Зима буде активною, або про доступні зимових видах спорту. Багато хто вважає, що найкращий відпочинок можна організувати тільки в літній період. Це помилка. Існують зимові розваги, які припадуть до душі будь-якому, навіть якщо ви не готуєтеся стати олімпійським чемпіоном. Інша справа, якщо ви просто не любите активні види діяльності, коли на вулиці сніг, мороз і сильний вітер. Можливо, що для вас найкращий "вид зимового спорту" - лежання на дивані і перегляд телепередач і улюблених серіалів. Але чи буде правильним забувати про своє здоров'я під час зимового сезону?
Зима - таке ж відповідний час року для активного відпочинку і зміцнення здоров'я, як і літо. Всім відомо, що зимові види спорту дозволяють впоратися з простудними захворюваннями, підтримати себе в хорошій фізичній формі і скинути зайву вагу, заряджають енергією і піднімають настрій. Настрій - це уходящее і приходить явище, і хто, як не ми самі, робимо його позитивним, яскравим і незабутнім.
Спортивні заняття на свіжому повітрі взимку, на думку більшості фахівців, набагато корисніше , ніж заняття в літній час. Крім поліпшення обмінних процесів, тренування м'язів і насичення мозку киснем, зимові види спорту ще і гартують організм. Завдяки тому, що при швидкому русі людина дихає через рот, а холодне повітря миттєво проникає в дихальні шляхи, де вся слизова до межі розігріта, організм стає більш стійким до температурних перепадів. Самими простими порадами для заняття зимовими видами спорту стануть наступні: одягайтеся по погоді, відпочивайте тільки в теплих приміщеннях і при найменших больових відчуттях в тілі зупиніть заняття.

Катання на ковзанах - краса і грація

Згідно з археологічними розкопками, перші пристосування для пересування по льоду були зроблені з кісток. Кістки-коньки, а пізніше і виточені з дерева, були знайдені в різних частинах Європи та Азії. Наприклад, в Китаї місцеве населення пересувалося по заледенілий територіям на стовбурах бамбука, а населення Сибіру - на мережевий іклах. Для відштовхування використовувалися палиці, тому за деякими відомостями, перші ковзани вважалися прототипом лиж. Ковзани видозмінювалися: виготовлялися зі сталі, прикріплялися до ноги ременями, - і вже в другій половині 19 століття ковзанярський спорт отримав бурхливий розвиток у всьому світі.
Якщо ви хочете просто відпочити, без зайвого сплеску адреналіну, відчути легкість рухів і зняти емоційну напругу після важкого робочого дня, катання на ковзанах самий відповідний для вас варіант спортивного проведення часу. Він підійде всім, незалежно від статі, віку та фізичного телесложенія. У процесі катання на ковзанах покращується робота вестибулярного апарату, розвивається виразність рухів і виробляється правильна постава, що важливо, якщо у вас "сидяча" робота. При активному катанні на ковзанах за годину в середньому можна втратити від 400 до 600 кілокалорій. А якщо ви прийшли на каток в компанії з кращими друзями, то вам гарантований бонус - заряд позитивних емоцій і море вражень від проведеного на льоду часу.
Щоб уникнути ризику травматизму та для отримання задоволення від занять, вибирайте криті ковзанки. Для гарного ковзання важливий тип льодового покриття. Критий каток більш рівний і чистий; в льоду мінімум домішок, а чим м'якше вода, тим краще буде ваше ковзання; значний плюс - можливість кататися при будь-якій погоді. Але скільки плюсів критої ковзанки ми тут би не перерахували, заняття на відкритому повітрі виявляться більш корисними для вашого організму.
Якщо ви займаєтеся фігурним катанням, то в даному випадку зручною буде обтягуючий одяг, яка при цьому не сковує рухи. Для звичайного проведення часу на льоду критої ковзанки підійдуть зручні штани, толстовка або легкий светр. Для захисту рук при падінні користуйтеся рукавичками, бажано трикотажними. Небезпечним аксесуаром може виявитися довгий шарф, тому не надягайте його при виході на каток.
Гірські лижі та сноубординг - підкорення гірських висот і крутих схилів
Зима буде активною, або про доступні зимових видах спорту.
Виявлені нещодавно в Арктиці наскальні малюнки людей на лижах відносяться до епохи кам'яного віку. Не дивно, адже дві тонкі дошки, як вони виглядали тоді, спрощували рух мисливців і воїнів, яким найбільше доводилося пересуватися по засніжених просторів. Лижі з часом удосконалювалися, як і стиль пересування на них. Точкою відліку появи телемарка прийнято вважати 1825, коли народився його засновник - Сондре аверсі (Норхейм). Телемарк - це стиль катання на лижах, який базується на розніжці і кроці, як природному для людини русі. Сондре розробив і інші стилі катання, включаючи спуск з гір на паралельних лижах, що принципово відрізняється від телемарка. У 1870 аверсі модернізував самі лижі і кріплення до них. У 1896 в Австрії була відкрита перша гірськолижна школа, де викладав Матіас Здарскій, застосовуючи при навчанні спочатку жердину, а потім палиці, які й стали прототипом сучасних легких лижних паличок. Лижі стрімко поширилися по всіх континентах і в найдальші куточки планети, ставши невід'ємним снарядом одного з масштабних видів спорту.
Сноуборд , або "сніжна дошка" з'явився не так давно. За одними відомостями, це сталося в 1929 році, коли Джек Буртшеет з Австрії прикріпив кінськими віжками до ніг шматок фанери. Подальший розвиток історії замовчується. Чи то Джек не знав, що з новим винаходом робити, чи то, набивши пару синців, залишив екстремальне заняття, але більше про нього не чули. Більш достовірним фактом є подія, коли Том Сімс в 1963 році зробив перший сноуборд з дошки для скейтборду, правда на той момент ще без кріплень для черевиків. Утримуватися на сноуборді можна було за допомогою мотузки, прикріпленої до передньої сторони дошки. Звичайно, сучасний сноуборд зовсім відрізняється від свого предка. У 1998 році сноубординг включили в олімпійську програму зимової Олімпіали в Нагано.



