соком. булочка буде не зайвою.

Якщо хочеться солоденького, додайте в раціон яблука, груші, апельсини і банани.

Вечеря

- на вечерю вам знадобиться будь жирна риба;

- форель, макрель або оселедець. Візьміть 150 гр і обваляйте в хлібній крихті, зверху натріть цедру лимона, додайте пару чайних ложок лимонного соку і 5-6 грам маргарину і запечіть все це у фользі. Не забувайте про овочі;

- кольорова капуста або кабачки, броколі. По можливості заїжте це скибочкою лимона;

- на грилі приготуйте 250 гр курки, відваріть 50 гр будь-яких грибів у курячому бульйоні, зробіть салат з різних овочів і заправте лимонним соком. Разом з куркою можете запекти помідори або просто з'їсти зелену квасолю. На десерт-дієтичний йогурт;

- посмажте 75 гр будь-якого нежирного м'яса з підливою з томатів або з'їжте запіканку з 150 гр будь-якої білої риби, грибний суп, ріпчасту цибулю і помідорів зі спеціями;

- зробіть рибну котлету з будь-якого м'яса, додайте 50гр зеленого горошку, закусите 75 гр чіпсів, а якщо дуже хочеться їсти;

- зробіть порцію побільше змішаного салату.

В меню вечері можете включити ті ж фрукти, що й на обід.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.