Якщо ти мрієш схуднути, дізнайся, виконання яких вправ допоможе тобі наблизитися до фігури своєї мрії. Топ-5 вправ для схуднення. Якщо ти хочеш схуднути, не відмовляйся від занять на велотренажері/shutterstock

Перш ніж приступити до тренувань, потрібно вибрати найбільш відповідний час для занять фітнесом. Потрібно проаналізувати свій фізичний і душевний стан в різні часові періоди. Далі рекомендується скласти чіткий розклад і повісити його вдома на видному місці.
Також приймай до уваги мета тренування. Одна з причин зайвої ваги - уповільнення метаболізму. Якщо мета заняття - стати більш енергійною, то займатися потрібно вранці. Якщо мета - підвищити витривалість, то займатися краще після роботи. І пам'ятай, тренуватися потрібно регулярно, а для початку достатньо 40 хвилин на день.
Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді (або велотренажері) дозволяє задіяти всі групи м'язів . Саме тому не варто відмовлятися від цієї вправи. Спочатку потрібно здійснювати невеликі 15-хвилинні прогулянки у дворі, потім можна урізноманітнити місцевість. Візьми карту і вивчай нові місця. Теплий сезон дозволяє зробити прогулянку на велосипеді захоплюючою і цікавою.

Читай також: Яка користь від велосипеда і як його вибрати
Вправа для красивої постави і плоского живота
Список найефективніших вправ для схуднення продовжує глибокий вдих. Початкове положення: сидячи перед дзеркалом, ноги схрещені. Руки за головою. Одночасно піднімаємо груди, лопатки і втягуємо живіт. Тут задіюється відразу кілька м'язів: спини, грудей і живота. Для привабливого результату достатньо виконувати цю вправу 3-4 рази на тиждень. Порада: не обов'язково у вибрані дні робити одні і той же комплекс. Набагато цікавіше його міняти. Але при цьому потрібно задіяти всі м'язи.
Кікі, махи і стрибки
Для посилення ефекту потрібно збільшити інтенсивність тренування, що можна зробити за допомогою махів, стрибком і кіков . Щоб високоамплітудні руху були ефективними для схуднення, вводити їх потрібно поступово. Тренування з високоамплітудними рухами досить включити 1 раз на тиждень.

  1. Крок "кік" виконується: крок правою ногою вперед, мах лівою. Крок правою назад, приставляємо ліву ногу.
  2. Стрибки можуть бути двох видів. Перший: просто стрибок. Його можна виконувати на місці, додаючи рух руками, або стрибки з переміщенням вперед-назад.


    Другий стрибок виконується на широко розставлених ногах. Стрибок, розсовуємо ноги, стрибок, ноги разом.

  3. Існує кілька видів махів: в сторони, назад, вперед. Виконуючи ці рухи, не потрібно намагатися підняти ногу на велику висоту, інакше можна потягнути м'яз або зв'язку. При виконанні махів, потрібно знайти опору. Руками можна спертися об спинку стільця.

Дивись, як скорегувати свій тип фігури за допомогою спорту:

Підняття тягарів
Силові тренування обов'язкові для тих, хто хоче схуднути. Вони дозволять зміцнити м'язи і "натягнути" шкіру. Потрібно починати з малих ваг: 1,5 кг, потім збільшуючи до 2-х, 2,5 і 3-х кг. Занадто велику вагу працюватиме на нарощування м'язової маси, а не рельєфу. Іншими словами, вага не буде знижуватися, просто тіло стане міцнішим.

  1. Для стегон, сідниць і ніг. Початкове положення: ноги на ширині плечей, в руках гантелі (бодибар, міні штанга). Робимо випади ногою (спочатку правою, потім лівою). Між правою і лівою ногою при випаді повинен утворюватися прямий кут в 900.
  2. Для грудей. Вправа для зміцнення грудей можна виконувати з положення, лежачи на степе або похилій лаві. Руки нагорі перед собою, робимо розведення: відводимо руки в сторону Підняття тяжестейі зводимо перед собою.
  3. Для спини. Зміцнення м'язів спини дозволить поліпшити поставу. Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма, паралельна підлозі (в попереку має бути природний прогин, щоб не пошкодити хребет). Руки злегка зігнуті в лікті, лікті притиснуті до тулуба. Піднімаємо руки, відводячи назад. Опрацьовуються верхні м'язи спини. А ось найширшу м'яз спини, яка знаходиться в нижній частині спини і прикріплюється до лопаток, складно пропрацювати в домашніх умовах.

Читай також: Комплекс вправ для красивої постави

Порада: При виконанні силових вправ не забуваємо про подих: на зусиллі робимо видих. Дихання не затримуємо.
Гребінка
Гребінка - це вправа для зміцнення м'язів преса. Пам'ятай, вправи для живота потрібно включати в кожне тренування. Початкове положення: сидячи на килимку, ноги зігнуті в колінах (в руках можуть бути гантелі). Виконуємо руху аналогічні рухам весляра, злегка відхилившись у корпусі тому.
Порада: визнач для себе максимально можливе число повторів. Спочатку можна робити по одному заходу (або підходу), поступово довівши число до 3-х.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.