Варто відзначити, що сноубординг підрозділяється на кілька видів:
Жорсткий - дуже швидкісне катання на заздалегідь підготовлених трасах, з використанням спеціального спорядження і техніки пересування;
Спортивний : бордеркросс, супергігант, слалом, слалом- гігант, паралельний слалом і паралельний слалом-гігант;
Фристайл - спуск по заздалегідь підготовленому схилі з виконанням різних трюків;
Фрірайд - це вільний спуск по непідготовлених схилах, які можуть бути як пологими, так і досить крутими.
Для лижного спорту та сноубордингу потрібно підбирати спеціальний одяг: зручну і теплу (продувається) , коли рухи не повинні бути скуті, а тіло мерзнути або залишатися мокрим після потіння. Коли ви підніміться в гори, то відразу відзначите, наскільки сильними бувають там вітру, тому одяг з щоденного гардероба для гірського спорту не підійде. Її слід купувати в спортивних магазинах або спеціалізованих відділах гіпермаркетів. Одяг гірськолижника зазвичай складається з трьох шарів: перший прилягає до шкіри і видаляє піт, відправляючи його до зовнішнього шару, другий - утеплювач, третій - захисний, не пропускає зовні вологу, захищає від вітру і випусковий жар від тіла. Під штани і куртки пропонується носити термобілизну, або інші спеціальні футболки і байки, які допоможуть зберегти тепло тіла і забезпечити шкірі повітрообмін. Чи не катайтеся у вовняних светрах і синтетичних майках і штанях. Штани для гірських лиж підбирайте з мембраною вище 10 тисяч, для бігових лиж - штани простіше і набагато тонше. Важливими аксесуарами стануть шапки, головні пов'язки, теплі навушники, шарфи, сонцезахисні окуляри і маски, рукавички (водонепроникні), шолом і інші предмети гардероба. Для тих, хто прив'язаний до гірських лиж та сноуборду, шолом обов'язковий - це допоможе уникнути вам наслідків непередбачених подій. Гірськолижна маска захистить ваші очі не тільки від сонця, але і крижаних крупинок, що піднімаються вітром або людиною, що пронісся повз на великій швидкості. Для занять на лижах та сноуборді продаються спеціальні двошарові шкарпетки та гольфи.
Щоб навчитися добре кататися на сноуборді, потрібно бути гнучким, знайти баланс між п'ятою і пальцями стоп для правильного розподілу ваги, навчитися переміщати ця вага між ногами для визначення напрямку руху і т.д. Сноубординг і катання на гірських лижах для мене завжди були самими загадковими видами спорту. Як пріодолеть страх, гірські висоти, швидкість і залишитися цілим і неушкодженим? Власне, тут не все так просто, але на виході ви отримуєте ефективний спосіб скинути напругу і відмінний варіант позбавлення від стресу, засчет отриманого адреналіну і екстремальних відчуттів. При цьому ви можете зайнятися високошвидкісним катанням, виконуючи складні трюки, або просто в розслабленому темпі ковзати по снігу з невеликого схилу. За годину катання з гір на лижах можна спалити 435-610 ккал, а катання на сноуборді - 320-450 кілокалорій.
Бігові лижі - відчуття швидкості і бажання суперництва

