Чи можна ефективно займатися фітнесом, не використовуючи тренажери? Звичайно! Такі снаряди як ролер, еспандер, кор платформа, аквагантелі і фітбол дуже ефективні.

Могли б ви подумати, що найпростіші пристосування, снаряди для фітнесу, можуть навантажити м'язи нітрохи не менше тренажерів? Тим не менш, це так. Використовуючи снаряди, ви можете повноцінно займатися, стаючи красивими, здоровими і сильними.

1. Роллер для пілатесу
Це спеціальний валик з пінопласту (довжина - 1 м, діаметр - 20 см).
Особливість: роллер використовують для глибокого опрацювання "мертвих" м'язів спини і м'язів-стабілізаторів, які при звичайних вправах залишаються практично незадіяними. Вправи на ньому - дуже ефективний фітнес. Сприяють виправленню постави, активному спалюванню жиру на сідницях, стегнах і животі. Також ви зможете пропрацювати найдрібніші м'язи ніг (навіть ступень), преса і спини.
Важливо! Результат півгодинних занять на ролери - це 200 додатково витрачених кілокалорій!
Дії :
• ляжте на спину, зручно поставте стопи на ролер і піднімайте стегна.
• розташуйтеся на ролери уздовж снаряда. 20 раз виконайте жими з гантелями.

5 найефективніших фітнес-снарядів. 2. Кор платформа
Це снаряд, який складається з двох з'єднаних пружиною платформ. Опір пружини регулюється, що дозволяє впливати на рівень задається навантаження.
Особливість: на снаряді опрацьовуються не тільки ті групи м'язів, на які націлене конкретну вправу, але також і ті, які утримують тіло в рівновазі. Можна прокачати глибокі м'язи-стабілізатори, м'язи стегон, сідниць, найширшу м'яз спини, грудні м'язи, косу, поперечну м'язи живота. Але вправи з цим снарядом не рекомендується виконувати новачкам: навантаження така, що можна нанести травму непідготовленою мускулатурі.
Важливо! Тренуючись на кот-платформі всього лише годину, ви позбудетеся додатково від 290 до 350 кілокалорій при збільшенні енерговитрат на 30-40%.
Дії:
• одну ногу розташуйте на підлозі, а іншу - на кор-платформі.


Почніть виконання випадів.
• ляжте на снаряд і виконуйте підйом тулуба.

5 найефективніших фітнес-снарядів. 3. Еспандер (ексертьюб)
Являє собою довгу трубчасту гумку, оснащену рукоятками на кінцях.
Особливість: головний ефект від еспандера полягає в тому, що мускулатура починає працювати в новому режимі. Це впливає на більш ефективну опрацювання великої кількості дрібних м'язів, розвиток м'язової витривалості, поліпшення рельєфності і тонусу тіла в цілому.
Важливо! Тренуйтеся з еспандером і ви витратите додатково 200-250 кілокалорій.
Дії:
• візьміть кінці стрічки в руки, наступивши однією ногою на середину снаряда. Потім 20-30 разів підніміть руки вгору, повністю випрямивши їх. Робіть так, поки не відчуєте паління в м'язах.

5 найефективніших фітнес-снарядів. 4. Аквагантелі
Це снаряд, навантажувальний м'язи у воді.
Особливість: матеріал снаряда унікальний, дозволяє забезпечити надзвичайно сильне навантаження при заняттях у воді. Ви зможете прокачати трицепси, великі грудні м'язи, дельтовидні м'язи, біцепси, найширшу м'яз спини.
Важливо! 15 хвилин роботи - і 300 кілокалорій як не бувало!
Дії :
• зводите і розводите руки у воді (по 20 разів в 3-х підходах).

5 найефективніших фітнес-снарядів. 5. Фітбол
Спочатку снаряд розроблявся з метою реабілітації хворих людей, які перенесли травму хребта.
Особливість: напружуються м'язи сідниць, преса, спини, внутрішньої поверхні стегон без тиску на хребет. Особливо сильне навантаження припадає на глибокі м'язові тканини, добре опрацьовуються проблемні жіночі зони.
Важливо! Займаючись за допомогою надувного м'яча, ви позбудетеся від 200-250 зайвих кілокалорій.
Дії:
• ляжте на фітбол вниз обличчям, упершись руками в підлогу. Поставте носок лівої ноги на підлогу, зігнуту праву ногу піднімайте так, щоб її п'ятка "дивилася" в стелю. Зробіть так 20 разів.

5 найефективніших фітнес-снарядів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.