Що робити якщо у вас:

  • погані волосся;
  • слабкі, шаруються нігті;
  • потьмяніла/сіра суха шкіра;
  • шкіра різко стала виглядати постарілій;
  • шкіра стала шорсткою, свербить, лущиться;
  • погіршився зір.

знаєте ви, що така проблема, як суха шкіра, може бути легко вилікувана пригорщею горіхів? Чи знаєте ви, що блискуче волосся можна отримати за допомогою дієт, а не тільки завдяки правильно підібраному шампуню? Ми відмінно знаємо, що наше самопочуття в значній мірі визначається тим, що ми їмо, але ми часто і не здогадуємося, що в таких проблемах як сухі ламкі волосся, шаруються нігті або червоні очі - теж можуть бути винні неправильні дієти.

Вам здається, що з вашою дієтою все гаразд, а от ваш організм з вами не згоден і посилає вам наступні сигнали лиха - прочитайте про них.

Стан волосся
Ознаки неправильної дієти: сухі, тьмяне волосся.

Чого не вистачає: білок, фолієва кислота, вітаміни B6 і B12, залізо, вітамін C, вода.

Що відбувається: додавання перерахованих нутрієнтів дозволить забезпечити здоровий приплив крові, який доставить до шкіри голови і волосяних цибулин рятівний кисень і прибере звідти відходи життєдіяльності. Недостатній приплив цих нутрієнтів призводить до зменшення числа еритроцитів, що переносять кисень, і, образно висловлюючись, клітини шкіри і волосяні фолікули задихаються. Вітамін C сприяє росту волосся; його нестача призводить до того, що волосся стоншуються, сплутуються і січеться.

Що можна і потрібно зробити: введіть у свій щоденний раціон більше шпинату, листового салату (це хороші джерела заліза і фолієвої кислоти), а також пару фруктів, що містять вітамін C, і ще порцію ростбіфу або шматок курчати (це постачальники заліза, білка і вітамінів B6 і B12). Щодня випивайте щонайменше вісім склянок чистої, м'якої питної води, а в жаркі деньки або при регулярних фізичних вправах можна і побільше.

Стан нігтів
Ознаки неправильної дієти: нігті повільно ростуть. Нігті шаруються або слабкі.

Чого не вистачає: білок, вітаміни E, K і C, залізо, селен, цинк.

Що відбувається: для нормального росту нігтів потрібна нормальна циркуляція крові і достатній приплив поживних речовин, що доставляються циркулюючої кров'ю до нігтьовому ложу. Вищезазначені дефіцити виражаються в слабеньких, повільно зростаючих нігтях.

Що можна і потрібно зробити: для бутербродів використовуйте цільнозерновий хліб. З'їдайте в день щонайменше п'ять свіжих фруктів і овочів, а також в раціон обов'язково повинні входити продукти, багаті залізом (див. вище).

Стан шкіри
Ознаки неправильної дієти: потьмяніла/сіра суха шкіра.

Чого не вистачає: білок, фолієва кислота та інші вітаміни групи В, мідь, залізо, вода.

Що відбувається: стан шкіри сильно залежить від мікроциркуляції крові: від безперебійного постачання киснем і нутрієнтами і своєчасного прибирання відходів життєдіяльності клітин.


На стані шкіри відбивається нерегулярне і недостатнє постачання по одному або кільком із вищезазначених нутрієнтів, зневоднення і накопичення відходів в шкірі.

Що можна зробити: не забувайте про щоденному споживанні цельнозерногого хліба і злакових, фруктів і овочів, продуктів, багатих залізом, і достатньої кількості чистої, м'якої, питної води. Також слід компенсувати прийомом додаткової води випивається чай і кава, особливо якщо ви п'єте їх охолодженими (що широко поширене в США), тому що ці напої діють як діуретики.

Старіння шкіри
Ознаки неправильної дієти: вигляд шкіри значно погіршується після перебування на сонці, шкіра стає в'ялою, від найменших ударів і здавлень з'являються синці.

Чого не вистачає: антиоксиданти: вітаміни C і E, бета -каротин, селен.

Що відбувається: ці нутрієнти сповільнюють фотостаріння допомогою блокування вільних радикалів, утворення яких викликають сонячні промені. Вітамін C також необхідний для синтезу колагену, а колаген - це свого роду клей, що прикріплює клітини один до одного. Низький вміст колагену в шкірі призводить до частого утворення синців, втрати еластичності шкіри, повільного загоєнню ранок і недостатнього утворення шкірної мастила.

Що можна і потрібно зробити: включіть в свій сніданок апельсиновий сік або диню-канталупу, а ще введіть два перекуси протягом дня продуктами, багатими на вітамін С: ківі, брокколі, полуниця. Як джерело бета-каротину можна використовувати шпинат (наприклад, додавайте його в яєчню/омлет) або перекушуйте морквинами. Для щоденної поставки в організм 100 МО вітаміну E, краще скористайтеся харчовою добавкою з вітаміном Е - інакше вам щодня доведеться випивати по склянці з чвертю рослинного масла.

Якість шкіри
Ознаки неправильної дієти: лущення, свербіж, шорсткість.

Чого не вистачає: лінолева кислота.

Що відбувається: лінолева кислота - це незамінна жирна кислота, яка допомагає підтримувати шкіру гладкою і досить зволоженою; через недостатнє прийому лінолевої кислоти шкіра стає сухою і лущиться.

Що можна і потрібно зробити: додайте до свого щоденного раціону столову ложку сафлорового масла, а також горіхи і насіння.

Якість зору
Ознаки неправильної дієти: вікова втрата зору, викликана катарактою або дегенеративними змінами сітківки.

Чого не вистачає: антиоксиданти: вітаміни C і E, бета- каротин.

Що відбувається: кришталик ока постійно "бомбардируется" вільними радикалами, що виникають в результаті дії сонячних променів. Дієта, багата антиоксидантами, захищає очі від прогресуючих з віком змін, викликаних шкідливою дією вільних радикалів.

Що можна зробити: щонайменше три рази на день (краще більше) їжте їжу, багату на вітамін С: цитрусові, кочанну капусту і брюссельську капусту. Все це захистить ваші багатостраждальні очі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.