Зима буде активною, або про доступні зимових видах спорту.
Коли я вперше стала на бігові лижі, мені було 25 , і я думала, що вже занадто "стара", щоб чогось навчитися. Здавалося б, що складного в тому, щоб стояти на лижах і пересувати ногами. Складнощів багато, потрібна сила волі і багато тренування, адже пересувати ногами потрібно правильно, але результат вартий докладених зусиль і витраченого часу. Після першого дня може ломити все тіло, будуть боліти м'язи на ногах і руках, але це не повинно вас зупиняти. День за днем пройдені кілометри будуть збільшуватися, руху відточувати, а задоволення від бігу наповнювати всю вашу сутність. Заняття на лижах комплексно впливають на весь організм: підвищують захисні сили, позитивно впливають на енергетичний обмін, сприяють засвоєнню кисню всіма його частинами, особливо, якщо ви перебуваєте в горах. За одну годину бігу на лижах спалюється 420-600 кілокалорій.
Якщо ви як і раніше стоїте на своєму, що ковзани і лижі не для вас, пропоную найпростіші способи провести зимові дні "поза дивана "і з користю для здоров'я. Ніхто ще не скасовував старі, нехай і трохи дитячі, забави: катання на санках, гра в сніжки і ліплення Сніговика. Між іншому, годину ігор в сніжки дозволяє втратити 500 ккал (нахиліться за снігом, киньте грудку, увернно від іншого), катання з гірки - 250 ккал, правда тут не стільки катання, скільки підйом назад на гірку, а ходьба - 300-450 кілокалорій на годину. Тільки варто відзначити, що не про звичайну прогулянці по доріжках йдеться.

Nordic walking, або "північна ходьба"
- так називається скандинавський вид фітнесу, при якому для збільшення навантаження на м'язи тіла застосовуються спеціальні палиці, схожі на лижні. Такий ходьбою можна займатися як взимку, так і влітку, при цьому в ній немає нічого екстремального. Користь таких занять в тому, що спалюється до 46% більше калорій, ніж при звичайних прогулянках, тренується майже 90% всіх м'язів, поліпшується робота легенів і серця, виправляється постава, вирішуються проблеми шиї і плечей, розробляється витривалість, відбувається профілактика гіпертонічної хвороби та остеопорозу , знижується рівень холестерину в крові, знімається стрес і інше. Перед початком кожного заняття скандинавської ходьбою рекомендується виконати кілька вправ на розтяжку і тренеровкой з палицями, щоб заздалегідь підготувати тіло до навантажень. Такий вид ходьби можна поєднувати і з іншими видами фітнесу.
І пам'ятайте, що при катанні на ковзанах, бігу на лижах, спуску з гори на шаленій швидкості в організмі виділяються ендорфіни - гормони щастя. Відчуйте себе щасливими і цієї зими!

Ілюстрації матеріалу: Jason Stitt (1), fotum (2,3), shutterstock.com)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.