Як навчитися бігати з задоволенням. Ранкова або вечірня пробіжка - це відмінний спосіб підтримувати свій організм в тонусі. Однак не всім вдається перетворити біг у звичне, регулярне заняття. Багато хто з нас місяцями проводять аутотренінги, налаштовуючи себе: "Ну ось завтра (з понеділка, з першого числа) точно займуся собою і почну бігати". У результаті ми витримуємо лише кілька пробіжок, закидаючи це невдячна, виснажливе заняття під приводом "це не моє".

Пробіжку буває важко перетворити на щоденну звичку через банальну людської ліні. Однак навіть люди вольові та старанні часом не можуть подружитися з бігом вранці (вечорами), оскільки спочатку почали займатися цим неправильно.

Щоб перетворити пробіжки з борошна в задоволення, інструктори з фітнесу дають наступні рекомендації:

• вибирайте зручне, комфортне для вас час пробіжки. Бігати зовсім не обов'язково рано вранці. Якщо ви рано встаєте на роботу або просто не любите ранкові заняття спортом, то ви цілком можете перенести біг на вечір. Вечірня пробіжка в цьому випадку стане набагато ефективніше, адже вона буде справжньою тренуванням, і після такої активної прогулянки ви швидше заснете і будете спати міцніше.


• звикайте до навантажень поступово. Не потрібно в перший же день ставити перед собою олімпійські мети, типу "сьогодні потрібно пробігти 3 кілометри, і ні сантиметром менше". З таким завзяттям ви закинете біг після першої ж виснажливої пробіжки.

Якщо суперечкою раніше ви не займалися і не звикли до фізичних навантажень, то можна починати заняття просто з швидкої ходьби. Потім ходьбу можна чергувати з бігом - 2 хвилини йдете, потім 2 хвилини біжите. Поступово швидкість і відстань потрібно збільшувати, але тільки таким чином, щоб це не приносило організму дискомфорт. У середньому, пробіжка повинна становити півгодини в день.

• завжди розминайтеся перед пробіжкою. Щоб підготувати м'язи і суглоби до навантаження, обов'язково починайте свою пробіжку з невеликої розминки. Розігрійте гомілковостопні суглоби, поприсідайте, зробіть декілька нахилів, махів ногами, зігнувши їх в колінах.

• пробіжку можна здійснювати за дві години до прийому їжі, і за дві години до сну. Не нехтуйте цим правилом, оскільки це збільшує ефективність бігу.

Нехай пробіжка приносить вам тільки позитивні емоції і добре самопочуття!

Будьте здорові!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.