Раціон правильного харчування для схуднення. Раціон правильного харчування для схуднення - це не дієта.

Він не передбачає різких обмежень у харчуванні, провокуючи організм використовувати відсутні елементи з його жирових відкладень, що може викликати порушення обміну речовин або хвороби шлунка.

Коригування особистого раціону зовсім не означає відмову від звичних продуктів і кардинальні зміни способу життя. Досить зменшити кількість калорій у повсякденному раціоні, або замінити шкідливу їжу більш корисними аналогами. Важливо, щоб оновлений раціон харчування витримував баланс вмісту вуглеводів, жирів і білка, а спожите кількість калорій було достатнім для їх повного засвоєння організмом.

Суть раціону правильного харчування для схуднення полягає в тому, що організм отримує всі важливі елементи. Це допомагає гормону насичення лептину не накопичувати запаси жиру, а наявні жирові відкладення переробляти і поступово виводити з організму.

З щоденного споживання слід повністю виключити:

                • висококалорійні продукти, "фастфуд";
                • жирне, напівфабрикати;
                • кондитерські вироби;
                • алкоголь.

Всі ці продукти лише імітують відчуття ситості і притупляють відчуття голоду, але при цьому серйозно збільшують показник рівня цукру в крові. А присутність у раціоні різноманітних свіжих овочів, фруктів і страв з них в сукупності з дорогоцінними злаками гарантовано не завдасть шкоди шлунково-кишковому тракту.


Кілька разів протягом тижня можна включати в раціон горох і картоплю, а ось споживання таких солодких фруктів як банан, виноград і диня слід обмежити. Щоб виключити хвороби шлунка просто необхідно їсти ситні каші. Важливо пам'ятати, що крім вживання корисних продуктів, необхідно також дотримувати певний режим харчування для схуднення.

У щоденний раціон правильного харчування для схуднення варто включати продукти, що містять клітковину. Вона виключає утворення целюліту. Клітковину містять злаки, фрукти, ягоди, овочі, цукати, висівки і сухофрукти,.

Не можна виключати страви з риби, м'яса, яєць і птиці , оскільки вони є основними джерелами тваринного білка . Ці продукти бажано відварювати, запікати або готувати на пару, прибираючи шкурку і не присмачуючи прянощами і маринадами.

Відмінними постачальниками рослинного білка є рослини сімейства бобових і горіхи .

Незамінні в правильному харчуванні кисломолочні продукти , що мають знижений відсоток жирності.

Пити слід негазовану мінеральну воду , овочеві і фруктові соки , зелений або трав'яний чай з медом, кава тільки без цукру і вершків.

Регулярне дотримання раціону правильного харчування для схуднення допоможе звільнитися від зайвої ваги, а спорт скорегує фігуру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.