Чим замінити тренажери будинку. Ваша вітальня може стати прекрасним фітнес-залом, а домашній інвентар - ефективним тренажером. Дивимося відео з фітнес-вправами в домашніх умовах.

"Один китайський лікар навчив мене, як слід прокидатися. Вранці, ще в ліжку, треба першою справою поплескати себе по голові, раз 7-10. Потім потерти вуха за годинниковою стрілкою і проти, і раз сто повільно покриття головою вліво і вправо. Всі разом займає максимум 3-4 хвилини, а заряд бадьорості дає дивовижний. Потім слід потягнутися і повільно вставати. Стрибати з ліжка не можна! Перехід від стану сну до активності не повинен бути різким. І звук будильника бажано, щоб був протяжний, музичний, довгий і неголосний. Втім, недавно в Англії стали випускати ідеальний будильник, який будить людини беззвучно, імітуючи схід сонця, і виходить таке природне, плавне пробудження ". Вправа № 1. Вам знадобиться 3-х літрова ємність з ручкою, для зручності. Нахиліться вперед, спину тримайте рівно, коліна злегка зігнуті. Випряміть руки і опустіть вниз. Руку, в якій тримаєте ємність підніміть вгору, згинаючи в лікті. Повторюйте 15 разів, після змініть сторону.
Вправа № 2. Тримайте ємність обома руками.


Зробіть крок в сторону правою ногою, злегка зігніть в коліні. Ємність направте до пальців ніг, після випрямтеся і утримуйте її над головою. Вправа повторюйте по 15 разів на кожну ногу.
Вправа № 3. Віджимання від низького пуфа або кушетки виконувати набагато простіше, ніж від статі, і ефект такий же. Вправа так само тренує м'язи преса, спини, рук, грудні м'язи.
Вправа № 4. Сядьте спиною до пуфу/кушетці, руки тримаєте за спиною, спираючись про меблі. У такому положенні піднімайте/опускайте корпус.
Вправа № 5. Вам знадобляться пара одноразових тарілок. Додайте ступні на тарілках, після опустіть корпус паралельно підлозі, спираючись на руки. Утримуючи стопами паперовий посуд, ковзаючими рухами починайте робити бігове вправу. Самостійно виберіть оптимальний для себе темп і час.
Вправа № 6. Обома руками візьміть кошик з білизною, ноги поставте на ширині плечей. Робіть присідання, опускаючи кошик в центр. Повторюйте 15 разів.
Вправа № 7. Якщо ви хочете качати верхній прес, для більшої зручності під поперек м'який валик. Щоб тренувати м'язи нижнього преса, розмістіть валик під сідницями, піднімайте і опускайте ноги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.