Наш головний орган любові і, що тут говорити, один з найголовніших органів життєзабезпечення, серце, невтомно працює на благо людського організму, кожну годину і кожен день, ганяючи кров, насичуючи кожну клітинку нашого тіла всіма необхідними корисними речовинами і мінералами.

Захворювання серцево-судинної системи поширені по всьому світу, за статистикою кожна друга людина має якісь придбані або вроджені проблеми з серцем або судинами. До захворювань подібного роду наводить безліч факторів, серед яких неправильне харчування грає одну з головних ролей, адже саме з їжею наш організм отримує всі необхідні вітаміни і цінні речовини для його повноцінного функціонування.

Виявляється, для підтримки стабільної роботи серця , важливо постійно збагачувати свій організм вітамінами А, С і Е, а також вітамінами групи В. Чому?

Справа в тому, що вітамін А сприяє зміцненню стінок судин і капілярів, а вітамін С і зовсім є основним засобом боротьби з серцево-судинними захворюваннями, тому що він зменшує рівень "шкідливого" холестерину в крові, розріджує кров, перешкоджаючи утворенню бляшок.

Вітамін Е бореться з шкідливою дією вільних радикалів, що утворюються в нашому організмі в процесі метаболізму і сприяє руйнуванню артерій. Вітаміни групи В просто необхідні для профілактики захворювань серця і кровоносних судин, так як вони знижують артеріальний тиск і згубний вплив холестерину.

Кращі продукти для серця. Корисні продукти, які містять всі ці необхідні для серця, вітаміни, легко зустріти на прилавках наших супермаркетів і магазинів, головне, знати їх "в обличчя" і не забувати їх щодня вносити в свій раціон харчування.

Крім головної групи вітамінів, для нормальної роботи серця необхідний цинк, магній, калій, кальцій і ненасичені жирні кислоти, особливо, відома багатьом, Омега-3. Ефективне функціонування серця безпосередньо залежить від роботи травної системи, адже саме вона забезпечує нормальне всмоктування поживних речовин у кров.

Для того щоб поглинаються продукти, багаті корисними речовинами, не просто безрезультатно пропадали в глибинах нашого організму, але і приносили реальну користь, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій щодо їх вживання.

Як харчуватися, витягуючи з продуктів максимальну користь?
  • перше, визначте список продуктів харчування багатих цінними вітамінами і мікроелементами, які потрібні для зміцнення і стабільного функціонування серцево-судинної системи. Докладний перелік ми перерахуємо нижче, слідуючи якому, можна скласти досить різноманітне і дуже корисне щоденне меню.
  • Розділіть все харчування на невеликі порції, протягом усього дня має бути 4-5 дрібних прийомів їжі, намагайтеся під час їжі не пити рідину, щоб вона не знижувала концентрацію необхідних ферментів травлення.
  • Намагайтеся урізноманітнити своє харчування, особливу увагу приділяйте свіжим фруктам і овочам, так як тільки в такому вигляді міститься найбільша кількість цінної клітковини, яка виводить зайвий холестерин.
Що корисно їсти для здоров'я серця? Риба

До якого б фахівця ви не звернулися, перший продукт, який приходить на розум, це, звичайно ж, риба. Сюди відносяться практично всі види морської риби, сьомга, лосось, скумбрія, оселедець, тунець, сардини та інші. Особливу цінність представляємо собою червона риба, так як вона насичена жирними кислотами Омега-3, які, в першу чергу, знижують ризик збоїв у роботі серцевого м'яза.


Регулярне вживання в їжу риби (2-3 рази на тиждень ) знижує можливий ризик утворення серцевих захворювання на 30%, а ризик летального результату від інфаркту знижується на 18%. Значні дані статистики самі за себе говорять про досить вагомий внесок в нормальну роботу серцево-судинної системи.

Горіхи

В першу чергу, волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю найкращим способом впливають на наш орган любові і життєдіяльності. Завдяки значному вмісту мононенасичених жирів і кислоти Омега-3, вони стабілізують рівень "хорошого" холестерину в крові. Якщо горіхи вживати в їжу хоча б 2 рази на тиждень, то ви, таким чином, зменшите ризик можливого серцевого нападу в 1.5-2 рази!

Кращі продукти для серця.

Яблука

Смачне, наливне яблучко, як виявилося, не тільки прекрасне ласощі, але і вельми корисний фрукт, багатий рослинною клітковиною і вітамінами, які здатні знижувати рівень" поганого "холестерину в крові, запобігати розвитку і утворення ракових пухлин і серцевих хвороб.

речі, хворим із серцевими захворюваннями найчастіше призначають спеціальну яблучну дієту або розвантажувальні дні, в які необхідно харчуватися одними яблуками, що сприяє здоровому схудненню, поліпшенню травлення, зменшенню набряків і нормалізації артеріального тиску.

Крім усього іншого, яблука багаті калієм і пектиновими волокнами, які зменшують рівень шкідливих речовин в організмі, регулюючи кислотний баланс.

Цитрусові та інші фрукти

Як виявилося, чим яскравіше і насиченішим колір фрукти, тим вона корисніша і багатше на вітаміни і антиоксиданти, які захищають артерії від пошкодження їх вільними радикалами. Наприклад, грейпфрут - фрукт, багатий рослинною клітковиною, а також глікозидами, які, до речі, і надають йому характерний гіркуватий присмак.

Глікозиди - це дуже цінні речовини, необхідні для стабільної роботи серця й органів травлення. Величезна кількість важливий вітамінів - С, В1, Д і Р - зміцнюють кровоносні судини, підвищують загальний тонус і знижують кров'яний тиск.

Кращі продукти для серця. Дієтологи рекомендують вживати грейпфрут саме сирим, у вигляді салатів або десертів. Апельсини, як і грейпфрути, нормалізують рівень холестерину в крові, збагачують організм калієм, а також зміцнюють кровоносні судини.

Курага та інші сухофрукти

Найкращі корисний і важливий сухофрукт для серця - це курага, до речі, абрикоси в свіжому вигляді також корисні для роботи серцевого м'яза. Завдяки досить високому вмісту калію, курага сприяє забезпеченню нормального ритму серця, а також має тонізуючі властивості.

Крім кураги, дуже корисними є родзинки і чорнослив. До речі, відмінний рецепт, який дозволить утримувати ваше серце в нормальному стані, полягає в наступному: змішайте в рівних пропорціях родзинки, курагу, чорнослив і горіхи, прокрутивши все через м'ясорубку. Заправляємо нашу суміш медом і дрібно покришену лимонною цедрою - еліксир здоров'я готовий!

Що шкодить серцю?

Виявляється, існує ряд продуктів, які не можна вживати при хворому серці і слід уникати навіть у тому випадку, якщо ніяких проблем з цим органом немає.

До них відносяться різні напівфабрикати, продукти з ГМО, а також фрукти і овочі, вирощені за допомогою великого числа хімічних добрив. Людям з хворим серцем слід уникати занадто гострої, жирної, смаженої та копченої їжі, так як вона сповнена жирами і шкідливим холестерином.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.