Найбільш шкідливі звички, від яких ти поправляєшся. Дуже часто ми не помічаємо, що наші повсякденні ритуали стають причиною набору ваги. Якщо ти раптом виявила, що улюблені джинси стали занадто в обтяжку, пам'ятай, не заїдала Чи ти недавно стрес? Наводимо список з 9 звичок, які потроху псують нашу фігуру.

Звичка не снідати

Запізнюєшся на рабоут або не можеш змусити себе їсти з ранку? Тоді не дивуйся зайвим сантиметрам на животі та стегнах. Щоб запустити обмін речовин після пробудження, необхідно снідати. Крім того, не поснідавши, ти незабаром так зголоднієш, що ризикуєш з'їсти зайвого в обід, а організм, злякавшись ранкового голоду, на всякий випадок накопичить побільше калорій.

Звичка перекушувати

Дієтологи рекомендують їсти часто, але маленькими порціями, щоб, зголоднівши, що не накинутися на все, що є в холодильнику. Ось тільки чомусь як перекушування нам нерідко попадаються не найкорисніші продукти: горішки або шоколадка за робочим столом, чіпси в автомобільній пробці, попкорн в кіно. Перекушувати варто, але головне - вибирати корисні продукти. Зголодніла - з'їж заздалегідь припасене яблуко або огірок замість пакетика жирних і дуже калорійних чіпсів.

Звичка заїдати стрес Багатьом з нас знайоме бажання заглушити поганий настрій морозивом або гамбургером. Ось тільки користь від таких методів сумнівна. Спробуй боротися зі стресом по-іншому. Психологи підтверджують, що спорт допомагає позбутися від тривожних думок і агресії, придбати впевненість у собі і відчути прилив сил. Причому не обов'язково відвідувати спортивний зал кожен день - досить просто займатися регулярно в своє задоволення.

Звичка недосипати

У сучасному ритмі життя можливість висипатися - справжня розкіш. За статистикою, в 60-х роках минулого століття людина в середньому спав вісім годин, тепер - приблизно шість з половиною. Якщо ти лягаєш спати глибоко за північ, а вранці насилу піднімаєшся з ліжка, у тебе є ризик поправитися. Пов'язано це з тим, що нестача сну стимулює вироблення гормону, що підвищує апетит, при цьому вироблення лептину, переважної апетит, навпаки, знижується. Якщо не віриш, прислухайтеся до результатів досліджень: при зменшенні часу сну на одну годину кількість жиру в тілі збільшується на 3%.

Звичка їсти на бігу

Коли ти берешся до їжі, краще не поспішати. Обов'язково виділяй собі достатньо часу на прийом їжі, тоді переїдання вдасться уникнути. Якщо ти будеш закидати бутерброди на бігу, мозок просто не встигне отримати сигнал про насичення, і тобі буде здаватися, що ти все ще голодна.


Звичка є дієтичні продукти

Якщо ти шанувальник дієтичних йогуртів і тому подібного, не думай, що ці продукти нешкідливі. У них можуть ховатися штучні цукрозамінники, які уповільнюють обмін речовин, і організм починає відкладати жир. Крім того, дивлячись на етикетки "без цукру", "знежирений продукт", "легкий йогурт", ми, не боячись поправитися, перестаємо обмежувати себе в кількості споживаної їжі.

Звичка випивати

Вживання алкоголю - шкідлива звичка і з тієї точки зору, що спиртні напої досить калорійні, і чим вище градус, тим калорій більше. Приміром, якщо в білому сухому вині трохи більше 60 калорій на 100 г, то в джин і горілці-більше 200. Як відомо, не рекомендується тим, хто береже фігуру, і пиво: нехай калорій в ньому не так багато, зате вуглеводів предостатньо . Встановити для себе сухий закон і навіть у свята вживати тільки воду, звичайно, навряд чи вийде. Але якщо зовсім відмовитися від алкоголю ти поки не готова, спробуй хоча б вибирати виключно червоне сухе вино і, звичайно, не захоплюватися. Пам'ятай, що навіть у малих дозах алкоголь зупиняє процеси спалювання жиру на термін до 12 годин, провокує зневоднення тканин, уповільнює ріст та відновлення м'язів.

Звичка є перед телевізором

Захоплено спостерігаючи за подіями , які розгортаються на екрані, ми не помічаємо, як з'їдаємо більше. Дослідження показали, що люди, які проводять біля телевізора не менше двох годин на день, більш схильні до повноти, ніж ті, хто не затримується перед екраном довше ніж на півгодини в день. Причина не тільки в тому, що, відволікаючись від тарілки, ми ризикуємо з'їсти зайвий бутерброд, а й у тому, що, сидячи перед телевізором, практично не рухаємося, а значить, калорій витрачається катастрофічно мало. Якщо ти не можеш перестати дивитися телевізор, то роби перед ним зарядку.

Звичка користуватися ліфтом

Більшість з нас основну частину часу проводять в офісі, причому робота ця, як правило, сидяча. На прогулянки не залишається ні часу, ні сил. Звичайно, складно змусити себе з ранку перед роботою пробігати пару кілометрів, але можна, наприклад, відмовитися від ліфта і підніматися на свій поверх по сходах, що забезпечить тобі хоча б кілька хвилин фітнесу. Дійшовши пішки до дев'ятого поверху, можна спалити близько 1300 калорій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.