Як схуднути без шкоди для здоров я?

Мрієте про струнку фігуру, але при цьому про міцне здоров'я теж? Схуднути без шкоди для здоров'я можна. Це, звичайно, не так швидко, але всі шанси знайти привабливі форми в наших руках!

Правила схуднення

перше, стежте, щоб у вашому щоденному раціоні обов'язково були волокна. Насичене волокнами харчування створює в шлунку відчуття ситості, відповідно, ви мало їсте. Така їжа сприяє кращому травленню, знижує вміст холестерину і бореться з раком товстої кишки. Продукти, збагачені волокнами: злаки, фрукти, овочі, горох, сочевиця. До речі, сухі пластівці дуже корисні на сніданок, так як теж багаті волокнами.

друге, відмовтеся від спиртного. Організм забирає з алкоголю калорії і відкладає їх як жир. Споживання алкоголю перешкоджає розщепленню жиру, як наслідок - зайва вага.

Це основні правила, які легко запам'ятати і легко виконати.

Дієта на 21 день

Познайомлю з однієї популярної дієтою, яка допоможе швидко схуднути без шкоди здоров'ю всього за 21 день. Дієта не передбачає болісного голодування, процес схуднення йде поступово. Якщо ви після цієї дієти будете стежити за своїм харчуванням, то, швидше за все, зайва вага до вас не повернеться.

Сніданок. Його не можна пропускати. Він упродовж 21 дня буде однаковий. На сніданок випивайте несолодкі чай або кава з двома низькокалорійними печивом і невеликим шматочком нежирного сиру.

Обід і вечеря будуть повторюватися щотижня:

  • понеділок. На обід з'їжте 200 грам кисляку, 2 яблука і 2 апельсина. На вечерю - 125 грам знежиреного сиру, 2 огірки і яйце.
  • вівторок. Пообідайте чвертю приготованого в духовці курчати і 2 огірками, На вечерю - 125 грам знежиреного сиру і випийте півсклянки молока.
  • середу. Обід-100 грам нежирного сиру, 1 яблуко або 1 апельсин. На вечерю можна з'їсти 200 грам салату з будь-яких овочів на оливковій олії, 50 грам відвареної нежирної ковбаси і яйце.
  • четвер. На обід з'їжте четверту частину запеченого курчати і 2 середніх огірка.


    Вечеря - 50 грам відвареної нежирної ковбаси, яйце і 200 грам салату з будь-яких овочів.

  • п'ятницю. Обід - 125 грам знежиреного сиру, 1 яблуко або 1 апельсин. На вечерю з'їжте 100 грам ковбаси, кілька редисок, 1 помідор і яйце.
  • суботу. Пообідайте 125 грамами знежиреного сиру і 1 яблуком або 1 апельсином. На вечерю з'їжте кілька редисок, помідор, яйце і 100 грам відвареної ковбаси.
  • неділю. Обід - 1 огірок і ковбаса (100грам). На вечерю можна 100 грам нежирного сиру і кілька редисок.

З наступного тижня повторіть все знову і так протягом 21 дня. Пити можна негазовану воду, несолодкі кава і чай скільки хочете. Не обмежуйте себе в рідині. Якщо повністю дотримуватися такої дієти, через тиждень вже буде помітний результат.

Кавунова дієта

Якщо ви хочете швидко схуднути без шкоди здоров'ю, спробуйте кавунову дієту. Вона дуже смачна і популярна у всьому світі. Є невеликі обмеження. Якщо у вас камені в нирках або цукровий діабет, таку дієту вам дотримуватися не можна.

Дієта проста, але стежте за станом свого здоров'я. Якщо ви відчули себе погано, у вас почався метеоризм або діарея, негайно припиніть.

Отже, суть в тому, що протягом дня вам потрібно їсти тільки кавун. Розрахуйте так, щоб вийшло кілограм кавуна на 10 кілограм ваги вашого тіла. Наприклад, ви важите 70 кілограм, значить, вам треба з'їсти 7 кілограм кавуна за день. Так харчуватися потрібно 5 днів. Потім ще 10 днів таким чином:

  • Сніданок. Вівсяна каша на воді і без цукру, невеликий шматочок нежирного сиру.
  • Обід. Шматок запеченої свіжої риби, птиці або м'яса і салат з овочів, заправлений оливковою олією.
  • Вечеря. Кавун. Розрахуйте так: 1 кілограм кавуна на 30 кілограм вашої ваги.

Повторіть все ще протягом 10 днів. Ви побачите результат, він приголомшує. За 15 днів ви можете скинути до 10 кілограм.

Тепер Ви знаєте, як схуднути без шкоди для здоров'я!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.