Як берегти серце? Вам знадобиться

  • Уважність
  • Відмова від шкідливих звичок
  • Здорове харчування
  • Фізичні навантаження
Інструкція
  • .1

    Киньте палити! Медицині відомий той факт, що люди, які викурюють всього три-чотири сигарети в день, удвічі, а то і втричі частіше страждають захворюваннями, викликаними порушенням кровообігу крові в організмі, ніж некурящі люди того ж віку. А після 40-45 років зростає ризик отримати стенокардію або інфаркт міокарда в півтора-два рази.

  • .2

    Як берегти серце? Калій - це один з мікроелементів, які забезпечують підтримку його нормального ритму. Також калій захищає організм від шкідливого впливу солі, так як є її антагоністом. Банани, цитрусові або томати - ці продукти повинні бути у вашому раціоні щодня.

  • .3

    Не варто забувати і про фолієву кислоту. Вона допомагає вашій крові вільно циркулювати в організмі, а також бере участь у розчиненні тромбів, які можуть призвести до порушення кровообігу. Ця кислота міститься в шпинаті, авокадо, в капусті - брюссельської або брокколі і в листовому салаті.

  • .4

    Включіть в раціон кислоти жирні омега-3, так як, що входять до її склад речовини, допомагають зберегти еластичність судинних стінок і перешкоджають підвищенню тиску.


    Вживайте в їжу рибу: форель, лосось і тунець. Не їжте багато кухонної солі! Її надлишок веде до порушення серцевого ритму і підвищення тиску, від чого зростає ризик розвитку інфаркту. 8 грам солі - це норма для дорослої людини.

  • .5

    Забезпечте надходження в організм антиоксидантів. До них відносяться біологічні активні речовини і багато вітаміни, які не дозволяють "поганому" холестерину затримуватися на судинних стінках і перешкоджають розвитку такого захворювання, як атеросклероз. Для того, щоб зберегти серце, і отримати необхідну дозу антиоксидантів, достатньо буде з'їдати на сніданок куряче яйце, в обід невелике зелене яблуко, а ввечері - невелику жменю лісових, волоських або мигдальних горіхів. Завдяки цим заходам, шанс отримати стенокардію знижується на 15-20 відсотків.

  • .6

    Рух - це життя! Для людського серця буде корисна в першу чергу те навантаження, яка спрямована на розвиток витривалості. Пішохідні прогулянки лісом, плавання, велосипедний спорт, скелелазіння, верхова їзда - будь-яка людина може знайти собі при бажанні заняття до душі. Важливо пам'ятати, що метою навантажень має стати розвиток витривалості, а не сили!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.