Як тренувати серце: кардиотренировки. Вам знадобиться

  • пробіжки вранці на свіжому повітрі
  • Прогулянки на велосипеді
  • Плавання
  • Заняття у фітнес центрі
Інструкція
  • .1

    Кожна людина мріє жити довго і вболівати нікому не хочеться. Щоб побачити своїх правнуків необхідно в першу чергу берегти серце і піклуватися про нього треба починати змолоду. Запорука здоров'я серцево-судинної системи - регулярні фізичні навантаження. Як тренувати серце, що б воно якомога довше билося в грудях, розповість ця стаття.

  • .2

    перше, щоденні кардиотренировки: пробіжки вранці на свіжому повітрі, прогулянки на велосипеді, плавання або заняття у фітнес центрі. Кожен вибирає сам, який вид спорту йому до душі.

  • .3

    друге, правильне повноцінне харчування. Як зберегти серце здоровим, чи не зраджуючи значення продуктам, що входять в щоденний раціон повинен. Дуже корисні багаті калієм овочі та фрукти, морська риба, волоські горіхи. Надмірна кількість солі сприяє підвищенню артеріального тиску, що шкідливо для серця.

  • .4

    Якщо нехтувати принципами здорового харчування, вести малорухливий спосіб життя, палити і мати інші шкідливі звички, то рано чи пізно постане питання: "як лікувати хвороби серця?".


    Самолікування тут неприпустимо. При перших ознаках порушення серцевої діяльності (задишка, відчуття серцебиття, тахікардія, біль за грудиною) необхідно звернутися до лікаря. Якщо вчасно не призначити адекватне лікування симптоми хвороби будуть тільки наростати, і все може закінчитися трагічно.

  • .5

    Під час тренувань потрібен моніторинг серцевої діяльності, щоб не перевищити поріг допустимого навантаження. Як заспокоїти серце після фізичного навантаження і уникнути перевтоми: поступово зменшувати навантаження до кінця тренування; пити чисту негазовану воду, щоб не допускати згущення крові; розслабитися і зробити пару глибоких вдихів/видихів

  • .6

    Зовнішні фактори, впливають на те, як працює серце людини під час тренування. Найбільш сприятливі умови для занять у закритому приміщенні, це: приплив свіжого повітря, помірна температура і помірна вологість. На тренування слід брати пляшку води і, якщо тренування належить більше двох годин, легкий перекус. У будь-якій справі потрібно дотримуватися помірності, це стосується і кардиотренировок.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.