Як правильно займатися домашнім фітнесом?
Ніхто не посперечається, що краса і спорт - це дві нерозлучні супутниці. Адже мати красиву, струнку фігуру без занять спортом просто неможливо. Однак дуже часто брак часу або грошових коштів виявляються перешкодою для регулярного відвідування тренажерних залів. У такому випадку найкращим вирішенням проблеми дефіциту часу і коштів є заняття фітнесом вдома .
З чого слід почати?
Насамперед, необхідно скласти план домашніх тренувань. Найбільш прийнятний варіант - заняття три або чотири рази на тиждень. Способами виконання вправ можуть бути комплексні тренування або тренування на окремі частини тіла. Комплексні тренування одночасно задіють всі групи м'язів і займають більше часу, ніж тренування на окремі частини тіла, коли розвивається одна конкретна група м'язів. М'язові групи поділяються на групи м'язів верхньої та нижньої частин тулуба. Наприклад, план занять може бути складений таким чином: в перший день розвивати тільки групи м'язів верхньої частини тулуба, у другий день - нижньої частини тіла, а на третій день зробити перерву. Потім знову повторити тренування по цьому ж плану. Важливо звернути увагу на те, що для зміцнення м'язів і додання їм "форми", слід обов'язково робити в заняттях перерву. І, щоб вони змогли відпочити і "нарости", щодня займатися не рекомендується.
Скільки часу приділяти заняттям?
Найбільшого ефекту можна досягти, якщо відводити на одне тренування від 30 хвилин до 1 години.


А точну тривалість занять кожна людина визначає для себе сам, спираючись на своє самопочуття. Важливо лише пам'ятати, що не слід виконувати фізичні вправи безпосередньо перед сном.
Як правильно планувати тренування?
Дуже важливо розробити правильний план тренування. Приступати до занять завжди треба з п'ятихвилинної розминки, щоб розігріти всі групи м'язів. Потім особливу увагу слід приділити тренуванні серцевого м'яза. Сюди відносяться біг, швидка ходьба або прості вправи тривалістю близько 10 хвилин. Далі починається опрацювання всіх м'язів - це основна частина тренування, вона займає близько 20 хвилин. Заключним особливо значущим етапом, який дозволяє уникнути хворобливих відчуттів в області м'язів після вправ, виступає розтяжка. Їй треба приділити не менше 5 хвилин.
Що потрібно для тренувань?
На перших порах буде необхідно місце для занять і вільний час. Можна скористатися відео тренуваннями в інтернеті або займатися самостійно. Непогано було б мати дві невеликі гантелі. Пізніше при наявності фінансової можливості та бажання можна купити скакалки, спеціальні обважнювачі для ніг і рук, степ та інші спортивні приналежності. Варто придбати велике дзеркало, яке дозволить спостерігати за правильністю рухів при домашніх заняттях фітнесом по відео вправам.
Трохи зусиль, часу, великого бажання мати гарну фігуру - і результат на обличчя!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.