Вивчивши рекомендації дієтологів і простеживши за голлівудськими дівами, дослідники виділили 5 основних прийомів, які допомагають залишатися стрункими навіть тим, хто має спадкову схильність до повноти. Як залишатися стрункою. Залишатися стрункою тобі допоможуть прості виверти/shutterstock.com

1. Фрукти і овочі, збагачені нутрієнтами. Важливо їсти не просто яблука чи капусту - головне, щоб у них містилося максимальну кількість корисних мікроелементів і вітамінів. Овочі та фрукти, отже, ефективні при дієті свіжими і пружними. Слід пам'ятати, що тривале зберігання, термічна обробка знижують рівень мінералів і вітамінів в продуктах.

2. Підвищення клітковини в раціоні. Хліб з висівками, яблука, капуста - все, що насичене харчовими волокнами, сприятливо вплине на травлення, і, як наслідок, на зовнішній вигляд.

3. Геть біле! Сіль, цукор, а також рафіновані продукти - білий рис, хлібні злаки - відмовся від них! Заміни їх на корисні коричневий рис, вівсянку і чорний хліб.


Ну, а сіль, цукор - вбивство не тільки фігури, а й серцево-судинної системи. Споживання білих добавок слід тримати на екстремально низькому рівні.

4. Вправи - довго і з задоволенням. Займайся фізкультурою - регулярно, постійно і з радістю. Справа в тому, що сумне й монотонне повторення рухів не допоможе м'язовому тонусу, що не додасть бадьорості і не посприяє виробленню ендорфінів, необхідних для стрункості. Пам'ятай: чим більше задоволення ти отримуєш від фіззарядки або просто бігу - тим вони будуть ефективніше.

5. Контроль над порціями. Проведи експеримент: відмовся на тиждень від повних порцій, і за кожний прийом їжі з'їдай рівно половину від звичного. А щоб після їжі тебе не мучив голод, пережовуй їжу дуже повільно. Через тиждень позначка на вагах сповістить про позитивну динаміку зсуву маси тіла.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.