Худнемо до весілля: дієта для нареченої. Щоб наречений не втік, вчасно приведи себе в порядок. Як скинути непотрібні кіло за пару тижнів?
Наскоком дива не створиш. Але схуднути за пару тижнів до весілля все-таки можна. Для цього слід призначити собі строгий раціон, зайнятися фізкультурою і знайти час для декількох SPA-процедур. Smachno.ua запитав у лікаря-дієтолога, як слід харчуватися, щоб за 2 тижні позбутися 6-10 зайвих кілограмів, стати стрункою нареченою і залишатися худенькою дружиною
- Харчування має бути жорстким, але при цьому і збалансованим, каже лікар-дієтолог Надія Мельничук. - Обмеження повинні бути тільки в калоріях і в ньому мають бути присутні всі групи продуктів і корисних речовин, які забезпечать організм необхідними вітамінами і мінералами.
Калорійність раціону має становити 1100-1200 ккал в день. Більше урізати раціон у калоріях не слід, інакше після закінчення цих 2 тижнів, повернувшись до свого звичайного раціону, ви почнете поправлятися.
Є слід 5 разів на день: 3 прийоми їжі - основні, 2 - перекусу. Таке дробове харчування дозволить приборкати почуття голоду протягом дня. Порції - невеликі.
Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш не тільки суспільству, а й собі. Їжте не поспішаючи, в спокійній обстановці. На прийом їжі виділяйте не менше 10-15 хвилин.
Перерви між прийомами їжі - близько 3 годин, але не менше.

Продукти, які повинні бути у вашому раціоні щодня

- 600-800 г овочів;
- 70-100 г риби. 2-3 рази на тиждень - жирна риба (риба містить омега-3 жирні кислоти, необхідні для красивої шкіри, волосся);
- 50-70 г м'яса;
- 1-2 ст. ложки сиру (30-60 г);
- 1 ст. ложка рослинної олії (але не більше). Краще, якщо це буде оливкова першого віджиму або нерафінована соняшникова олія;
- нежирний кисломолочний продукт, наприклад кефір або питний йогурт (1 раз на день перед сном). Кисломолочні напої повинні бути з натуральним смаком (без добавок типу полуниці, малини, абрикоса тощо);
- рідини в день потрібно з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги (включаючи всі продукти і страви).

Крім цього, в день також можна:
- 10 г вершкового масла;
- 2-3 шматочки хліба (з розрахунку, що 1 шматочок - це половинка скибочки хліба - "цеглинки"). Хліб краще брати типу арнаутки або на хмелю (можна й інші дієтичні сорти, але обов'язково традиційної випічки, без додавання спеціальних засобів).
Як готувати їжу
- М'ясо, рибу та птицю слід відварювати, готувати на пару або в мікрохвильовій печі (але не запікати у фользі). Поєднуйте м'ясо з овочами - разом вони краще засвоюються.
- Овочі їжте в сирому вигляді (наприклад, як салати, заправлені рослинною олією) або відварені. Добре готувати їх у пароварці з рослинною олією.
- Сир - у натуральному вигляді.
- Чай, кава та інші напої - без цукру. Чай краще зелений, із шипшини, трав'яний або вітамінний.
- Кава краще пити в першій половині дня.



- Солодка газована вода - табу.
- Картоплю слід додавати тільки в суп (у день 50 - 70 г брутто).
- Страви соліть в міру, а краще недосолюйте.
Варіант меню на 1 день (в середньому 1200 калорій)
7.00
Фреш - 1 стакан. Наприклад, яблучний або морквяно-яблучний, які слід чергувати. Фреші потрібно розводити кип'яченою водою в пропорції 1:1.
8.00 - 9.00 Сніданок (близько 350 калорій)
- Порція риби або філе птиці - 70-100 г;
- салат зі свіжих овочів із зеленню рослинною олією (овочі повинні бути дрібно нарізані) - 150-200 г; заправка - 1 ч. л. рослинної олії;
- каша (гречана, рисова, вівсяна) - 100 г;
- 1 шматочок хліба;
- 1 волоський горіх.
11.00. Перший перекус (близько 200 калорій)
Перекуси краще влаштовувати кисломолочні або фруктові.
- Можна яблука, ягоди, навіть солодкі фрукти - 150 р.
- Кефір 1 % - 150мл
- Несолодкий сир - 1 ст. ложка, несолодкий чай.
Вранці можна влаштовувати і фруктово-кисломолочні перекушування, наприклад, сир з персиком.
13.00 - 14.00 Обід (близько 400 калорій)
- Овочевий суп, заправлений олією (рослинним або вершковим) - 250 мл;
- відварене м'ясо (яловичина, нежирна свинина або птах) - 50-70 г;
- овочеве рагу (морква, капуста , помідори, баклажани, цвітна капуста, брокколі, цибуля та інші овочі, крім картоплі);
- 1 шматочок хліба;
- мінеральна вода негазована - 1 стакан.
16.00 - 17.00 Другий перекус (близько 200 калорій)
Є обов'язковим, якщо ви працюєте: сир, яблуко, чай, овочі.
18.00 - 18.30.Ужін (близько 250 калорій)
- Салат з морепродуктів (краби, креветки, мідії) або сир, риба;
- фреш або несолодкі фрукти, чай несолодкий.
Вечеря повинна складатися з легкозасвоюваних продуктів , краще білкових.
Добре буде на вечерю їсти рибу, птицю з овочами, яйце, сир. Вони дають відчуття насичення.
21.00 - 22.00
Кисломолочний напій
Рада фахівця
Надія Мельничук, лікар-дієтолог:
"Такий раціон фактично побудований на принципах роздільного харчування і містить елементи кремлівської дієти. Він не зовсім збалансований - містить мало вуглеводів - однак недовгий час на ньому худнути можна.
На раціоні калорійністю в 1100-1200 ккал цілком реально скинути за тиждень 3-5 кг. Але його обов'язково слід поєднувати з фізичним навантаженням. 2 години на день потрібно присвячувати фізичним вправам, а 2-3 рази на тиждень ходити в басейн. А також, якщо дозволяє здоров'я, відвідувати сауну і робити масажі.
Ще один важливий момент - правильно вийти з цього раціону. Надалі своє харчування потрібно збалансувати за складом білків, жирів і вуглеводів в процентному співвідношенні (14-15% всього раціону - білки, 11-12% - жири, все інше - вуглеводи).
При переході на звичайний раціон не слід відразу ж насичувати його калоріями, інакше можна знову набрати вагу . Краще якщо подальший раціон буде в межах 2000-2200 калорій ".





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.