Годуємо грудьми, або що їсти мамі. У сім'ї з'явився малюк. Молодій матусі з усіх боків починають радити, що їсти, як і скільки. Бабусі, тітки і подружки, всі опиняються експертами в цьому питанні, але ось малюк, а вірніше його шлунок не завжди може погодиться з цими постулатами. Давайте розберемося, що можна і потрібно їсти мамі, що годує, а від чого краще відмовитися.

Молочні ріки
Думка про те, що молочні продукти у великій кількості повинні бути присутніми в меню годуючої мами виявляється легко опровержімие. Подивіться на братів наших менших, які абсолютно не вживають цього продукту, але годують і молока у них достатньо.

Справа в тому, що в молоці міститься кальцій в майже неусваіваемая формі. Організм реагує на це однозначно - намагається позбутися від усього, що погано засвоюється.

Рекомендується вживати лише свіжі кисломолочні продукти (кефір, бифидок, йогурти без добавок, простокваша, але не ряжанка, так як вона зроблена на основі топленого молока) і то, тільки тоді, коли ви їх вживали раніше і не відчували незручності. Не слід змушувати себе, якщо цього вам не хочеться.

Молоко можна вживати, але краще використовувати його для приготування різних каш, пюре і т.д. Дуже добре, якщо мама буде їсти сир і м'який сир.

Овочі та фрукти
Овочі та фрукти не тільки не протипоказані, але навпаки їх рекомендують всі лікарі-дієтологи. Не відмовляйтеся від свіжих, домашніх овочів, фруктів і ягід, щоб вам не говорили мами і бабусі, які вважаю, що від них може з'явиться алергія у дитини.

Спростовуємо думку, яка говорить: мамі не можна їсти фрукти- овочі червоного, оранжевого, жовтого кольору - у дитини буде алергія. Це можливо тільки в тому випадку, якщо у когось з батьків була алергія на якийсь продукт. Вводити нові продукти варто обережно і поступово, в невеликих порціях і не змішуючи в один день два-три нових. Після годування "новим блюдом" спостерігайте за реакцією малюка.

Виняток у цьому випадку складають: цитрусові (апельсини, мандарини, лимони), екзотичні фрукти (ананаси, авокадо, ківі). Дуже корисні яблука, краще, якщо вони домашні і не обприскані хімікатами. Також добре їсти банани, які практично ні у кого не викликають нікокого алергії.

З овочів рекомендується кольорова капуста, кабачки, картоплю. Огірки та помідори виключаються, оскільки можуть призвести до того, що малюка буде сильно пучити.
Не забувайте про вживання зелені, яка поєднується з будь-якою їжею і до того ж покращує її засвоєння, починайте з невеликої кількості. Дуже корисний сік із зелені та овочів.

Риба і м'ясо
Якщо мама їсть багато м'яса, ковбас, риби та яєць, то є всі продукти тваринного походження - це може привести до погіршення роботи шлунку і кишечника дитини. Але від цих продуктів не варто відмовлятися ні в якому разі, просто потрібно вживати їх маленькими порціями.

У цьому випадку добре підходять:
- нежирні сорти яловичини;
- нежирні сорти свинини;
- кролик;
- птах;
- риба (будь-які види річковий і морський риби, крім крабів, раків і скумбрії).


Дуже добре підійде рибний суп з горбуші (варена горбуша + невелика кількість картоплі, цибулю, моркву).
Яйця можуть викликати алергію, тому обмежуйте їх вживання, але не відмовляйтеся зовсім.

Крупи і горіхи
Раніше існувала думка, що волоські горіхи покращують лактацію, це не зовсім так. Сирі горіхи і насіння - дуже важливий елемент живлення. Вони містять у собі не тільки необхідні людині білки, жири і вітаміни, а й енергію росту і розвитку. Однак, горіхи і насіння, якщо вони з'їдені після звичайної їжі можуть утруднити засвоєння їжі. Тому горіхи вважаються важкою їжею. Але якщо їх вживати з зеленню - вони чудово засвоюються і забезпечують організм матері та її малюка цілим набором корисних речовин. Їсти горіхи і насіння слід за 2-3 години до прийому звичайної їжі або через 2-3 години після неї.

Крім того, добре підійдуть і малюкові і мамі борошняні вироби (прісна випічка, сухе печиво, крекер, сухарі, сушки) і макаронні вироби і крупи (гречана, кукурудзяна, рисова, вівсяна).

Рідина
У годуючої мами має виробляється близько 800-1200 мл молока. Цьому сприяє рясне пиття і вживання різної "жідкосодержащей" їжі. Але основна частина рідкого раціону (з урахуванням рідини, яка міститься в супах, овочах і фруктах) не повинна перевищувати 3 літрів на добу.

Допоможуть збільшити кількість молока такі напої як:
- кминний квас;
- напій з анісу, фенхелю і материнки;
- настій насіння кропу;
- морква з молоком (в стакан покласти 3-4 столові ложки тертої моркви, залити молоком і пити по одній склянці 2-3 рази на день);
- сироп з кульбаб і апельсинових кірок;
- чай (неміцний чорний і зелений, трав'яні чаї з материнкою, м'ятою, чебрецем);
- компоти;
- морси;
- столова негазована мінеральна вода.

Відмовляємося від гострого та часнику
Мамі, яка годує груддю слід харчуватися 5 - 6 разів на день, приблизно за 30 хвилин до годування дитини. В її раціоні має бути:
- молоко;
- м'ясо або риба;
- 20-30 г сиру;
- сир;
- 1яйцо;
- вершкове і рослинне масло , але не переборщіть, всього по чуть-чуть;
- фрукти і овочі;
- рідина (супи, борщі, чаї).

Однак, строго настрого забороняється вживати гострі приправи і прянощі, часник, хрін та інші продукти такого роду, оскільки вони можуть поміняти смак молока. Також мамі треба відмовитися від алкоголю, алергенів і міцної кави (його можна замінити каву без кофеїну).

годують мамам слід набратися терпіння, і просто спостерігати за тим, яка їжа більше подобається вашому малюкові, яка не викликає алергії і неприємних відчуттів. Пробуйте вводити поступово нові продукти, але в невеликій кількості. Іноді мами, вигодовуючи дитини, кидаються в крайнощі: одні вживають в їжу все підряд, а інші не їдять нічого. Абсолютно не праві ні ті, ні інші, потрібно визначити, так звану "золоту середину". Пам'ятайте, що годування грудьми краще всяких сумішей і допоможе вашій дитині придбати хороший імунітет. Ще раз повторюся, наберіться терпіння, адже період годування грудьми так швидко проходить, а діти так швидко ростуть.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.